12 ночных привычек, из-за которых появляется лишний вес

· 24.04.2019
Вы можете этого и не замечать, но если ваш вес неуклонно растет, то, скорее всего, вы тоже совершаете одну или несколько из этих ошибок.

Чаще всего, если речь заходит о появлении лишнего веса, всему виной являются наши собственные привычки. При здоровом образе жизни ненужные килограммы уходят естественным путем.

Если вы хотите позаботиться о своей фигуре и здоровье и не допустить появления лишнего веса, обратите внимание на следующие ночные привычки, ведь именно они заставляют вас толстеть. А вы, скорее всего, даже и не подозреваете об этом.

1. Недостаточное время сна

Бессонница приводит к набору лишнего веса

Недостаточное время ночного отдыха может стать причиной появления лишнего веса. Все очень просто: это негативно сказывается на обменных процессах — метаболизм замедляется.

Кроме того, данное обстоятельство повышает уровень кортизола в организме и делает вас «более голодными».

Если прибавить к этому недостаточную физическую нагрузку из-за того, что вы постоянно чувствуете себя уставшими, то все становится более чем очевидным. Так что постарайтесь спать хотя бы по 7-8 часов в сутки.

2. Обильные ужины приводят к набору лишнего веса

Да, большое количество пищи в вечерние часы также приведет к неизбежному набору веса. Это связано с тем, что пищеварение будет более медленным из-за чрезмерно жирной или обильной еды.

Обратите внимание, что если вы привыкли смотреть телевизор во время приемов пищи, то съедаете намного больше, так как вы просто не осознаете количество потребляемых продуктов, сосредоточившись на другом. И если взять данную привычку под контроль, то это уже будет шаг на пути к решению проблемы лишнего веса.

Читайте также: Легкий ужин: 4 новых салата с брокколи

3. Сон сразу после ужина

Если ложиться спать сразу после еды, то это тоже вам вряд ли поможет убрать лишние килограммы. Скорее наоборот, эта привычка способствует накоплению жировых отложений в теле, а еще замедляет и в конечном счете ухудшает процесс пищеварения.

Рекомендуется ужинать хотя бы за 1,5 — 2 часа до сна. 

4. Жареные продукты на ужин

Жареное и лишний вес

Есть жареную пищу на ужин (так же, как и приготовленную во фритюре) совсем не рекомендуется. Ведь это такое количество калорий, которые вы просто не успеете сжечь за оставшееся время бодрствования! В результате жира станет больше, а у вас будут еще и проблемы со сном.

Лучше всего делать свой выбор в пользу более полезных продуктов питания и таким образом поддерживать нормальный вес своего тела.

5. Есть острое и пряное на ночь — прямой путь к появлению лишнего веса

Слишком острая пища (с большим количеством различных специй) тоже не подойдет для ужина, так как она может вызвать несварение, а это лишит вас полноценного ночного отдыха.

Кроме того, поскольку ночью вы будете долгое время без еды, это может привести к появлению изжоги. Так что если вы очень любите острое, соленое, пряное и пр., старайтесь находить для такой еды другое время в течение дня.

6. Потребление углеводов

Основная функция углеводов — обеспечивать наш организм энергией, которая нам не очень-то нужна в вечерние часы.

Если же говорить конкретно про рафинированный сахар, то он должен стать потраченной энергией незамедлительно, в противном случае он превратится в жир. 

7. Осторожнее с десертами

Сахар и белая мука, как известно, откладываются в наших тканях в виде жира, а потому их есть на ночь категорически не рекомендуется. Опять же, вы просто не сможете сжечь поступившие калории.

Лучше всего выбрать в качестве десерта фрукты: в них содержатся натуральные сахара и витамины, а жиров нет совсем.

8. Перекусы и появление лишнего веса

Перекусы приводят к набору лишнего веса

Если вы уже поужинали, то не стоит больше есть перед сном. Никаких перекусов! Все, чего вы добьетесь, это съедите больше ненужных калорий.

Вы получите определенный заряд энергии, который будет поддерживать вас «в состоянии боевой готовности», а поскольку расхода этой энергии не предвидится, она превратится в лишние килограммы.

9. Пропускать ужин

Запомните: «не ужинать» — это не решение проблемы! Скорее наоборот, так вы лишь остановите процесс избавления от лишнего веса, потому что ваш метаболизм замедлится. 

К следующему приему пищи вы будете значительно более голодными. А еще это может вызвать тревогу и беспокойство, что, в свою очередь, приведет к потере мышечной массы.

Это интересно: Что лучше: сон на сытый или голодный желудок?

10. Употребление алкоголя и кофеина приводит к набору лишнего веса

Кофе

Старайтесь избегать употребления алкогольных напитков, а также напитков, содержащих кофеин, так как они негативным образом сказываются на сне и к тому же содержат много калорий. Так вы просто собьете себе режим и в итоге поправитесь.

Выбирайте в качестве вечернего напитка горячее молоко или же просто стакан воды. Так будет значительно лучше.

11. Пользоваться компьютером или телефоном

Свет экранов и радиоволны, которые излучают различные современные электронные устройства, также негативным образом сказываются на качестве нашего сна. А потому мы можем набрать лишний вес из-за того, что привыкли проверять почту перед сном и пр.

Лучше всего выключать все гаджеты хотя бы за час до сна. Почитайте книгу или послушайте расслабляющую музыку. Вашему организму это пойдет только на пользу.

12. Поздно ложиться спать

Речь идет о позднем отходе ко сну, после 1 часа ночи. Это тоже приведет к нежелательному набору веса, так как такой ритм не является естественным для человеческого организма.

Вам захочется еще что-нибудь съесть, потому что вы успеете проголодаться после ужина, в результате вы получите больше калорий, чем требуется вашему телу.

Так что ложитесь спать пораньше, тогда этого не произойдет.

Иллюстрации: © wikiHow.com

  • Medline Plus, Información de salud para usted. Carbohidratos. [Online] Available at: medlineplus.gov/spanish/ency/article/002469.htm
  • Ortinau, L. C., Hoertel, H. A., Douglas, S. M., & Leidy, H. J. (2014). Effects of high-protein vs. high- fat snacks on appetite control, satiety, and eating initiation in healthy women. Nutrition Journal. https://doi.org/10.1186/1475-2891-13-97
  • Jakubowicz, D., Barnea, M., Wainstein, J., & Froy, O. (2013). High Caloric intake at breakfast vs. dinner differentially influences weight loss of overweight and obese women. Obesity. https://doi.org/10.1002/oby.20460
  • Markwald, R. R., Melanson, E. L., Smith, M. R., Higgins, J., Perreault, L., Eckel, R. H., & Wright, K. P. (2013). Impact of insufficient sleep on total daily energy expenditure, food intake, and weight gain. Proceedings of the National Academy of Sciences. https://doi.org/10.1073/pnas.1216951110
  • Garaulet, M., Gómez-Abellán, P., Alburquerque-Béjar, J. J., Lee, Y. C., Ordovás, J. M., & Scheer, F. A. J. L. (2013). Timing of food intake predicts weight loss effectiveness. International Journal of Obesity. https://doi.org/10.1038/ijo.2012.229