12 натуральных средств, которые помогут справиться с тревогой!

· 04.08.2015
Регулярные физические упражнения полезны не только для вашей фигуры и здоровья, они способны еще и поднять настроение, ведь спорт помогает чувствовать себя более уверенными и счастливыми, так как способствует выработке эндорфинов.

Если вы часто испытываете тревогу и сильное беспокойство, хотя серьезных причин для этого нет, если любая, даже самая незначительная проблема заставляет вас сильно нервничать, то попробуйте успокоить себя при помощи этих натуральных средств. Некоторые дают почти мгновенный результат, действие других имеет «накопительный» характер, а потому будет ощутимо по прошествии некоторого времени. Итак, предлагаем вашему вниманию 12 натуральных средств, позволяющих справиться с тревожностью!

1. Ромашка

Если вы разнервничались и понимаете, что нужно взять себя в руки, то чашка ромашкового чая (или настоя из ромашки) быстро поможет вам в этом. Вещества и соединения в составе ромашки воздействуют на те же рецепторы головного мозга, что и некоторые медицинские средства, например, такие, как валиум (успокоительное).

Исследование, проведенное в Пенсильванском университете (США) показало, что у пациентов с генерализованным тревожным расстройством, в течение 8 недель принимавших добавки с ромашкой, наблюдалось значительное уменьшение симптоматики по сравнению с пациентами, принимающими плацебо.

2. Зеленый чай

Зеленый чай поможет справиться с тревожностью

Научные исследования показывают, что зеленый чай помогает регулировать частоту сердечных сокращений и артериальное давление. Помимо этого, отмечается и его эффективность в борьбе с повышенной тревожностью. Один из проведенных экспериментов показал, что пациенты, склонные к тревожности, были значительно более спокойными и сконцентрированными, если накануне выпивали 200 мл зеленого чая.

Читайте также: Как пить зеленый чай, чтобы извлечь из него максимальную пользу?

3. Хмель

Да, хмель действительно входит в состав пива, однако это совсем не означает, что вам станет легче и спокойнее после этого напитка. Седативным свойством обладает эфирное масло хмеля. То есть в данном случае подойдут настойки и экстракты, которые применяются для ароматерапии. Хмель часто рекомендуют при нарушениях сна и проблемах с засыпанием.

4. Валериана

Валериана поможет справиться с тревожностью

Валериана также относится к травам, обладающим седативным действием. Она прекрасно помогает при бессоннице. Валериана не очень приятно пахнет, а потому многие предпочитают принимать ее в капсулах. Часто валериану заваривают и принимают вместе с другими успокаивающими травами, например, хмелем, ромашкой, мелиссой.

5. Лаванда

Пьянящий без преувеличения аромат лаванды может даже снимать воспаление. Один из экспериментов показал, что пациенты стоматологической клиники не испытывали чувства тревоги (или тревожились значительно меньше), когда зал ожидания был наполнен ароматом лаванды. Другой эксперимент показал, что студенты, вдыхавшие аромат этого растения непосредственно перед экзаменом, также беспокоились значительно меньше и были более сосредоточенными.

А исследование, проведенное в Германии, показало, что специально разработанные таблетки на основе лаванды имели тот же эффект, что и лоразепам, успокаивающее лекарство (как и валиум). Они уменьшали симптомы тревоги у пациентов с генерализованным тревожным расстройством ничуть не хуже.

6. Пасифлора

Пасифлора поможет справиться с тревожностью

Правительство Германии, например, одобрило этот цветок с седативными свойствами как средство для лечения нервных расстройств. Недавно проведенные научные исследования подтвердили его эффективность в борьбе с симптомами тревоги (не меньшую, чем у медикаментозных препаратов).

Пасифлора часто используется при бессоннице, поскольку она, как и многие другие успокоительные, вызывает сонливость. Только будьте осторожны, не принимайте более одного вида успокаивающих трав одновременно. Также  не стоит увлекаться пасифлорой, ее рекомендуется пить не более 1 месяца.

7. Физические упражнения помогут справиться с тревожностью

Да, это никакая не трава, но тоже самое что ни на есть натуральное успокоительное средство. Физическая активность благотворно сказывается на работе мозга и позволяет справиться с депрессией и тревожностью. Если вы занимаетесь спортом регулярно, то у вас определенно более высокая и устойчивая самооценка, а также хорошее настроение и самочувствие.

