11 полезных советов, как уменьшить размер живота

19.08.2015
Физические упражнения не только улучшают наш внешний вид, они стимулируют активность кишечника и предотвращают запоры, кроме того, это помогает избавиться от задержки жидкости в организме, а заодно и от лишнего веса!

Вне зависимости от размеров нашего тела иногда мы замечаем, что брюки или юбка сидят как-то не так, а размер живота кажется больше обыкновенного. Эта проблема может быть вызвана скоплением газов, обильным обедом или же каким-то заболеванием. Но как бы там ни было, мы хотим поскорее избавиться от этих неприятных ощущений и снова стать стройными.

Хотите узнать, как это сделать? Тогда наша статья для вас!

Уменьшить потребление соли для уменьшения размера живота

Чрезмерное потребление соли является одной из главных причин задержки жидкости в организме. Это не только заставляет нас чувствовать определенную тяжесть, но и может вызывать вздутие живота.

Важно помнить, что соль — злейший враг нашего здоровья. Не зря ее называют «белым ядом», причем вредна она во всех продуктах без исключения (полуфабрикаты, домашние блюда, приправы, соусы и т.д.).

Пить больше воды

Пить больше воды

Чтобы обеспечить своему телу достаточное увлажнение и не допустить задержки жидкости, крайне важно соблюдать правильный питьевой режим. Эксперты рекомендуют потреблять в день не менее двух литров воды. Это поможет избежать запоров, которые тоже могут стать причиной вздутия живота.

Читайте также: 8 признаков того, что вы пьёте мало воды

Есть медленно

Не менее важно отводить на приемы пищи достаточное количество времени, чтобы иметь возможность есть размеренно и тщательно пережевывать пищу. Такая полезная привычка способствует хорошему пищеварению, предотвращает запоры и вздутие живота.

Кроме того, доказано, что люди, которые тщательно пережевывают пищу, быстрее насыщаются (и меньшим количеством еды). А это значит, что им не хочется постоянно чем-то перекусить (что может быть важно для тех, кто стремится похудеть).

Избегать потребления газированных напитков

Вредная газировка

Старайтесь не пить газированные напитки, так как в них содержится очень много сахара. Кроме того, они способствуют повышенному газообразованию, вызывая вздутие живота и провоцируя возникновение запоров и метеоризм.

Есть больше фруктов и овощей

Фрукты и овощи являются самыми здоровыми продуктами. В них содержатся необходимые нам витамины, минералы, антиоксиданты и другие питательные вещества, которые обеспечивают нормальную работу всех систем нашего организма.

Такое питание:

  • способствует хорошему пищеварению
  • предотвращает задержку жидкости
  • помогает сжигать жиры
  • борется с таким раздражающим явлением, как вздутие живота.

Наиболее рекомендуемые в данном случае: морковь, дыни, апельсины и персики.

Уменьшить потребление продуктов, вызывающих газообразование

Некоторые продукты, несмотря на свою высокую питательную ценность, могут привести к появлению вышеобозначенных проблем с животом. К ним относятся:

  • бобы
  • горох
  • чечевица
  • цветная капуста
  • брокколи
  • брюссельская капуста
  • лук
  • перец.

Совсем исключать их из своего рациона не рекомендуется, так как они очень полезны для здоровья. Однако есть их лучше тогда, когда не предвидится значимых событий. Ведь вам совсем не хочется краснеть и привлекать внимание окружающих к своему округлившемуся животу, верно?

Избегать потребления жареной пищи

Фаст-фуд

Жареная пища в принципе переваривается медленнее, поэтому мы можем ощущать тяжесть в животе и вздутие. Кроме того, высокое содержание жиров и натрия способствует быстрому набору массы тела и может привести к задержке жидкости в организме, о которой мы уже говорили.

Есть небольшими порциями

Чтобы не допустить вздутия живота или справиться с ним как можно быстрее, рекомендуется принимать пищу несколько раз в день, но маленькими порциями, так как их легче переварить.

Потреблять умеренное количество клетчатки

Потреблять больше клетчатки

Клетчатка или пищевые волокна — наиболее рекомендуемые вещества для хорошего пищеварения и профилактики запоров. Эксперты также рекомендуют потреблять продукты, богатые клетчаткой, чтобы избежать вздутия живота, быстрее утолить чувство голода и избавиться от лишнего веса.

Однако злоупотреблять пищевыми волокнами не стоит, так как их избыточное количество может дать обратный эффект.

Не забывать про физическую активность

Физические упражнения являются лучшим способом улучшить пищеварительную функцию, снизить вероятность возникновения запора. Кроме того, занятия спортом помогают выводить лишнюю жидкость из организма и не допускать ее скопления, избавляют от лишнего веса и поднимают настроение, что заметно повышает качество жизни.

А чтобы стать обладателем плоского живота, можно почаще выполнять упражнения, направленные на проработку данной группы мышц.

Очищающие соки

Зеленые коктейли для уменьшения объема живота

Некоторые натуральные соки способны помочь вам справиться со вздутием живота и одновременно обрести более стройную и подтянутую фигуру.

Рекомендуем прочитать: 5 зелёных коктейлей, которые помогут очистить организм и похудеть

Зеленый коктейль

Этот вкусный напиток улучшает пищеварение, способствует выведению из организма шлаков и токсинов, а также делает живот более плоским.

Ингредиенты:

  • 1 авокадо
  • горсть шпината
  • 1 спелый банан
  • стакан яблочного сока
  • мед

Способ приготовления

Поместите все ингредиенты в блендер и смешайте до получения однородной консистенции.

Сок папайи и овсянка

Вкуснейший и очень питательный напиток. Он также способствует хорошему пищеварению и помогает справиться со вздутием живота.

Ингредиенты:

  • 1 чашка нарезанной папайи
  • 2 стакана воды
  • 1 столовая ложка льняного семени
  • 2 столовые ложки сырых овсяных хлопьев

Способ приготовления

Смешайте все ингредиенты в блендере и выпейте, не процеживая, желательно с утра натощак.

Попробуйте и сами убедитесь насколько просты и эффективны представленные выше советы. Уже скоро вы увидите как размер живота уменьшается, и ваше самочувствие станет намного лучше!