13 стратегий, как освободить разум и управлять эмоциями

Освободить разум не так уж и легко. Ваш мозг не похож на ящик, который можно опорожнить или заполнить по желанию.

Сделать это сложно, во-первых, потому что в основном нарушают ваш внутренний мир, лишают душевного равновесия и способности сосредоточиться на важном ваши эмоции. Причем отрицательные эмоции.

Такие факторы, как беспокойство или постоянный стресс заставляют вас чувствовать разочарование, опустошенность и даже злобу на весь мир.

Если вы периодически испытываете подобные эмоции и не знаете, как бороться с этим состоянием, мы предлагаем вам воспользоваться нашими простыми советами.

Уверены, они будут очень полезны и помогут легко освободить разум.

Определите, какие эмоции вас гнетут

Перед тем как приступить к упражнениям, которые описаны ниже, вы должны понять, какие именно эмоции являются причиной вашего постоянного дискомфорта.

Иногда в этом коктейле смешано «всего понемногу»: немного тревоги, страха, печали и разочарования.

• Чтобы распутать этот “клубок”, вы должны сосредоточиться и расслабиться. Самое лучшее для этого – начать медитировать.
• Как ни странно, научиться правильно медитировать не так-то просто. Это потребует немного времени и практики.

Со своей стороны, мы рекомендуем ряд техник, которые позволят вам установить первый контакт с самими собой и помогут определить, что с вами происходит. Они помогут понять, какие эмоции овладели вашим сознанием и не дают покоя.

• Прогуляйтесь. Многие люди считают, что легче медитировать во время ходьбы, бега или не интенсивной зарядки.
• Примите расслабляющую ванну. Это идеальный способ подумать о том, что вас беспокоит.
• Потратьте некоторое время на себя в одиночестве и тишине. Возьмите тетрадь или лист бумаги и нарисуйте две колонки.

В первую запишите «как я себя чувствую», а во вторую – «что заставляет меня чувствовать себя таким образом.» Будьте честны перед собой, выполняя это упражнение.

Поймите, какие эмоции вас переполняют и выберите технику, чтобы освободить разум

1. Вы чувствуете ярость и/или злобу

Возьмите цветную бумагу и руками рвите ее на полоски. Делайте это медленно, полностью сосредоточившись на задаче.

Затем соберите все полоски и сплетите из них косички. Постепенно вы освободитесь от гнева.

2. Вам нужно в чем-то разобраться

Рисуйте мандалы. Это позволит вам войти в контакт со своими мыслями. Вы почувствуете спокойствие, неторопливо раскрашивая причудливые узоры.

Постепенно вы найдете ответ.

3. Вы чувствуете грусть

Рисуйте деревья с длинными корнями и ветвями, которые тянутся к солнцу.

Узнайте больше: Печаль или депрессия? В чем разница?

4. Вы чувствуете тревогу

Сделайте тряпичную куклу.

• По мере того как вы вы будете ее создавать, рисовать лицо, подбирать цвет волос, вы найдете покой, любуясь на подобие человека, созданное вашими руками.

5. Вы чем-то озабочены

Если вы чувствуете, что вас что-то беспокоит, обратитесь к таким видам творческой деятельности, как оригами или складывание бумаги (папирофлексия).

Это тонкое искусство состоит из складывания из бумаги различных фигурок без использования ножниц или клея, только руками.

6. Вам нужно что-то запомнить

Если есть то, что вы хотите запомнить, рисуйте лабиринты.

7. Вы чувствуете умственное истощение

Рисуйте цветы.

8. Вам нужно найти решение проблемы

9. Вы чувствуете, что зашли в тупик и не знаете, как выйти из этой ситуации

Если у вас сейчас трудное время, вы чувствуете большое внутреннее напряжение, тревогу и никак не можете освободить разум, чтобы почувствовать себя лучше, рисуйте спирали.

Это очень расслабляет.

10. Вам нужно понять, что вы хотите от жизни

Если вы заметили, что в настоящее время стоите на неком перепутье, не зная, что вы хотите или что на самом деле ожидаете от себя, сделайте коллаж.

• Вырезайте из журналов изображения, которые радуют вас, которые вам приятны.
• Соберите их вместе.

11. Вам нужно привести в порядок мысли

В этом случае будет очень полезно рисовать прямоугольники.

12. Вы чувствуете отчаяние

Мы все иногда проходим через подобные моменты. К счастью, они случаются не так часто.

Все же иногда кажется, что весь мир ополчился против вас. Вы теряете контроль, и груз проблем начинает тянуть вас вниз.

Когда вы чувствуете себя таким образом, советуем рисовать дороги. Нарисуйте пути, дороги, которые пересекаются, обрываются, но их объединяют крепкие мосты.

Читайте также: Эмоциональное равновесие: как достичь его за 5 простых шагов

13. Вас что-то раздражает

Это чувство не такое интенсивное, как ярость. Раздражение похоже на облако, которое наполняет вас негативными чувствами, от которых не так легко избавиться.

• Всякий раз, когда это происходит и вы замечаете, что не можете успокоиться, возьмите цветные карандаши и рисуйте линии на белом листе бумаги.

Мы уверены, что эти простые советы будут вам полезны. Вы можете воспользоваться ими в любой момент, потому что все, что вам нужно, – это лист бумаги и карандаши.