10 способов сжигать жир, о которых вы должны знать
Мы знаем, что сжигать жир нелегко. Мы все наслышаны об этих волшебных диетах, создатели которых обещают сделать нас стройными в кратчайшие сроки. Уверяем вас, вы добьетесь таких же результатов, если узнаете альтернативные натуральные и, что немаловажно, безопасные способы похудения. Интересно? Читайте нашу статью.
10 способов сжигать жир
Сжигать жир нелегко. Мы ни в коем случае не призываем голодать или есть меньше, это большая ошибка. Наш подход заключается в более здоровом образе жизни, где есть место физическим упражнениям и правильному питанию.
Никогда не совершайте такую ошибку, как пропуск обеда, ужина, или, что хуже всего, завтрака. Этим вы добьетесь лишь того, что к следующему приему пищи будете испытывать чувство голода, ваш метаболизм изменится и это плохо отразится на здоровье.
Чтобы сжигать жир, мы должны ответственно относиться к своему здоровью и помнить, что не существует волшебных рецептов, лишь собственные усилия и сила воли. Мы дадим вам подсказки, которые помогут добиться результата, если следовать им день за днем.
1. Посвящайте время тренировкам
Если вы не привыкли бегать, то постарайтесь хотя бы ходить в быстром темпе. Вполне достаточно посвятить этому всего 20 минут в день, но важно заниматься этим регулярно. Различные исследования, например Йельского Университета, доказали, что такая простая вещь как бег помогает ускорить метаболизм, сжигает лишний жир, положительно влияет на сердце и увеличивает уровень эндорфинов.
2. Больше движения
Важно понимать, сколько часов вы проводите без движения, сидя за рабочим столом. Старайтесь при любой возможности выходить ненадолго на улицу: погулять с собакой, в магазин, прогуляться по парку, подняться по лестнице, а не на лифте. Вы просто немного меняете свою обычную “программу”.
Читайте также: Как ежедневные прогулки помогут похудеть?
3. Ешьте достаточное количество белка
Да, это так. Потребление продуктов с высоким содержанием белка на завтрак или ланч позволит нам сжигать жир. Стоит добавить в свой рацион яйца, куриную грудку, красную рыбу или греческий йогурт. Это те продукты, которые, согласно многочисленным исследованиям, способствуют сжиганию жира и предотвращают потерю мышечной массы, что очень важно при похудении.
4. Корица – наш помощник
Вы знали, что корица помогает снизить аппетит и может ускорить метаболизм в 20 раз? Да, это так. Поэтому стоит ежедневно пить отвар корицы или добавлять ее в йогурт или фрукты. Это очень вкусно!
5. Начните день со стакана теплой воды с лимоном
Мы повторяем это правило при каждом удобном случае в наших статьях. Стакан теплой воды с соком половинки лимона с утра поможет вам очистить организм и вывести токсины. Таким образом вы укрепляете свою иммунную систему, заботитесь о пищеварении, получаете витамины и сжигаете жир. Потрясающе!
6. Учитесь организовывать свое время
Это краеугольный камень. В идеале мы должны уметь распределять наши ежедневные обязанности так, чтобы это вошло в привычку. Найдите время для завтрака, рабочих и семейных дел, но также выкроите минутку, чтобы выйти на пробежку или расслабиться, приготовить что-то полезное и здоровое. Старайтесь есть всегда в одно и то же время и спать 7-8 часов вдень.
7. Зеленый чай
Это напиток, богатый антиоксидантами, полезный, вкусный, и он отлично помогает сжигать жир. Как это возможно? В основном благодаря тому, что зеленый чай абсорбирует жир и стимулирует обмен веществ.
8. Помело
Если вы до сих пор не пробовали помело, скорее добавьте его в свой список покупок. Этот сочный цитрус идеален для завтрака или ужина. Чем же он может нам помочь?
Помело помогает нам худеть и сжигать жир благодаря высокому содержанию витамина С. Более того, этот фрукт снижает уровень холестерина, помогает лечить простудные заболевания и идеален, если например, вы склонны к анемии.
9. Сырые овощи
Вкусный зеленый салат, свежие помидоры, морковь, сельдерей, порей… Употребляйте их регулярно. Но будьте внимательны, лучше их есть сырыми. Достаточно лишь хорошо их помыть, и вы получите витамины и минералы, клетчатку и отличный способ ускорить свой обмен веществ.
При тепловой обработке часть этих полезных свойств теряется. Кроме того, употребляя в пищу сырые овощи, мы получаем пищеварительные энзимы, полезные для микрофлоры желудка и кишечника. Но помните, старайтесь покупать органические овощи, которые не содержат пестицидов.
10. Будьте последовательны, мотивируйте себя каждый день
Не теряйте надежду и не сдавайтесь, если проходят недели, а ваш вес не уменьшается. Это займет некоторое время, потребует усилий и упорства. Но вы этого добьетесь! Отличный способ самомотивации – следовать нашим правилам за компанию с одной или несколькими подругами. Придерживайтесь сбалансированной диеты с умеренным потреблением жиров и сладостей, увеличьте потребление овощей и свежевыжатых соков, не забывайте про физическую активность. Ходите, плавайте, танцуйте. Не сомневайтесь, у вас все получится!
- Avila, E. R. (2006). La Dieta Cetogénica. Revista Chilena de Epilepsia.
- D. Dominguez Nuñez. (2010). Nutrición y ejercicio. Endocrinología y Nutrición.
- Tierra Orta, J., & Algarra, J. C. (2009). EDUCACIÓN FÍSICA EN ALUMNOS CON NECESIDADES EDUCATIVAS ESPECIALES. Wanceulen E.F. Digital.
- Zúñiga, R. (1997). El ejercicio y la salud, "La Caminata", beneficios y recomendaciones. Revista Costarricense de Salud Pública.
- National Institutes of Health. (2017). Suplementos dietéticos para adelgazar.
