5 продуктов, которые помогают худеть и восполняют запас энергии
Сегодня мы расскажем, какие продукты помогают худеть и не терять при этом энергию.
Когда мы хотим похудеть, мы сразу же ограничиваем себя в углеводах и жирах. Диетологи считают, что это ужасная ошибка. Хотите узнать, почему?
Углеводы – это источник энергии, жизненно необходимый нашему мозгу и всему организму, так же как и ненасыщенные или так называемые “полезные жиры” необходимы для здоровья наших клеток и сердца.
Когда мы садимся на диету, нужно знать, из каких продуктов лучше готовить блюда. Но не менее важно и не отказываться от необходимых нам каждый день источников энергии. Ведь когда мы худеем, мы тоже должны хорошо себя чувствовать и оставаться энергичными!
1. Яйца
Есть множество людей, которые исключают яйца из своего рациона, потому что боятся набрать вес и не хотят увеличивать уровень плохого ЛПНП-холестерина в своем организме.
На самом деле, умеренное потребление яиц необходимо для получения нашим организмом достаточного количества белка. Особенно это полезно для наших мышц.
Подумайте, что может случиться, когда мы худеем: наша кожа потеряет эластичность. Чтобы избежать этого, нужно употреблять в пищу много белка и делать упражнения для укрепления мышц. Мы советуем никогда не отказываться от яиц, если вы хотите похудеть:
- Они надолго насыщают, поэтому идеально подходят для приготовления завтрака.
- Это один из самых питательных продуктов.
- Они не только не увеличивают содержание плохого холестерина в организме, но и изменяют молекулы ЛПНП-холестерина и превращают его в хороший холестерин.
- Яйца – это мощный источник таких антиоксидантов как лютеин и зеаксантин.
Читайте также: Одно куриное яйцо в день: почему это полезно?
2. Полезные жиры и масла
Никогда полностью не отказывайтесь от жиров, даже если вы хотите быстрее похудеть. Вместо того, чтобы есть красное мясо, покупную выпечку и полуфабрикаты, богатые насыщенными жирами или трансжирами, замените их ненасыщенными или полиненасыщенными жирами. Они полезны, потому что:
- Помогают укрепить клеточную мембрану.
- Способствуют усвоению витаминов.
- Обеспечивают организм энергией.
- Поставляя энергию прямо к клеткам, они способствуют сжиганию жирных кислот, например, глюкозы в клеточных митохондриях.
Помните, что продукты, богатые полезными жирами, помогают худеть и в то же время оставаться энергичными:
- Авокадо
- Кокосовое масло
- Жир печени трески
- Оливковое масло прямого отжима
- Грецкие орехи
- Семена чиа
- Тыквенные семечки
3. Рыба
Если вы хотите похудеть, не нанося вреда своему сердцу и мозгу, обязательно включите в рацион жирную рыбу. Она богата ненасыщенными жирными кислотами, белком и полезными питательными веществами, которые помогают нам оставаться энергичными и худеть здоровым способом.
Обычно во время диеты мы страдаем от постоянных перепадов настроения. Мы раздражительны, нам не хватает сил. А еще мы отчаиваемся, если не видим быстрого результата.
Эти эмоции могут быть связаны с дефицитом витаминов и минералов в нашей диете, а также недостатком продуктов, которые помогают нам оставаться энергичными и улучшают настроение. Жирная рыба, например, снижает риск развития депрессии и множества умственных расстройств.
Как насчет того, чтобы раз в неделю готовить какой-нибудь из этих видов рыб:
- Лосось
- Тунец
- Сардины
- Треску
Это интересно: Рыба, которая может быть вредна для здоровья
4. Самые полезные овощи
Лучшие овощи, которые помогают худеть, не теряя энергию, богаты антиоксидантами, клетчаткой и витаминами. Это природные энергетики, которые заботятся о нашем сердце и помогают нам долго не испытывать чувство голода.
Помните, чтобы улучшить пищеварение и похудеть, лучше есть овощи сырыми. Особенно полезны:
- Морковь
- Брокколи
- Шпинат
- Лук
- Перец
5. Семечки, цельные зерна и орехи тоже помогают худеть
В любую диету важно включать хлеб. Отказываясь от него полностью, мы совершаем ошибку. Ведь хлеб очень важен для получения необходимого нам каждый день количества энергии. А содержащиеся в нем углеводы полезны для нашего сердца.
Также не стоит забывать, что очень важно каждый день включать в свой рацион 30 г клетчатки. Лучше всего отдавать предпочтение цельнозерновому хлебу не из белой муки. Также очень полезно включать в свой рацион различные семечки и орехи.
Они богаты витамином Е, магнием и кальцием. Это мощный натуральный источник энергии, который отлично дополнит нашу диету. Включайте следующие продукты в свой рацион, и вы заметите прилив энергии и активности:
- Ржаной хлеб
- Коричневый рис
- Миндаль
- Грецкие орехи
- Фундук
- Семечки подсолнечника
- Семена тыквы
Эти продукты помогут поддерживать энергию на нужном уровне и пребывать в хорошем расположении духа. Это может вас заинтересовать ...
- Willett, W. C., Sacks, F., Trichopoulou, A., Drescher, G., Ferro-Luzzi, A., Helsing, E., & Trichopoulos, D. (1995). Mediterranean diet pyramid: A cultural model for healthy eating. American Journal of Clinical Nutrition. https://doi.org/10.1093/ajcn/61.6.1402S
- Song, W. O., & Kerver, J. M. (2000). Nutritional Contribution of Eggs to American Diets. Journal of the American College of Nutrition. https://doi.org/10.1080/07315724.2000.10718980
- Sacks, F. M., Lichtenstein, A. H., Wu, J. H. Y., Appel, L. J., Creager, M. A., Kris-Etherton, P. M., … Van Horn, L. V. (2017). Dietary fats and cardiovascular disease: A presidential advisory from the American Heart Association. Circulation. https://doi.org/10.1161/CIR.0000000000000510
- Charnley, G. (2007). The benefits of eating fish. Environmental Forum. https://doi.org/10.1016/j.sbi.2015.02.014
- Slavin, J. L., & Lloyd, B. (2012). Health Benefits of Fruits and Vegetables. Advances in Nutrition: An International Review Journal. https://doi.org/10.3945/an.112.002154
- Salas-Salvadó, J., Bulló, M., Pérez-Heras, A., & Ros, E. (2006). Dietary fibre, nuts and cardiovascular diseases. British Journal of Nutrition. https://doi.org/10.1017/BJN20061863
