Внутренний диалог: избегайте эти 11 токсичных фраз

· 28.04.2019
Поддерживать здоровый внутренний диалог - это единственный способ быть в мире с собой и со всем, что вас окружает.

Внутренний диалог позволяет исследовать внутренний и внешний мир человека, чтобы он мог лучше ориентироваться в жизни.

Внутренний диалог помогает нам связать воедино все, что происходит вокруг, и придать смысл происходящему. Благодаря этому вы можете выделить в нем главное, представить себе возможные последствия того, что происходит.

Вам может казаться, что эти мысли приходят и уходят, но они, несомненно, влияют на ваши действия, чувства и реакции.

По словам древнегреческого философа Эпиктета, «на нас влияет не то, что происходит, а то, что мы говорим и думаем о происходящем».

Здоровый внутренний диалог — здоровая жизнь

Птица в руках и внутренний диалог

Мы сами определяем свою судьбу, действуя в соответствии с нашими ценностями и убеждениями.

Но проблема в том, что определенные идеи, присутствующие в вашем внутреннем диалоге, могут приводить к искаженному восприятию реальности.

Так, ваше мышление «отравляют» следующие мысли и убеждения:

  • «Людям виднее. Все, что мы делаем, должно получить одобрение окружающих».
  • «Ужасно, когда дела идут не так, как хочется».
  • «Счастье приходит и к тем, кто ничего не делает. Это дело случая».

В вашем внутреннем диалоге могут встречаться и другие фразы, которые вы никогда не должны произносить:

1. “Нужно добиться успеха во всем, что я делаю”

Люди не делятся на победителей и «лузеров». Поляризованное мышление, девиз которого — «все или ничего», нельзя назвать позитивным или здоровым. К тому же, как показывает жизнь, поражение — часто основа будущего успеха.

Кстати, рентгенография и пенициллин были открыты после серии ошибок и неудач. 

Женщина с птицами на голове

2. “Если я потерплю в этом неудачу, значит, я ни на что не способна

Снова повторим: после ошибок и неудач часто приходит успех. Не стоит думать: «Если я ошибаюсь, я провалюсь». На ошибках мы учимся, так что новые, более удачные попытки обязательно приведут вас к успеху.

3. “Если мои взгляды и мое поведение не принимают и не одобряют окружающие, я не смогу быть счастливой”

Это очень распространенное заблуждение. Важно не чувствовать себя отверженной, но и не стоит ожидать, что всем будет нравиться то, что вы делаете. Такова жизнь, и главное в ней, чтобы ваши взгляды и поведение принимали вы сами и при  этом уважали себя.

Читайте также: 3 секрета древней мудрости о том, как обрести счастье

4. “Не могу жить без тебя. Ты нужен мне, чтобы я была счастливой”

Этот тип мышления основывается на ошибочной концепции любви и привязанности. Любовь должна быть свободной, бескорыстной, не «по обязанности».

Если любовь соединяется с зависимостью, она становится токсичной.

5. “Со мной не соглашаются, потому что меня не любят”

 “Окружающие не ценят меня, потому что я  ни на что не годна”. “Моя ценность как человека зависит от того, что обо мне думают окружающие”. Для многих  из нас критика —  синоним отверженности.

Вероятно это объясняется тем, что редко эта критика бывает конструктивной, то есть помогающей расти. Во всяком случае, к любой критике нужно подходить с рациональной точки зрения.

Как однажды заметил Эмерсон, американский философ и писатель: «Если вам возражают, это вовсе не значит, что на вас нападают».

6. “Терпеть не могу, когда мне говорят, что я должна делать”

Конечно, все должны брать на себя ответственность за свои решения и действия, но это не значит, что нужно игнорировать оценки и советы, которые вам дают другие люди.

Взаимодействие и сотрудничество с окружающими не мешает вам сохранять свою идентичность и самостоятельность. Наоборот, оно помогает нам становиться лучше.

