11 продуктов, которые помогут избавиться от складок жира на животе

· 18.12.2018
Для того чтобы избавиться от складок жира на животе, нужно включать в свою диету продукты, которые уменьшают воспалительные процессы в организме и способствуют сгоранию жира.

Скоро снова лето, и самое время постараться избавиться от складок жира на животе.

Осенью и зимой лишний вес не так бросается в глаза, да и едим мы в холодное время года больше. К лету же всем хочется похудеть.

Мы расскажем, какие продукты помогут в этом.

Здоровое питание и плоский живот

Плоский живот и как избавиться от складок жира на животе

Конечно, существует связь между тем, что мы едим, и как мы выглядим. Если мы едим много жирного и сладкого, живот, несомненно, «раздуется».

Если же мы отдаем предпочтение овощам и фруктам, живот станет достаточно плоским. Конечно, это не происходит мгновенно, как по волшебству.

Необходимы усилия, упражнения и решимость достичь цели.

Полезно знать: Как мыть и дезинфицировать овощи и фрукты?

Мы рекомендуем включать в диету продукты, которые помогут снизить вес и избавиться от лишнего жира.

Продукты, чтобы избавиться от складок жира на животе

Лосось

Морская рыба, в том числе лосось, содержит в себе много питательных веществ и витаминов, а калорий в ней немного. Она также снабжает организм простагландинами. Эти вещества противодействуют отекам.

Кроме того, в лососе содержатся очень полезные для организма жирные кислоты Омега-3.

Натуральный йогурт

Натуральный йогурт поможет избавиться от складок жира на животе

Его также называют греческим йогуртом. Он очень хорош для полдника или завтрака, поскольку утоляет аппетит и содержит мало калорий.

Протеины, содержащиеся в йогурте, помогают держать аппетит под контролем, благодаря чему мы не переедаем и не едим в «неурочный час». Это тоже помогает сделать живот плоским.

К йогурту можно добавить несколько кусочков фруктов, овес или изюм. Получается очень вкусный и здоровый напиток.

Льняное семя

Если вы вегетарианка или не любите рыбу, не переживайте. Рыбу может заменить растительный продукт, который вам очень понравится. Это льняное семя.

В нем содержится много ненасыщенных жирных кислот Омега-3, Омега-6 и Омега-9. Перед тем как его есть, не забудьте выпить достаточное количество воды.

Льняное семя можно добавлять в салаты, торты, соки, йогурт и любые другие блюда по желанию.

Ягоды

Ягоды помогут избавиться от складок жира на животе

В ягодах содержится мало сахара, но много антиоксидантов. Их хорошо есть на десерт, если мы стараемся избавиться от складок жира на животе.

Если вы хотите повысить тонус мышц брюшного пресса, обязательно съедайте чашку ягод в день. Они улучшают пищеварение, помогают уменьшить вздутие живота и нормализуют уровень сахара в крови.

Особенно полезной ягодой считается черника. Она обладает сильным противовоспалительным и антиоксидантным действием. Помните, что подавление активности свободных радикалов способствует уменьшению воспаления в области живота.

Яйца

Яйца, если есть их умеренно, также помогают уменьшить жировые отложения на животе. Содержащиеся в них аминокислоты способствуют сжиганию жира.

Яйцо, съеденное на завтрак, хорошо утоляет голод, благодаря этому нас не тянет «перекусывать» вскоре после приема пищи. Яйца лучше есть вареными или сырыми, жарить их не стоит.

Карри

Карри поможет избавиться от складок жира на животе

Эта специя имеет желтоватый цвет из-за входящей в ее состав куркумы. Содержащийся в ней куркумин хорошо действует на иммунную систему и предотвращает задержку жидкости в организме и отеки.

Не забывайте добавлять карри в разные блюда. Очень хорошо добавлять ее к рису и в соусы.

Орехи

Хотя в орехах довольно много калорий, они помогают снижать вес и уменьшать воспаление в животе. Действие орехов обусловлено содержащимися в них полезными жирами.

Рекомендуется съедать 1 горсть орехов в день (особенно когда вам неудержимо хочется съесть что-нибудь сладкое). Это могут быть разные орехи: миндаль, грецкий орех, фисташки, фундук, бразильский орех… Они все очень вкусные, полезные и помогают избавиться от складок жира на животе!

Зеленый чай

Зеленый чай поможет избавиться от складок жира на животе

Настой зеленого чая помогает выводить из организма излишки жидкости и способствует сжиганию жира. Он отлично помогает уменьшить жировые отложения на животе.

Можно выпивать несколько чашек зеленого чая в день. В качестве подсластителя хорошо использовать мед.

Другой вариант — смешивать зеленый чай с лимонным соком. Этот напиток очень вкусный!

Читайте также:  Что происходит с организмом, если пить зеленый чай каждый день?

Соя

В семенах сои содержится много протеинов, антиоксидантов и клетчатки. Их можно купить в магазинах натуральных продуктов и использовать при приготовлении пирожков, гамбургеров, тортов, супов и т.д.

Очень полезно и соевое молоко. В отличие от коровьего оно не содержит лактозы, которая часто вызывает вздутие живота.

Интегральные злаковые

Интегральные злаковые помогут избавиться от складок жира на животе

Многие считают, что в интегральных злаковых, как и в орехах слишком много калорий. На самом деле, они лучше насыщают организм, чем блюда из рафинированных злаков.

Интегральные овес, ячмень и рис снижают уровень протеина С, который провоцирует отеки. Интегральная мука также более полезна, чем рафинированная.

Яблоки

Это один из самых полезных продуктов. Яблоки хорошо утоляют голод и уменьшают тягу к сладкому.

В них содержатся клетчатка и пектин, эффективный сжигатель жира. В этом фрукте мало калорий и сахара. Им очень хорошо подкрепиться до и после физических упражнений.

  • Summers, L. K. M., Fielding, B. A., Bradshaw, H. A., Ilic, V., Beysen, C., Clark, M. L., … Frayn, K. N. (2002). Substituting dietary saturated fat with polyunsaturated fat changes abdominal fat distribution and improves insulin sensitivity. Diabetologia. https://doi.org/10.1007/978-3-662-44000-1_16
  • Salas-Salvadó, J., Guasch-Ferré, M., Bulló, M., & Sabaté, J. (2014). Nuts in the prevention and treatment of metabolic syndrome. In American Journal of Clinical Nutrition. https://doi.org/10.3945/ajcn.113.071530
  • Clifton, P. M., Bastiaans, K., & Keogh, J. B. (2009). High protein diets decrease total and abdominal fat and improve CVD risk profile in overweight and obese men and women with elevated triacylglycerol. Nutrition, Metabolism and Cardiovascular Diseases. https://doi.org/10.1016/j.numecd.2008.10.006
  • Wang, H., Wen, Y., Du, Y., Yan, X., Guo, H., Rycroft, J. A., … Mela, D. J. (2010). Effects of catechin enriched green tea on body composition. Obesity. https://doi.org/10.1038/oby.2009.256