Это интересно: 4 упражнения, чтобы не утратить ясность мышления в старости

8. Правильное глубокое дыхание

Дыхание, которое практикуется на занятиях йогой, подтвердило свою эффективность в борьбе со стрессом и повышенной тревожностью. С технической точки зрения все очень просто. Человек физически не может глубоко дышать и одновременно сильно о чем-то беспокоиться.

Чтобы сделать правильный глубокий вдох, выдохните полностью воздух через рот, а затем вдохните носом, медленно и глубоко, считая про себя до 4. Задержите дыхание, считая от 1 до 7 и медленно выдыхайте через рот, считая от 1 до 8. Повторяйте эту дыхательную гимнастику хотя бы 2 раза в день и вы заметите положительный результат!

9. Если вы голодны, поешьте!

Утолите голод, это поможет справиться с тревожностью

Как правило, люди в принципе становятся более раздражительными и беспокойными, когда испытывают чувство голода. Если вы чувствуете, что начинаете тревожиться, возможно, это связано со снижением уровня сахара в крови. И лучший способ его поднять — это съесть горсть орехов или кусочек темного шоколада и запить стаканом воды или горячим чаем. 

В долгосрочной перспективе правильное питание и сбалансированный рацион станут естественными регуляторами уровня стресса. Для этого старайтесь есть цельнозерновые продукты, овощи, морепродукты, зелень и капусту, чтобы обеспечить свой организм необходимым количеством фолиевой кислоты и других питательных веществ. Все это поможет справиться с тревожностью и будет способствовать вашему спокойствию и уравновешенности.

10. Полноценный завтрак

Многие люди, страдающие от нервных расстройств, признаются, что часто пропускают свой завтрак. И, надо сказать, что это большая ошибка с их стороны. Завтрак является главным приемом пищи в течение дня, и лучше всего съесть с утра хотя бы одно яйцо. Во-первых, это сытный белок, во-вторых — натуральный источник вещества под названием холин, низкий уровень которого, как известно, напрямую связан с повышенной тревожностью и беспокойством.

11. Жирные кислоты Омега-3

Рыбий жир очень полезен для сердца, но, помимо этого, он также помогает эффективно справиться со своими нервами и тревожностью. Одно из проведенных на эту тему исследований, показало, что студенты, принимающие на протяжении 12 недель по 2,5 мг жирных кислот Омега-3, нервничали значительно меньше во время экзамена в сравнении с теми, кто принимал плацебо.

Эксперты в принципе советуют по максимуму получать жирные кислоты из натуральных продуктов. Лучшим источником станут такие виды рыбы, как лосось, сардины, анчоус.

12. Расслабленное тело

Вы когда-нибудь задавали себе вопрос, почему вы чувствуете себя так спокойно и расслаблено после сауны или турецкой бани? Все просто: когда мы нагреваем свое тело, уменьшается мышечное напряжение и беспокойство уходит само собой.

Тепло может изменить нейронные связи, которые отвечают за наше настроение, а также те, которые затрагивают нейромедиатор серотонин (основной для поддержания эмоционального равновесия). Возможно, по этой же причине и спорт поднимает нам настроение, так как активность согревает наше тело и заставляет расслабиться.

 

  • Portman, M. E., Riskind, J. H., & Rector, N. A. (2012). Generalized Anxiety Disorder. In Encyclopedia of Human Behavior: Second Edition. https://doi.org/10.1016/j.sna.2003.11.041
  • Foose, T. E. (2014). Anxiety. In Encyclopedia of the Neurological Sciences. https://doi.org/10.1016/B978-0-12-385157-4.01080-0
  • Paulus, M. P., & Stein, M. B. (2006). An Insular View of Anxiety. Biological Psychiatry. https://doi.org/10.1016/j.biopsych.2006.03.042
  • Mancini, E., Beglinger, C., Drewe, J., Zanchi, D., Lang, U. E., & Borgwardt, S. (2017). Green tea effects on cognition, mood and human brain function: A systematic review. Phytomedicine. https://doi.org/10.1016/j.phymed.2017.07.008