Женщина и птица и внутренний диалог

7. “Я недостаточно хороша в этом”

“Я не смогу, не стоит и пытаться…”. Так люди часто оправдывают свое бездействие. И, естественно, они ничего не достигают. Те же, кто верит, что сможет достичь своей цели, часто оказываются правы. Если первая попытка оказывается неудачной, нужно пытаться снова и снова.

Таким образом то, во что вы верите, становится реальностью, потому что вы своими действиями (или бездействием) способствуете этому. В психологии это называют «самоисполняющимся пророчеством».

8. “Никому нельзя доверять, нужно всегда быть настороже”

Часто мы не доверяем другим, потому что знаем, что людям свойственно ошибаться. Да и злой умысел не исключен.

Наверное, недоверие имеет смысл в определенных случаях, но в других ситуациях в нем нет необходимости и оно вам просто вредит. Ведь то, что вы отгораживаетесь и замыкаетесь в себе, мешает вашему личностному росту.

9. “Я лучше  других”

Никто не лучше других. Скромность — это фундамент порядочности, а высокомерие и заносчивость никого не красят.

Сократу, который считается одним из самых мудрых людей в истории человечества, приписывают фразу: «Я знаю, что я ничего не знаю». Противоречивое высказывание? Но ведь в нем скрывается глубокая истина… Над этим стоит подумать.

10. “От меня нет никакой пользы”

Не бывает бесполезных людей. Но такие мысли приводят к тому, что у вас опускаются руки и вы не можете реализовать свои стремления и планы.

11. “Меня не любят, и я этого заслуживаю”

Правильнее думать, что вы заслуживаете лишь самого лучшего.

Страдать, когда любимый человек отдаляется от вас, естественно. Но важно не забывать, что настоящая любовь — внутри.

Это поможет нам отделить от волшебного чувства любви нездоровые эмоциональные потребности, которые к нему примешиваются .

Не забудьте прочитать: Как эмоциональная зависимость превращает женщин в жертв фемицида

Женщина с птицами и внутренний диалог

Другие опасные фразы

В конечном счете все фразы начинающиеся со слов «Я должна делать…», «Я должна быть…», плохо влияют на ваш внутренний мир.

Как же их избежать? Предлагаем вам действовать следующим образом:

  • Признавать реальностью нужно только те факты, которые были и которые можно наблюдать. Пусть в один «не прекрасный» день у вас случился провал, но это вовсе не значит, что вы бесполезны. Тем более, что можно насчитать множество объективных фактов, доказывающих, что это не так.
  • Допускать в свой внутренний диалог нужно только утверждения, в которых нет противоречий.
  • Ваше мышление должно быть гибким, и вы должны быть готовы меняться, если обстоятельства того требуют.  
  • Неправильно осуждать или хвалить что-то в абсолютных терминах.

Когда вы делаете категорические утверждения типа «все или ничего», то ограничиваете разнообразие вашего мира. Все это мешает адекватному восприятию ситуации, а значит, и действуете вы не правильно.

Поэтому мы не рекомендуем вам использовать такие слова, как «все», «ничего», «никто», «всегда», «никогда».

Женщина выпускающая птиц и внутренний диалог

  • В критических замечаниях речь должна идти о действиях человека в конкретном случае, а не о его сущности. Правильно говорить: «Здесь ты проявил несобранность», а не «Ты всегда такой несобранный».
  • Лучше говорить о своих мыслях и возможных действиях в вероятностном плане, а не с полной уверенностью. “Возможно, мне будет сложно это сделать, но я постараюсь», несомненно, отличается от выражения “Я никогда не смогу сделать это”.

Старайтесь определить, какие факторы влияют на то, что с вами происходит. Всегда ищите альтернативные объяснения, даже когда вы уверены в своей правоте. Задавайте вопросы и сравнивайте свои «предсказания» с тем, что произошло в реальности.

Если вы чувствуете, что не можете контролировать свой внутренний диалог, обратитесь к психологу. Он подскажет вам, что делать.

Рекомендуемая литература: Ellis, A. (2003). Manual de Terapia Racional Emotiva. Editorial Desclee.

  • Ellis, A. (2003). Manual de Terapia Racional Emotiva. Editorial Desclee.