15 причин включить магний в свой рацион

Если вы хотите иметь высокое качество жизни, необходимо позаботиться о том, чтобы ваш организм ежедневно получал необходимую дозу магния.

Магний является минералом, чрезвычайно важным для нашего здоровья, его дефицит в организме связан со многими заболеваниями и недугами, в том числе с мышечными болями, нервными расстройствами, головокружением, проблемами с суставами, мигренью и т.д. В этой статье мы постараемся объяснить, почему следует включить магний в свой рацион. А также перечислим продукты, в которых он содержится, и добавки, которые можно принимать для обеспечения необходимого уровня (суточной нормы) магния в организме.

Питательных веществ, сравнимых по своим качествам с магнием, не так уж много. По факту, это четвертый по значимости минерал (и по распространенности в клетках нашего тела) после кальция, фосфора и калия.

Полезные свойства магния

• Помогает предотвратить ослабление и износ хрящевых тканей и возникновение болей в суставах, а также таких заболеваний, как остеоартрит.
• Это основной минерал, препятствующий появлению мышечных болей. Регулярное потребление магния избавит вас от таких проблем, как судороги, спазмы, онемение, покалывание и пр.
• Регулирует сердечный ритм.
• Борется с высоким артериальным давлением (гипертония).
• Облегчает некоторые виды головной боли, а также уменьшает боль в области челюсти, так как часто она вызвана перенапряжением.
• Помогает при головокружениях, так как часто его причиной может быть напряжение мышц в шейном отделе.
• Улучшает способность воспринимать свет, это хорошо для тех людей, которые плохо видят светящиеся объекты в темноте. А еще магний полезен при гиперчувствительности к шуму.
• Обеспечивает энергией и борется с усталостью. Часто магний прописывают на этапе выздоровления, при хронической усталости, фибромиалгии и общей слабости.
• Улучшает аппетит
• Облегчает состояние при тошноте и рвоте.
• Помогает при запорах, улучшая проходимость кишечника естественным путем.
• Облегчает менструальные боли.
• Снижает желание потреблять соль и шоколад.
• Является регулятором нервной системы в таких случаях, как бессонница, чувство тревоги, гиперактивность, волнение, паника, различные фобии.
• Способствует выработке коллагена, необходимого для скелета, сухожилий и хрящей. При недостатке коллагена в организме рекомендуется также потреблять витамин С и белок.

Продукты с высоким содержанием магния

Продуктов, богатых магнием, на самом деле много. Попробуйте включать в каждый свой прием пищи один из них:

• Какао: в горьком шоколаде содержится почти 500 мг магния на 100 г продукта.
• Зелень: салат, шпинат.
• Фрукты: банан, абрикос, авокадо, персик, слива.
• Орехи: миндаль, кешью, фундук, грецкие орехи.
• Бобовые: горох, чечевица.
• Семечки
• Злаки: коричневый рис, просо, овес.
• Картофель
• Тыква

Два рецепта, которые помогут вам включить магний в свой рацион

Неплохим способом обеспечить свой организм суточной дозой магния является коктейль со следующими ингредиентами: какао в виде порошка, миндаль в вид порошка, спелый банан, овсяное или рисовое молоко, и, если вы любите напитки послаще, немного меда или коричневого сахара. Хорошенько все взбиваем в блендере и пьем в качестве первого приема пищи (подойдет как взрослым, так и детям). Напиток не просто полезный, он еще и очень вкусный. Убедитесь в этом сами!

Если же вы не хотите потреблять такое количество калорий и ищете альтернативный вариант, чтобы включить магний в свой рацион, то можете приготовить салат. Он станет прекрасным дополнением к основным приемам пищи.

• Листья салата и шпинат (в сыром виде)
• Авокадо
• Помидор
• Грецкие орехи
• Проросшая чечевица

В качестве заправки можно добавить оливковое масло, лимонный сок и, при желании, немного гималайской или морской соли.

Проросшую чечевицу можно купить в магазинах эко-продуктов или в обычных супермаркетах. Также можно получить ее самостоятельно, замочив сырую чечевицу в емкости с небольшим количеством воды. Потом нужно будет следить за тем, чтобы было достаточно влаги, добавляя каждые несколько часов немного воды. Через два-три дня вы увидите, как чечевица прорастает. В таком виде ее уже можно употреблять в пищу.

Добавки

Включить магний в свой рацион можно и с помощью биодобавок. Выбирая добавки с магнием, вы увидите, что в аптеках есть:

• Хлорид магния: обладает очень горьким вкусом, но тем не менее именно его рекомендуется пить.
• Цитрат магния: является лучшим вариантом, если вы страдаете от изжоги и не переносите хлорид магния.
• Сульфат магния: этот вид добавки идеально подойдет для того, чтобы сделать расслабляющую ванну, добавив ее в горячую воду.

Какая дозировка? В день следует принимать внутрь от 300 до 600 мг магния в общей сложности, лучше разделить это количество на три порции для лучшего усвоения.

Но перед началом приема какого-либо средства рекомендуем проконсультироваться со специалистом.

Иллюстрации: diekatrin, Foodmayhemcom y sweetbeetandgreenbean. Это может вас заинтересовать ...

Читайте в Шаг к Здоровью

8 признаков, что у вас дефицит магния

Дефицит магния нельзя недооценивать. Обратите внимание, если у вас имеются следующие признаки, и убедитесь, что этого минерала хватает вашему орган...