Советы, которые помогут вам легче засыпать и высыпаться!
Наступает ночь, вы устали и наконец ложитесь в кровать, накрываетесь одеялом, закрываете глаза и… ничего. Кажется, что сон как рукой сняло, а отдохнуть надо, ведь завтра снова ранний подъем и дела, дела, дела… Проходит время, а вы ворочаетесь и никак не можете заснуть, начинаете нервничать, так как до звонка будильника остается все меньше. Знакомо? Если да, то наша сегодняшняя статья для вас! В ней мы поделимся с вами несколькими хитростями и секретами, как легче засыпать и при этом высыпаться. Читайте внимательно.
Как научиться засыпать быстрее?
На сон уходит целая треть нашей жизни. Это действительно очень много, но необходимо, чтобы восстанавливать свои силы (как с аккумулятором, который нужно регулярно заряжать, иначе устройство перестанет работать). И если мы мало или плохо спим, то теряем способность качественно выполнять свои задачи: учиться, работать и пр., а вместе с этим уходит хорошее настроение и здоровье.
Если вы испытываете проблемы со сном, то наверняка знаете, каково это – ходить на работу с огромными мешками под глазами и тяжелой головой. Производительность труда падает, внимание и концентрация существенно снижаются и даже думать становится как-то особенно трудно. А если это продолжается в течение длительного времени, то человек становится раздражительным, постоянно бывает не в духе, и у него повышается риск развития таких заболеваний, как сахарный диабет и ожирение.
Если вам стоило большого труда заснуть лишь однажды, то, возможно, вы были в плохом настроении или переживали из-за чего-то, но если проблема приобретает хронический характер и вы уже не помните, когда в последний раз высыпались, то стоит задуматься. Чтобы помочь вам, предлагаем несколько полезных советов.
1. Создайте определенный “ритуал” отхождения ко сну и следуйте ему
Так ваше тело само будет знать, когда для него наступает время отдыха, а когда – бодрствования. Организм сам со временем научится расслабляться и бороться со стрессом. Старайтесь ложиться спать и вставать всегда в одно и то же время (или приблизительно в одно и то же, даже в выходные дни), и тогда вы обретете желанный баланс активность-отдых и будете лучше высыпаться.
2. Увеличьте потребление магния и пейте ромашковый чай, чтобы хорошо высыпаться
Научные исследования показывают, что магний просто незаменим для того, чтобы вы снова “спали как младенец”. Поэтому постарайтесь включить в свой рацион такие продукты питания, как тыквенные семечки, шпинат и щавель.
В свою очередь, ромашковый чай – это отличный успокаивающий напиток, он расслабляет тело и успокаивает нервы. Одной чашки перед сном будет уже вполне достаточно, чтобы спокойно заснуть и проспать до утра. На 1/4 литра воды понадобится горсточка сушеных цветов ромашки, просто заварите и дайте немного настояться.
3. Чтобы высыпаться, больше занимайтесь спортом
Когда вы регулярно ходите на тренировки и занимаетесь каким-либо видом спорта, ваше тело и разум устают значительно сильнее. Поэтому нормальной реакцией организма будет здоровый сон. Кроме того, физические упражнения позволят вам подтянуть свои мышцы и поддерживать их в тонусе, избавиться от лишнего веса, снять напряжение и преодолеть стресс, снизить уровень холестерина в крови и натренировать свои сердце и легкие.
4. Заканчивайте работу с заходом солнца
Если это возможно, то работайте лишь до наступления сумерек. Так ваше тело будет понимать, что с наступлением темноты приходит и время отдыха и больше не нужно оставаться в “динамическом напряжении”. Посвятите вечернее время отдыху (можно активному: занятиям спортом, например), чтению, играм с детьми и т. д.
5. Отдыхайте после обеда, чтобы высыпаться ночью!
Вопреки распространенному мнению, короткий сон после обеда (минут 30) улучшает и ночной отдых. Только не нужно спать днем больше получаса, потому что по прошествии этого времени вы рискуете погрузиться в глубокий сон, который после пробуждения подарит вам головокружение, слабость и единственное желание – снова уснуть. И тогда вторая половина дня покажется вам просто бесконечной.
Это интересно: Дети: как научить ребенка спать всю ночь?
6. Ночью спите минимум 7 часов подряд
На сегодняшний день ученые все еще не пришли к единому мнению, сколько же часов полноценного отдыха в день требуется человеку. Большинство считают, что от 6 до 8, это зависит от активности и индивидуальных потребностей. Если человек испытывает недостаток сна, то организм начинает увеличивать выработку гормона кортизола, известного также, как “гормон стресса”. Кроме того, значительно возрастет риск развития сахарного диабета из-за резистентности к инсулину.
7. Спальня – только для сна!
Пусть ваша кровать станет местом только для двух действий: сна и секса. Все остальное – где угодно, но только не в спальне. Ешьте на кухне или в столовой, телевизор смотрите в гостиной, работайте в офисе или в своем кабинете и т. д.
Создайте в спальне расслабляющую атмосферу. Купите хороший, удобный матрас, повесьте на окна темные шторы, не пропускающие солнечный свет. Используйте в интерьере пастельные тона, создайте комфортную температуру, убедитесь в отсутствии посторонних шумов. Одежда для сна должна быть удобной, ну и конечно лучше спать с тем, кто не страдает от ночных кошмаров или храпа.
8. Избегайте потребления определенных продуктов питания перед сном
К ним относятся все те, которые имеют эффект “энергетика”, а именно кофеиносодержащие напитки (кофе, кока-кола) и жирные блюда. Кофе в принципе не рекомендуется пить после 18 часов.
Ложиться спать голодными – это контрпродуктивно, так как очень высок риск прерывистого сна. Лучше всего не пропускать ужин, чтобы не просыпаться посреди ночи от болей в желудке или от непреодолимого желания наведаться к холодильнику. Лучше приготовить легкий ужин и поесть за 2 часа до сна.
Это может вас заинтересовать ...
