10 завтраков, которые помогут оставаться в форме!

· 15.04.2018
С этими рецептами вам будет легче вести здоровый образ жизни и хорошо выглядеть. Представляем вашему вниманию лучшие варианты для завтрака, чтобы оставаться в форме и не отказываться от вкусных блюд.

Всем известно, что стройная фигура — это не только привлекательный внешний вид, но и крепкое здоровье! А эти вкуснейшие рецепты для завтраков помогут вам придерживаться здоровых привычек в питании и сногсшибательно выглядеть в открытом купальнике во время летних каникул!

Но прежде чем раскрыть все секреты, напоминаем: свой вкусный и здоровый завтрак необходимо дополнить и другими утренними процедурами, если вы хотите избавиться от лишнего веса и оставаться в форме.

Физические упражнения — лучший вариант для подтянутой и стройной фигуры. И даже если вы далеки от спорта и у вас не хватает времени, вариант есть: можно ограничиться ежедневной прогулкой.

Итак, представляем вашему вниманию 10 рецептов для завтрака, которые помогут оставаться в форме!

1. Омлет с козьим сыром и пряными травами

Омлет чтобы оставаться в форме

Ингредиенты:

  • 3 яйца (взбитых)
  • 1 столовая ложка (15 г) пряных трав
  • 1 столовая ложка (15 г) сливочного масла без соли
  • 50 г козьего сыра

Способ приготовления:

  • Смешайте в одной емкости все ингредиенты, за исключением сливочного масла и козьего сыра.
  • Растопите масло на сковороде, после чего добавьте получившуюся смесь.
  • Приготовьте омлет, сверху положите козий сыр и сверните (пополам).
  • Оставьте на сковороде еще на 1 минуту, чтобы сыр расплавился.
  • Наслаждайтесь вкусным и полезным завтраком!

2. Яичные «вафли» с овощами

Ингредиенты:

  • 2 взбитых яйца
  • 100 г брокколи, порезать мелкими кусочками
  • 1 небольшой помидор, порезанный кубиками
  • Соль и перец по вкусу
  • 1 столовая ложка (15 г) сливочного масла без соли

Способ приготовления:

  • Смешайте все ингредиенты и вылейте в разогретую вафельницу.
  • Подождите, пока «вафли» приготовятся.

3. Вегетарианский банановый йогурт

Йогурт чтобы оставаться в форме

Ингредиенты:

  • 1 банан
  • 1/2 стакана (125 мл) миндального молока
  • 20 г семян чиа
  • 20 г кешью
  • 1 щепотка корицы
  • Стевия по вкусу (не обязательно)

Способ приготовления:

  • Замочите семена чиа в миндальном молоке (4 столовые ложки) на 15 минут.
  • Кешью замочите в воде.
  • Затем положите все ингредиенты в блендер.
  • Смешайте до получения желаемой консистенции.

4. Коктейль из авокадо

Ингредиенты:

  • 1 пакетик зеленого чая
  • 100 мл горячей воды
  • 1/2 авокадо
  • 125 мл греческого йогурта
  • 10 граммов стевии
  • 300 мл миндального молока

Способ приготовления:

  • Положите чайный пакетик в горячую воду на 3 минуты.
  • Очистите и порежьте авокадо.
  • Положите все ингредиенты в блендер.
  • Смешайте до получения однородной консистенции.
  • Подавайте к столу.

5. Банановые блинчики

Банан чтобы оставаться в форме

Ингредиенты:

  • 3 банана (мякоть, пюре)
  • 100 г сливочного масла
  • 1 столовая ложка меда

Способ приготовления:

  • Сформируйте из бананового пюре блинчики.
  • Обжарьте их в сливочном масле (в течение 2 минут) один за другим.
  • Подавайте к столу с медом.

6. Домашние злаковые батончики

Ингредиенты:

  • Растительное масло (спрей)
  • 250 мл арахисового масла
  • 80 мл меда
  • 2 чашки (400 г) рисового зерна
  • 1/2 стакана (50 г) овсянки
  • 25 г изюма или черники

Способ приготовления:

  • Смешайте и нагрейте арахисовое масло с медом до получения однородной массы.
  • Добавьте остальные ингредиенты (за исключением масла).
  • Смажьте форму маслом, предварительно покройте ее антипригарной бумагой.
  • Поместите в нее смесь и распределите обеими руками.
  • Поместите в холодильник на 1 час.
  • По истечении указанного времени выньте, разрежьте и наслаждайтесь вкусом домашних злаковых батончиков.

7. Коктейль из папайи и ананаса

Ананас чтобы оставаться в форме

Ингредиенты:

  • 1 стакан (225 г) ананаса, порезанного кусочками
  • 1/2 стакана (120 г) порезанной папайи
  • 1/2 стакана (125 мл) кубиков льда
  • 60 мл меда

Способ приготовления:

  • Положите все ингредиенты в блендер и смешайте до получения однородной консистенции.
  • Подавайте к столу сразу же.

8. Салат из шпината с козьим сыром и беконом

Ингредиенты:

  • 225 г жареного бекона, порезанного на кусочки
  • 300 г шпината (тщательно вымытого)
  • 60 г козьего сыра
  • 1 стакан (200 г) очищенных и измельченных грецких орехов
  • Соль и перец по вкусу

Способ приготовления:

  • Положите все ингредиенты в подходящую емкость.
  • Перемешайте.
  • Приправьте солью и перцем (по вкусу).

9. Жареный сыр Панела (или «сыр из белой корзинки») с орегано

Сыр чтобы оставаться в форме

Ингредиенты:

  • 250 г сыра Панела (мягкий белый сыр)
  • 1 мелко порезанный помидор
  • Орегано по вкусу

Способ приготовления:

  • Обжарьте на среднем огне сыр Панела, предварительно добавив орегано и помидор.
  • Готовьте каждую сторону по 5 минут (приблизительно).
  • Снимите с огня и подавайте к столу.

10. Банан с йогуртом

Ингредиенты:

  • 250 мл натурального йогурта (с кислинкой)
  • 1 банан, порезанный кружочками

Способ приготовления:

  • Положите банан на тарелку.
  • Залейте йогуртом.
  • Полезный завтрак готов.
Вам также могут понравиться