14 способов преодолевать стресс, тревожность и страх

· 10.07.2018
То, что происходит в нашей жизни, не всегда можно обрисовать только белыми или черными красками. Чаще преобладают сероватые тона. Нужно уметь извлекать из своих ошибок уроки и не позволять стрессу доминировать над собой.

Итак, стресс, тревожность и страх очень отравляют нам жизнь. Мы часто реагируем таким образом на то, что с нами происходит. А потому стоит научиться преодолевать стресс простыми способами.

Есть много вариантов, как успокоить разум и вернуть себе равновесие.

Пользуясь ими, мы улучшаем свою жизнь и не даем стрессу взять верх над собой.

1. Как преодолевать стресс, тревожность и страх?

Стресс

Вместо того, чтобы «бороться с собой» или бежать от проблем, лучше поделать дыхательные упражнения.

Успокоиться и восстановить равновесие помогают также техники релаксации. 

2. Пойти навстречу страху

Этот способ преодоления страха заключается в том, чтобы ясно представить себе то, что вызывает страх. Тогда, вполне возможно, окажется, что «не так страшен черт, как его малюют».

Таким образом, например, можно преодолевать стресс перед публичным выступлением.

Быть искренними с собой — это мощное психологическое средство, которое, в частности, помогает преодолевать страх.

3. Действительно ли тебя останавливает страх?

Иногда нас охватывает сильная тревога. И страх перед чем-то распространяется на другие сферы нашей жизни.

Если мы оказываемся в такой ситуации, то нужно постараться все хорошо обдумать. В том числе, и свои страхи.

Вероятно, они связаны с неправильной интерпретацией ситуации, с неполным ее пониманием.

Рекомендуем почитать:  Простые упражнения, чтобы снять стресс и поднять себе настроение

4. Физическая активность помогает снять стресс 

Делать упражнения

Знаешь ли ты, что физические упражнения помогают расслабиться? А также они способствуют выработке эндорфинов и снятию стресса.

Более того, они укрепляют нашу иммунную систему и повышают температуру тела (если она слишком низкая).

5. Тревожность можно понимать, как возбуждение или активизацию 

Тревожность, тревога — это не всегда плохо. В определенных сложных ситуациях можно рассматривать тревогу как вид возбуждения, а не как нервозность.

Одно исследование показало, что люди, интерпретирующие свою тревогу не как «расшалившиеся нервы», а как возбуждение, активизацию, мобилизацию своего тела и разума, с большей вероятностью действуют правильно и успешно справляются с ситуацией.

6. Важно не забывать о своих успехах

Нужно составить два списка. В одном из них перечислить проблемы и неприятности, а в другом отметить свои успехи, то, что нам удалось сделать хорошо. Тогда мы сможем сравнивать ситуацию с проблемами и неудачами с ситуацией с нашими успехами.

Таким образом мы будем думать не только о своих проблемах и неудачах, но и о своих успехах и достижениях. И, вполне возможно, список этих последних «перевесит» список неудач и проблем.

7. Не слишком переживать из-за вещей, которые могут случиться в будущем

К сожалению, мы часто склонны слишком много думать о проблемах и неприятностях, которые могут «подстерегать» нас в будущем. Естественно, при этом нас охватывает тревога и страх.

Но нужно стараться контролировать свои мысли и здраво оценивать общую ситуацию. Если что-то в принципе может случиться в будущем, то это не значит, что так и будет в реальности. Во всяком случае, до этого будущего еще далеко, и пока можно расслабиться.

8. Почаще воспринимай жизнь как игру

Девочка играет в химика

Важно уметь относиться к разным вещам (в том числе неприятным), происходящим с тобой, с юмором. С другой стороны, задачи, которые приходится решать в жизни, можно воспринимать как интересные вызовы.

Например, чтобы преодолевать стресс, можно воспринимать свою деятельность как игру. Когда что-то идет не так, всегда можно начать «партию» снова и попытаться решить проблему по-другому.

9. Важные ценности

Когда мы оказываемся в напряженной, стрессогенной ситуации, нужно обратиться к своим ценностям.

Итак, что для нас самое важное? Например, наша семья, партнер, дети или работа? Если мы сконцентрируемся на том, что действительно важно для нас, то мы сможем адекватно ответить на вызовы, которые делает нам жизнь.

10. Помогая другим, мы помогаем и себе

Держать открытой дверь перед друзьями и родственниками, помогать детям в учебе…

Разумеется, нужно быть готовыми (и показывать эту готовность) выслушать, поддержать, предложить помощь. Когда мы помогаем другим, наши негативные эмоции и стресс отступают.  

11. Кофе помогает контролировать стресс

Женщина пьет кофе и смеется

Как показали некоторые исследования, кофе может помочь преодолевать стресс. 

Однако, при этом важно соблюдать меру! Так как чрезмерное употребление этого напитка может привести к противоположному результату.

12. Медитация — отличное средство против стресса

Нужно учиться концентрировать свое внимание на настоящем, на задачах, которые стоят перед тобой в данный момент.

В результате мы перестаем тревожиться о будущем, а также переживать по поводу давно прошедших событий. Медитация естественно помогает избавиться от депрессии, тревоги и боли и преодолевать стресс.

Почитай также:  Медитация во время прогулки избавит тебя от негативных эмоций

13. Диалог с собой 

Исследование, проведенное в 2014 году со студентами, показало, что внутренний диалог очень важен для нашего внутреннего мира.

Испытуемые, которые чаще использовали в нем местоимение «ты» или свое имя, продемонстрировали большую уверенность в себе, чем те, кто чаще использовали местоимение «я».

И, как оказалось, что им легче выступать на публике.

14. Так ли уж плох стресс?

Так ли уж плох стресс? По мнению психологов, он указывает нам на то, что нам важно в жизни.

Если мы так будем смотреть на стресс и хорошо обдумывать свои возможные действия в стрессовой ситуации, то они, скорее всего, окажутся адекватными.

Вам также могут понравиться