8 рецептов здоровых и питательных завтраков

Хороший завтрак обеспечит нас «горючим» для успешного начала дня и подарит нашему организму все необходимые питательные вещества для его правильной работы. Именно поэтому специалисты ни в коем случае не рекомендуют пропускать завтрак. Наоборот, они советуют хорошо подкрепиться, чтобы как следует зарядиться энергией и активизировать обмен веществ.

Недавние исследование подтвердили, что, отказавшись от завтрака, мы рискуем набрать вес. Лишив себя завтрака мы усиливаем чувство голода, и наш организм требует большего количества калорий в течение дня. В ином случае, хороший завтрак насыщает нас, принося для нашего организма огромную пользу.

Учитывая всю важность завтрака, следует ежедневно потреблять по утрам питательную и здоровую пищу. Именно поэтому нам бы хотелось поделиться с тобой восемью простыми в приготовлении рецептами завтраков.

Овсянка с фруктами

Овсянка и фрукты — два сильнейших союзника в борьбе за ускорение обмена веществ, насыщение энергией и поддержание здорового образа жизни.  Этот завтрак очень прост в приготовлении.

Тебе потребуется лишь сварить ½ стакана овсяных хлопьев на обезжиренном молоке,  затем добавить столовую ложку ростков пшеницы или молотого льняного семени, и наконец,  ¼ стакана сухофруктов, яблоко или банан.

Не рекомендуется использовать овсяную кашу быстрого приготовления, так как она зачастую содержит сахар и не так богата питательными веществами.

Йогурт с мюсли

Йогурт приобрел такую популярность из-за высокого содержания белков и пробиотиков. Возьми натуральный йогурт без добавок и добавь ¼ стакана мюсли (либо сухофруктов).

Вафли или гофре с сухофруктами и арахисовой пастой

Этот замечательный завтрак просто идеален для детей.  Благодаря своему чудесному вкусу и аппетитному внешнему виду он непременно придется им по нраву. Вафли нужно немного поджарить в тостере, смазать арахисовой пастой, добавить сухофруктов и сложить «сандвичем».

Буррито с яйцом и шампиньонами

Если с утра ты располагаешь временем, этот вариант здорового и вкусного завтрака тебе подойдет. Налей столовую ложку масла виноградных косточек или оливкового масла экстра верджин, затем добавь нарезанные шампиньоны и яйцо. Перемешай, обжарь в течение нескольких минут и напоследок заверни в пшеничную лепешку.

Сэндвич

Приготовь сандвич в домашних условиях из полезных продуктов и наслаждайся вкусным и необычным завтраком.  Для этого, пожарь яичницу на оливковом масле и положи ее между двух ломтей зернового хлеба. Также добавь кружочек помидора, несколько листов шпината, и, по возможности, низкокалорийный сыр.

Омлет или яичная тортилья с овощами

Такой омлет с овощами прекрасно подходит для наилучшего начала твоего дня.

Взбей яйцо, добавь мелко нарезанный красный или зеленый перец, лук и измельченные листья шпината. Вылей полученную смесь в сковородку с небольшим количество оливкового масла и жарь на небольшой огне до полной готовности.  Ты можешь дополнить блюдо фасолью или кусочками авокадо.

Коктейль на основе молока, фруктов и овсяных хлопьев

Коктейли — это идеальный здоровой завтрак без особых затрат времени и сил. Этот великолепный коктейль очень легко готовится и содержит питательные вещества, необходимые для поддержания энергии.

Ингредиенты:

• 1 стакан обезжиренного или полуобезжиренного молока
• банан, яблоко, черешня, персик или же любой другой фрукт, который ты предпочитаешь
• ½ стакана овсяных хлопьев

Что нужно сделать?

Смешай все необходимые ингредиенты и измельчи их в блендере. Можешь добавить мед или натуральный подсластитель. Мы рекомендуем пить такой коктейль свежеприготовленным.

Коктейль на основе йогурта, клубники и овсяных хлопьев

Другой полезный вариант завтрака — этот вкуснейший напиток из йогурта, клубники и овсяных хлопьев. Он подарит тебе чувство сытости, придаст  сил, а также будет способствовать пищеварению.

Ингредиенты:

• 1 стакан натурального нежирного йогурта
• 160 г клубники
• ½ стакана овсяных хлопьев

Что нужно сделать?

Измельчи в блендере вышеперечисленные продукты и добавь мед либо натуральный подсластитель.