10 способов сжигать жир, о которых вы должны знать

03.02.2019
Малоактивный образ жизни способствует отложению лишнего жира. Поэтому, чтобы бороться с этим, нам нужно двигаться. Постарайтесь бегать трусцой или быстро ходить хотя бы полчаса в день.

Мы знаем, что сжигать жир нелегко. Мы все наслышаны об этих волшебных диетах, создатели которых обещают сделать нас стройными в кратчайшие сроки. Уверяем вас, вы добьетесь таких же результатов, если узнаете альтернативные натуральные и, что немаловажно, безопасные способы похудения. Интересно? Читайте нашу статью.

10 способов сжигать жир

zhir-na-bedrah

Сжигать жир нелегко. Мы ни в коем случае не призываем голодать или есть меньше, это большая ошибка. Наш подход заключается в более здоровом образе жизни, где есть место физическим упражнениям и правильному питанию. 

Никогда не совершайте такую ошибку, как пропуск обеда, ужина, или, что хуже всего, завтрака. Этим вы добьетесь лишь того, что к следующему приему пищи будете испытывать чувство голода, ваш метаболизм изменится и это плохо отразится на здоровье.

Чтобы сжигать жир, мы должны ответственно относиться к своему здоровью и помнить, что не существует волшебных рецептов, лишь собственные усилия и сила воли. Мы дадим вам подсказки, которые помогут добиться результата, если следовать им день за днем.

1. Посвящайте время тренировкам

Если вы не привыкли бегать, то постарайтесь хотя бы ходить в быстром темпе. Вполне достаточно посвятить этому всего 20 минут в день, но важно заниматься этим регулярно. Различные исследования, например Йельского Университета, доказали, что такая простая вещь как бег помогает ускорить метаболизм, сжигает лишний жир, положительно влияет на сердце и увеличивает уровень эндорфинов.

2. Больше движения

Важно понимать, сколько часов вы проводите без движения, сидя за рабочим столом. Старайтесь при любой возможности выходить ненадолго на улицу: погулять с собакой, в магазин, прогуляться по парку, подняться по лестнице, а не на лифте. Вы просто немного меняете свою обычную «программу».

Читайте также: Как ежедневные прогулки помогут похудеть?

3. Ешьте достаточное количество белка

Да, это так. Потребление продуктов с высоким содержанием белка на завтрак или ланч позволит нам сжигать жир. Стоит добавить в свой рацион яйца, куриную грудку, красную рыбу или греческий йогурт. Это те продукты, которые, согласно многочисленным исследованиям, способствуют сжиганию жира и предотвращают потерю мышечной массы, что очень важно при похудении.

4. Корица — наш помощник

Вы знали, что корица помогает снизить аппетит и может ускорить метаболизм в 20 раз? Да, это так. Поэтому стоит ежедневно пить отвар корицы или добавлять ее в йогурт или фрукты. Это очень вкусно!

5. Начните день со стакана теплой воды с лимоном

Мы повторяем это правило при каждом удобном случае в наших статьях. Стакан теплой воды с соком половинки лимона с утра поможет вам очистить организм и вывести токсины. Таким образом вы укрепляете свою иммунную систему, заботитесь о пищеварении, получаете витамины и сжигаете жир. Потрясающе!

6. Учитесь организовывать свое время

Это краеугольный камень. В идеале мы должны уметь распределять наши ежедневные обязанности так, чтобы это вошло в привычку. Найдите время для завтрака, рабочих и семейных дел, но также выкроите минутку, чтобы выйти на пробежку или расслабиться, приготовить что-то полезное и здоровое. Старайтесь есть всегда в одно и то же время и спать 7-8 часов вдень.

7. Зеленый чай

Это напиток, богатый антиоксидантами, полезный, вкусный, и он отлично помогает сжигать жир. Как это возможно? В основном благодаря тому, что зеленый чай абсорбирует жир и стимулирует обмен веществ.

Это интересно: Как пить зеленый чай, чтобы извлечь из него максимальную пользу?

8. Помело

Если вы до сих пор не пробовали помело, скорее добавьте его в свой список покупок. Этот сочный цитрус идеален для завтрака или ужина. Чем же он может нам помочь?

Помело помогает нам худеть и сжигать жир благодаря высокому содержанию витамина С. Более того, этот фрукт снижает уровень холестерина, помогает лечить простудные заболевания и идеален, если например, вы склонны к анемии.

9. Сырые овощи

Вкусный зеленый салат, свежие помидоры, морковь, сельдерей, порей… Употребляйте их регулярно. Но будьте внимательны, лучше их есть сырыми. Достаточно лишь хорошо их помыть, и вы получите витамины и минералы, клетчатку и отличный способ ускорить свой обмен веществ.

При тепловой обработке часть этих полезных свойств теряется. Кроме того, употребляя в пищу сырые овощи, мы получаем пищеварительные энзимы, полезные для микрофлоры желудка и кишечника. Но помните, старайтесь покупать органические овощи, которые не содержат пестицидов.

10. Будьте последовательны, мотивируйте себя каждый день

Не теряйте надежду и не сдавайтесь, если проходят недели, а ваш вес не уменьшается. Это займет некоторое время, потребует усилий и упорства. Но вы этого добьетесь! Отличный способ самомотивации — следовать нашим правилам за компанию с одной или несколькими подругами. Придерживайтесь сбалансированной диеты с умеренным потреблением жиров и сладостей, увеличьте потребление овощей и свежевыжатых соков, не забывайте про физическую активность. Ходите, плавайте, танцуйте. Не сомневайтесь, у вас все получится!

zdorovye-privychki

  • Avila, E. R. (2006). La Dieta Cetogénica. Revista Chilena de Epilepsia.
  • D. Dominguez Nuñez. (2010). Nutrición y ejercicio. Endocrinología y Nutrición.
  • Tierra Orta, J., & Algarra, J. C. (2009). EDUCACIÓN FÍSICA EN ALUMNOS CON NECESIDADES EDUCATIVAS ESPECIALES. Wanceulen E.F. Digital.
  • Zúñiga, R. (1997). El ejercicio y la salud, "La Caminata", beneficios y recomendaciones. Revista Costarricense de Salud Pública.
  • National Institutes of Health. (2017). Suplementos dietéticos para adelgazar.