10 вещей, которые нужно сделать перед завтраком

15.07.2021
Утренние часы - это лучшее время для занятий, требующих большой концентрации. Если вы посвятите это время определенным задачам, это поможет вам провести остаток дня в позитивном ключе.

В течение дня нам приходится сталкиваться со всевозможными проблемами и задачами: рабочими, домашними или личными. Организованное начало утра и формирование здоровых привычек перед завтраком – лучший способ провести остаток дня энергично и продуктивно.

В утренние часы разум обычно готов к решению сложных задач, поэтому многие руководители крупных компаний используют это время для важных дел. Другие предпочитают заниматься физическими упражнениями или общаться с ссемьей. Есть ряд привычек, которые помогут максимально эффективно использовать часы перед завтраком.

1. Пейте воду

Вода перед завтраком – важный шаг к тому, чтобы привить себе здоровые привычки. Преимущества питьевой воды бесчисленны – от похудения до улучшения функции почек. Кроме того, она способствует повышению эластичности кожи и предотвращает запоры. Некоторые предпочитают добавлять в воду лимон.

2. Вставайте рано

Может показаться, что это одна из самых сложных привычек, но вам помогут практика и настойчивость. После нескольких недель раннего пробуждения организм привыкнет к этому, и вы начнете легко вставать без будильника.

Многие успешные люди просыпаются в 5 или 6 утра, чтобы заняться спортом или сделать важные дела, не отвлекаясь.

Читайте также: Утренний тайм-менеджмент: почему полезно вставать рано по утрам

3. Не переводите будильник

Когда мы открываем глаза по сигналу будильника, первое желание, которое у нас возникает, перевести его еще на несколько минут. Однако не стоит этого делать!

После того, как тело просыпается, новый цикл сна, даже если он короткий, вызывает сонливость до конца дня. Это явление известно как инерция сна.

Женщина выключает будильник.
Вставать по первому сигналу будильника трудно, но постарайтесь приучить себя к этому.

4. Упражнения

Самое рекомендуемое занятие перед завтраком – это физические упражнения. Бег, анаэробные нагрузки или поход в тренажерный зал в это время помогают активизировать метаболизм.

5. Медитация или йога

Еще одно занятие, которым можно заменить или дополнить физические упражнения, – это расслабление и медитация от 15 до 20 минут. Освобождение от назойливых мыслей о незавершенных делах помогает избежать стресса, а также повышает умственную производительность.

Некоторые люди выбирают занятия йогой. Также допустимы техники глубокого дыхания или осознанности.

6. Планирование

Рабочий день обычно пролетает очень быстро, и у нас часто не хватает времени, чтобы остановиться и продумать свои решения. От нас требуют моментальных ответов, к которым мы порой не успеваем подготовиться.

Выделение нескольких минут на размышления и планирование дня – это привычка, которая способствует умственной организации. Составление списка ежедневных, еженедельных и даже ежемесячных целей поможет вам понять, куда нужно приложить больше усилий.

7. Важные проекты

Есть несколько причин для решения приоритетных задач перед завтраком. С одной стороны, в ранние утренние часы обычно меньше шума, что способствует концентрации.

В целом ум более мотивирован и открыт для сложных дел. Но, прежде всего, выполнение их перед началом рабочих встреч позволяет избежать отвлекающих факторов.

8. Личные проекты

Другие люди предпочитают по утрам заниматься саморазвитием. Например, ведением блога, игре на музыкальном инструменте или изучением иностранных языков. В дневное и вечернее время у нас обычно так много дел, что про свои хобби мы просто забываем.

9. Семейное время

Мы проводим весь день на работе, в школе, в институте… Так что к вечеру у нас остаются силы только на то, чтобы поужинать, посмотреть фильм и лечь спать.

По этой причине многие предпочитают проводить время перед завтраком с близкими, будь то партнер или дети. Связь с семьей, общение без усталости, накопленной за день, очень полезно для отношений.

Пара разговаривает перед завтраком.
Если вы и ваш партнер проснулись рано, поговорите по душам – без накопленных за день усталости и раздражения.

10. Читайте новости

Некоторые люди используют утро для чтения газет, соцсетей и просмотра новостей. Однако это личная привычка. В то время как одним людям нравится начинать день с информации, другие предпочитают избегать ее негативного влияния на настроение .

Это интересно: «Doomscrolling»: что это такое и как перестать это делать?

Откройте для себя новые привычки

Конечно, одного утра недостаточно, чтобы переделать все эти дела до завтрака. Важно попробовать и определить, какие привычки лучше всего подходят именно вам.

Также можно попробовать разделить предложенные варианты на всю неделю. Выделите по одному утру на  упражнения, общения с семьей, медитацию, хобби и т. д. Конечно, такому плану нельзя следовать постоянно, но вы можете использовать его в качестве ориентира.

  • von Oetinger G., Astrid, Trujillo G., Luz María,  Beneficios metabólicos de realizar ejercicio en estado de ayuno. Revista Chilena de Nutrición [Internet]. 2015;42(2):145-150. Recuperado de: https://www.redalyc.org/articulo.oa?id=46941117005
  • Rosa Guillamón, A. (2015). Metabolismo energético y actividad física. Revista Digital EFDeportes20(275), 5. Retrieved from https://www.efdeportes.com/efd206/metabolismo-energetico-y-actividad-fisica.htm
  • Rabe Cáez Ramírez, Gabriela, Casas Forero, Nidia,  Formar en un estilo de vida saludable:otro reto para la ingeniería y la industria. Educación y Educadores [Internet]. 2007;10(2):103-117. Recuperado de: https://www.redalyc.org/articulo.oa?id=83410209
  • Miró, Elena, Cano Lozano, María del Carmen, Buela Casal, Gualberto,  Sueño y calidad de vida. Revista Colombiana de Psicología [Internet]. 2005; (14):11-27. Recuperado de: https://www.redalyc.org/articulo.oa?id=80401401
  • Puerto, Mayra, Rivero, David, Sansores, Lucely, Gamboa, Lanyi, Sarabia, Luis,  SOMNOLENCIA, HÁBITOS DE SUEÑO Y USO DE REDES SOCIALES EN ESTUDIANTES UNIVERSITARIOS. Enseñanza e Investigación en Psicología [Internet]. 2015;20(2):189-195. Recuperado de: https://www.redalyc.org/articulo.oa?id=29242799009