10 способов избавления от храпа

· 28.12.2018
Одним из натуральных средств для избавления от храпа (помимо травяных настоев) является бальзам на основе оливкового масла и руты - он способствует снятию отечности. 

Как избавиться от храпа? Этот вопрос беспокоит не только непосредственно того, кто подвержен этой проблеме, но и того, кто находится рядом, ведь шум не дает уснуть. Храп возникает в тех случаях, когда в задней части носоглотки имеется небольшое препятствие, которое не позволяет воздуху свободно проходить через нее.

Он также может являться симптомом такого недуга как апноэ: во время сна происходит частичная или полная остановка дыхания примерно на 10 секунд.

Храп не считается заболеванием, однако он нарушает сон и является признаком того, что в организме есть какие-то проблемы. По этой причине при частом хроническом храпе рекомендуется обратиться к врачу. В остальных случаях можно воспользоваться различными натуральными способами борьбы с храпом, которые поспособствуют улучшения качества сна.

Каковы причины храпа?

Мы можем храпеть по многим причинам, но среди самых частых можно выделить следующие:

  • Чрезмерное употребление алкоголя
  • Лишний вес и ожирение
  • Простуда или аллергия, которые сопровождаются заложенностью носа
  • Беременность, особенно последний триместр
  • Искривление носовой перегородки
  • Неправильное питание

Читайте также: 5 продуктов, которые помогут перестать храпеть

Как избавиться от храпа?

Существуют разные хитрости и натуральные средства для избавления от надоевшего храпа. Обратите внимание на перечисленные здесь способы и опробуйте их на практике!

«Нет» употреблению алкоголя и транквилизаторов

Не злоупотребляйте алкоголем, чтобы избавиться от храпа

Чрезмерное употребление алкоголя и транквилизаторов подавляет центральную нервную систему; мышцы диафрагмы и челюсти расслабляются, а это в свою очередь увеличивает вероятность появления храпа.

Борьба с лишним весом и ожирением

Если вы страдаете от лишнего веса или ожирения, советуем вам озаботиться подбором здоровой диеты, комплекса упражнений и других способов снизить вес. Этот фактор более других способствует появлению храпа, так как из-за лишнего веса дыхание затрудняется по причине давления на дыхательные пути.

Борьба с аллергическими реакциями

Устранение аллергических реакций поможет избавиться от храпа

Те, кто страдает от аллергии, также более подвержены появлению такой проблемы, как храп. Поэтому для того чтобы избавиться от храпа, рекомендуется снимать аллергические реакции дыхательных путей с помощью антигистаминных или сосудосуживающих средств. Также рекомендуется чаще избавляться от пыли на мебели, коврах и шторах. Помните, что она может усугубить проблему.

Спите на боку

Различные исследования сказали, что вероятность появления храпа возрастает у тех, кто спит на спине. Поэтому лучше спать на боку. Чтобы привыкнуть к этой позе, можно прибегнуть к небольшой хитрости: положите в кровать несколько свернутых чулок или теннисных мячиков. Лежать на спине будет неудобно, и вы будете вновь переворачиваться на бок.

Отдавайте предпочтение высоким подушкам

Используйте одну или две подушки повыше. Воздух будет легче проходить через нос и рот, и вероятность появления храпа уменьшится.

Лук

Лук поможет избавиться от храпа

А вот старый трюк, который помог многим избавиться от храпа: разрежьте луковицу пополам и хорошенько посолите. После этого положите ее у изголовья кровати и оставьте там на всю ночь.

Читайте также: Лук: 12 необычных способов применения, которые вас удивят

Соляной раствор

Соляные растворы помогают избавиться от заложенности носа. В свою очередь это избавляет нас от необходимости дышать ртом и, соответственно, храпеть. Чтобы приготовить раствор, нужно смешать половину чайной ложки соли и щепотку пищевой соды в одном стакане воды комнатной температуры. После этого раствором промывается носовая полость.

Чай из крапивы

Чай из крапивы — еще одно действенное средство против храпа. Приготовить его просто: нужно добавить ложку сушеных листьев крапивы в кипящую воды (1 чашка) и дать настояться под крышкой 10 минут. Чай нужно пить перед сном.

Настой из шалфея

Настой из шалфея поможет избавиться от храпа

Шалфей является идеальным средством для лечения заболеваний дыхательных путей, а потому он также подходит для борьбы с храпом. Чтобы воспользоваться этим растением, приготовьте настой из шалфея: залейте несколько листков растения кипятком. Дайте настояться в течение 10 минут, процедите и выпейте на ночь.

Оливковое масло и рута

Для приготовления этого средства вам понадобится смешать стакан оливкового масла и 50 г руты в герметичной емкости. Смесь должна настояться в течение двух недель. Затем ее нужно процедить и наносить на крылья носа и шею перед сном. Остатки смеси лучше хранить в защищенном от света месте.

  • Dafna, E., Tarasiuk, A., & Zigel, Y. (2013). Automatic detection of whole night snoring events using non-contact microphone. PLoS ONE. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0084139
  • Flanagan, D., Arvaneh, M., & Zaffaroni, A. (2014). Audio signal analysis in combination with noncontact bio-motion data to successfully monitor snoring. In 2014 36th Annual International Conference of the IEEE Engineering in Medicine and Biology Society, EMBC 2014. https://doi.org/10.1109/EMBC.2014.6944442
  • Arnardottir, E. S., Isleifsson, B., Agustsson, J. S., Sigurdsson, G. A., Sigurgunnarsdottir, M. O., Sigurdarson, G. T., … Gislason, T. (2016). How to measure snoring? A comparison of the microphone, cannula and piezoelectric sensor. Journal of Sleep Research. https://doi.org/10.1111/jsr.12356
  • Karunajeewa, A. S., Abeyratne, U. R., & Hukins, C. (2008). Silence-breathing-snore classification from snore-related sounds. Physiological Measurement. https://doi.org/10.1088/0967-3334/29/2/006