11 продуктов, которые помогут справиться с тревогой и стрессом
Мы живем активной жизнью, которая подчас заставляет нас в полной мере ощущать стресс, тревогу, переутомление, которые могут стать причиной серьезных проблем со здоровьем. Поэтому мы хотим немного поговорить о том, как справляться с тревогой и стрессом, находиться в гармонии со своим телом и поддерживать и здоровый образ жизни.
Одним из распространенных симптомов тревоги и стресса является голод. Его причина кроется в неправильном питании и рационе, в котором отсутствует достаточное количество витаминов и других полезных веществ. Дефицит нутриентов в крови понижает уровень сахара, и мы ощущаем тягу к сладкому, снэкам и вредной пище.
Таким образом, еда превращается в один из важнейших способов борьбы с тревожностью и стрессом. Далее мы расскажем, как не поддаться искушению и помочь своему организму чувствовать себя лучше и контролировать стресс и тревогу. В этом нам помогут здоровые натуральные продукты.
11 продуктов, которые помогают справляться с тревогой и стрессом
Рыба
Рыба идеально подходит для регуляции артериального давления. Она богата жирными аминокислотами омега-3, которые уменьшают риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и контролируют уровень сахара в крови. Важно употреблять рыбу хотя бы 1 раз в неделю, поскольку она является натуральным источником магния, который помогает расслабиться и нейтрализует стресс и тревогу.
Читайте также: Рыба, которая может быть вредна для здоровья
Молочные продукты
Молочные продукты содержат триптофан – аминокислоту, способную вызывать чувство радости и спокойствия. Другими источниками этого вещества являются арахис и бананы.
Миндаль
Так же, как и рыба, миндаль отличается высоким содержанием магния, а также протеинов и витаминов, которые полезны для правильной работы организма. Если в ответственный момент вы нервничаете или голодны, съешьте немного миндаля, это поможет.
Бананы
Бананы – природный источник калия, который гарантирует нам укрепление нервной системы и контролирует уровень стресса и тревоги.
Водоросли
Водоросли содержат большое количество магния и триптофана, тем самым наполняя нас чувством спокойствия и гармонии.
Шоколад
Для того чтобы восстановить хорошее самочувствие, отдайте предпочтение горькому шоколаду – он успокаивает, снижая уровень кортизола, гормона стресса.
Овсянка
Овсянку рекомендуют для снижения стресса, поскольку она запускает в организме работу гормонов-антидепрессантов. Кроме того, овсянка богата сложными углеводами, магнием и, конечно, клетчаткой.
Вскипятите 3 столовые ложки овсянки в 1/4 литра воды и процедите. Принимайте овсяный отвар по одной чашке утром, перед обедом и перед сном.
Это интересно: Овсяная каша: 10 рецептов для здорового завтрака
Листья апельсинового дерева
Листья апельсина действуют успокаивающе и улучшают сон. Приготовьте настой из 2-3 листьев на чашку воды и принимайте перед сном. Это поможет вам избавиться от тревоги и бессонницы.
Орехи
Орехи помогают справляться с тревогой и стрессом, поскольку они содержат витамин В, который участвует в выработке серотонина. Последний играет важную роль как нейротрансмиттер, контролируя температуру тела и стабилизируя аппетит.
Персики
Персики богаты клетчаткой, витаминами и минералами, которые улучшат ваше самочувствие. Употребляйте этот сочный и вкусный фрукт, чтобы снизить чувство голода и потребность в сладком.
Полезные советы
Если уровень тревоги и стресса осложняет вам жизнь, постарайтесь следовать этим рекомендациям:
- Откажитесь от кофе или сократите его потребление, отдайте предпочтение фруктовым сокам, травяным настоям и чаям.
- Пейте достаточное количество воды: это важно для нормальной работы всех органов тела.
- Установите четкое расписание питания: завтракайте, обедайте и ужинайте в одно и то же время.
- Не забывайте о физической активности: тренировки приносят пользу и телу, и разуму.
- Старайтесь потреблять больше свежих овощей и фруктов.
- Избегайте алкоголя и сигарет: вредные привычки усугубят состояние нервной системы.
