15 причин включить магний в свой рацион
Если вы хотите иметь высокое качество жизни, необходимо позаботиться о том, чтобы ваш организм ежедневно получал необходимую дозу магния.
Магний является минералом, чрезвычайно важным для нашего здоровья, его дефицит в организме связан со многими заболеваниями и недугами, в том числе с мышечными болями, нервными расстройствами, головокружением, проблемами с суставами, мигренью и т.д. В этой статье мы постараемся объяснить, почему следует включить магний в свой рацион. А также перечислим продукты, в которых он содержится, и добавки, которые можно принимать для обеспечения необходимого уровня (суточной нормы) магния в организме.
Питательных веществ, сравнимых по своим качествам с магнием, не так уж много. По факту, это четвертый по значимости минерал (и по распространенности в клетках нашего тела) после кальция, фосфора и калия.
Полезные свойства магния
- Помогает предотвратить ослабление и износ хрящевых тканей и возникновение болей в суставах, а также таких заболеваний, как остеоартрит.
- Это основной минерал, препятствующий появлению мышечных болей. Регулярное потребление магния избавит вас от таких проблем, как судороги, спазмы, онемение, покалывание и пр.
- Регулирует сердечный ритм.
- Борется с высоким артериальным давлением (гипертония).
- Облегчает некоторые виды головной боли, а также уменьшает боль в области челюсти, так как часто она вызвана перенапряжением.
- Помогает при головокружениях, так как часто его причиной может быть напряжение мышц в шейном отделе.
- Улучшает способность воспринимать свет, это хорошо для тех людей, которые плохо видят светящиеся объекты в темноте. А еще магний полезен при гиперчувствительности к шуму.
- Обеспечивает энергией и борется с усталостью. Часто магний прописывают на этапе выздоровления, при хронической усталости, фибромиалгии и общей слабости.
- Улучшает аппетит
- Облегчает состояние при тошноте и рвоте.
- Помогает при запорах, улучшая проходимость кишечника естественным путем.
- Облегчает менструальные боли.
- Снижает желание потреблять соль и шоколад.
- Является регулятором нервной системы в таких случаях, как бессонница, чувство тревоги, гиперактивность, волнение, паника, различные фобии.
- Способствует выработке коллагена, необходимого для скелета, сухожилий и хрящей. При недостатке коллагена в организме рекомендуется также потреблять витамин С и белок.
Продукты с высоким содержанием магния
Продуктов, богатых магнием, на самом деле много. Попробуйте включать в каждый свой прием пищи один из них:
- Какао: в горьком шоколаде содержится почти 500 мг магния на 100 г продукта.
- Зелень: салат, шпинат.
- Фрукты: банан, абрикос, авокадо, персик, слива.
- Орехи: миндаль, кешью, фундук, грецкие орехи.
- Бобовые: горох, чечевица.
- Семечки
- Злаки: коричневый рис, просо, овес.
- Картофель
- Тыква
Два рецепта, которые помогут вам включить магний в свой рацион
Неплохим способом обеспечить свой организм суточной дозой магния является коктейль со следующими ингредиентами: какао в виде порошка, миндаль в вид порошка, спелый банан, овсяное или рисовое молоко, и, если вы любите напитки послаще, немного меда или коричневого сахара. Хорошенько все взбиваем в блендере и пьем в качестве первого приема пищи (подойдет как взрослым, так и детям). Напиток не просто полезный, он еще и очень вкусный. Убедитесь в этом сами!
Читайте также: 5 причин, почему магний улучшает работу мозга
Если же вы не хотите потреблять такое количество калорий и ищете альтернативный вариант, чтобы включить магний в свой рацион, то можете приготовить салат. Он станет прекрасным дополнением к основным приемам пищи.
- Листья салата и шпинат (в сыром виде)
- Авокадо
- Помидор
- Грецкие орехи
- Проросшая чечевица
Это интересно: 13 причин есть авокадо чаще!
В качестве заправки можно добавить оливковое масло, лимонный сок и, при желании, немного гималайской или морской соли.
Проросшую чечевицу можно купить в магазинах эко-продуктов или в обычных супермаркетах. Также можно получить ее самостоятельно, замочив сырую чечевицу в емкости с небольшим количеством воды. Потом нужно будет следить за тем, чтобы было достаточно влаги, добавляя каждые несколько часов немного воды. Через два-три дня вы увидите, как чечевица прорастает. В таком виде ее уже можно употреблять в пищу.
Добавки
Включить магний в свой рацион можно и с помощью биодобавок. Выбирая добавки с магнием, вы увидите, что в аптеках есть:
- Хлорид магния: обладает очень горьким вкусом, но тем не менее именно его рекомендуется пить.
- Цитрат магния: является лучшим вариантом, если вы страдаете от изжоги и не переносите хлорид магния.
- Сульфат магния: этот вид добавки идеально подойдет для того, чтобы сделать расслабляющую ванну, добавив ее в горячую воду.
Какая дозировка? В день следует принимать внутрь от 300 до 600 мг магния в общей сложности, лучше разделить это количество на три порции для лучшего усвоения.
Но перед началом приема какого-либо средства рекомендуем проконсультироваться со специалистом.
Иллюстрации: diekatrin, Foodmayhemcom y sweetbeetandgreenbean.
