10 завтраков, которые помогут оставаться в форме!

С этими рецептами вам будет легче вести здоровый образ жизни и хорошо выглядеть. Представляем вашему вниманию лучшие варианты для завтрака, чтобы оставаться в форме и не отказываться от вкусных блюд.

Всем известно, что стройная фигура – это не только привлекательный внешний вид, но и крепкое здоровье! А эти вкуснейшие рецепты для завтраков помогут вам придерживаться здоровых привычек в питании и сногсшибательно выглядеть в открытом купальнике во время летних каникул! Но прежде чем раскрыть все секреты, напоминаем: свой вкусный и здоровый завтрак необходимо дополнить и другими утренними процедурами, если вы хотите избавиться от лишнего веса и оставаться в форме.

Физические упражнения – лучший вариант для подтянутой и стройной фигуры. И даже если вы далеки от спорта и у вас не хватает времени, вариант есть: можно ограничиться ежедневной прогулкой.

Итак, представляем вашему вниманию 10 рецептов для завтрака, которые помогут оставаться в форме!

1. Омлет с козьим сыром и пряными травами

Ингредиенты:

• 3 яйца (взбитых)
• 1 столовая ложка (15 г) пряных трав
• 1 столовая ложка (15 г) сливочного масла без соли
• 50 г козьего сыра

Способ приготовления:

• Смешайте в одной емкости все ингредиенты, за исключением сливочного масла и козьего сыра.
• Растопите масло на сковороде, после чего добавьте получившуюся смесь.
• Приготовьте омлет, сверху положите козий сыр и сверните (пополам).
• Оставьте на сковороде еще на 1 минуту, чтобы сыр расплавился.
• Наслаждайтесь вкусным и полезным завтраком!

2. Яичные “вафли” с овощами

Ингредиенты:

• 2 взбитых яйца
• 100 г брокколи, порезать мелкими кусочками
• 1 небольшой помидор, порезанный кубиками
• Соль и перец по вкусу
• 1 столовая ложка (15 г) сливочного масла без соли

Способ приготовления:

• Смешайте все ингредиенты и вылейте в разогретую вафельницу.
• Подождите, пока “вафли” приготовятся.

3. Вегетарианский банановый йогурт

Ингредиенты:

• 1 банан
• 1/2 стакана (125 мл) миндального молока
• 20 г семян чиа
• 20 г кешью
• 1 щепотка корицы
• Стевия по вкусу (не обязательно)

Способ приготовления:

• Замочите семена чиа в миндальном молоке (4 столовые ложки) на 15 минут.
• Кешью замочите в воде.
• Затем положите все ингредиенты в блендер.
• Смешайте до получения желаемой консистенции.

4. Коктейль из авокадо

Ингредиенты:

• 1 пакетик зеленого чая
• 100 мл горячей воды
• 1/2 авокадо
• 125 мл греческого йогурта
• 10 граммов стевии
• 300 мл миндального молока

Способ приготовления:

• Положите чайный пакетик в горячую воду на 3 минуты.
• Очистите и порежьте авокадо.
• Положите все ингредиенты в блендер.
• Смешайте до получения однородной консистенции.
• Подавайте к столу.

5. Банановые блинчики

Ингредиенты:

• 3 банана (мякоть, пюре)
• 100 г сливочного масла
• 1 столовая ложка меда

Способ приготовления:

• Сформируйте из бананового пюре блинчики.
• Обжарьте их в сливочном масле (в течение 2 минут) один за другим.
• Подавайте к столу с медом.

6. Домашние злаковые батончики

Ингредиенты:

• Растительное масло (спрей)
• 250 мл арахисового масла
• 80 мл меда
• 2 чашки (400 г) рисового зерна
• 1/2 стакана (50 г) овсянки
• 25 г изюма или черники

Способ приготовления:

• Смешайте и нагрейте арахисовое масло с медом до получения однородной массы.
• Добавьте остальные ингредиенты (за исключением масла).
• Смажьте форму маслом, предварительно покройте ее антипригарной бумагой.
• Поместите в нее смесь и распределите обеими руками.
• Поместите в холодильник на 1 час.
• По истечении указанного времени выньте, разрежьте и наслаждайтесь вкусом домашних злаковых батончиков.

7. Коктейль из папайи и ананаса, чтобы оставаться в форме

Ингредиенты:

• 1 стакан (225 г) ананаса, порезанного кусочками
• 1/2 стакана (120 г) порезанной папайи
• 1/2 стакана (125 мл) кубиков льда
• 60 мл меда

Способ приготовления:

• Положите все ингредиенты в блендер и смешайте до получения однородной консистенции.
• Подавайте к столу сразу же.

8. Салат из шпината с козьим сыром и беконом

Ингредиенты:

• 225 г жареного бекона, порезанного на кусочки
• 300 г шпината (тщательно вымытого)
• 60 г козьего сыра
• 1 стакан (200 г) очищенных и измельченных грецких орехов
• Соль и перец по вкусу

Способ приготовления:

• Положите все ингредиенты в подходящую емкость
• Перемешайте
• Приправьте солью и перцем (по вкусу)

9. Жареный сыр Панела (или “сыр из белой корзинки”) с орегано

Ингредиенты:

• 250 г сыра Панела (мягкий белый сыр)
• 1 мелко порезанный помидор
• Орегано по вкусу

Способ приготовления:

• Обжарьте на среднем огне сыр Панела, предварительно добавив орегано и помидор.
• Готовьте каждую сторону по 5 минут (приблизительно).
• Снимите с огня и подавайте к столу.

10. Банан с йогуртом

Ингредиенты:

• 250 мл натурального йогурта (с кислинкой)
• 1 банан, порезанный кружочками

Способ приготовления:

• Положите банан на тарелку.
• Залейте йогуртом.
• Полезный завтрак готов.

Теперь вы знаете, какие завтраки приготовить, чтобы оставаться в форме! Приятного аппетита!