5 способов оздоровить "токсичные" отношения в семье

Мы должны учиться ставить себя на место другого и лучше понимать, что означают его слова и действия.

Никто не заслуживает того, чтобы жить в эмоционально “токсичном” окружении. Оздоровить отношения в данном случае не только необходимо, но и жизненно важно. 

Родственники, к сожалению, бывают “токсичными”, тогда они приносят нам много вреда. Своим поведением и своими словами они могут сильно отравлять нашу жизнь.

Фактически семья – одна из традиционных “сцен”, на которых часто разыгрывается драма токсичных отношений. В этом случае ситуация осложняется тем, что мы не можем навсегда уйти с этой “сцены”, так как нас всегда что-то связывает с членами нашей семьи.

Мужья или жены могут стать бывшими, но не могут быть бывшими матери, отцы, братья и сестры, бабушки и дедушки и т. д. То есть мы можем поставить точку и прекратить отношения с мужем или женой, но мы не можем сделать этого с родственниками.

Мы не можем выбирать семью, поэтому мы должны приспосабливаться к ней. Часто мы должны подчиняться каким-то семейным нормам, хотя воспринимаем их как насилие над личностью.

Тогда мы чувствуем себя в какой-то степени рабами или людьми, попавшими в безвыходную ситуацию. Чем более важное положение в семье занимают “токсичные” родственники, тем сложнее нам отстаивать свои права или хотя бы отстраняться от “токсичных” ситуаций.

Исследователи делят семьи на два типа: ригидные и гибкие. В первых преобладает “токсичность”, так как они основаны на постоянном и иррациональном использовании власти.

Понятно, что это очень вредит отношениям в семье, мешает ее членам свободно выражать свои чувства и мнения, мешает быть собой.

“Токсичные” родственники, без сомнения, являются “эмоциональными вампирами”. Они зачастую устраивают своим жертвам настоящую травлю, создают невыносимые условия для того, кого, в принципе, должны любить и о ком должны заботиться.

Как мы уже говорили, отношения даже с такими родственниками нельзя просто разорвать, так как семейные узы слишком крепки.

Что мы можем сделать, чтобы оздоровить отношения в семье?

Как отмечает семейный психолог Лаура Рохас Маркос (Laura Rojas Marcos), большая часть конфликтов происходит из-за борьбы за власть и из-за отсутствия “ограничителей”.

Как же быть, когда кто-то из родственников обижает или оскорбляет нас своими словами или действиями?

1. Ставить себя на место другого: эмпатия

Это не означает, что мы должны подчиняться всем желаниям и прихотям других. Мы просто должны стараться понять их.

“Практиковать эмпатию” значит поддерживать у себя установку слушать других и пытаться понимать то, что они хотят сказать. Это помогает нам осознать, что не всегда можно прийти к согласию по вопросам, которые нас разделяют, так как у нас с оппонентом могут быть разные потребности и интересы.

В таких случаях должен быть “пакт” об уважении права на несогласие; он облегчит жизнь его участникам и поможет оздоровить отношения. Его можно сформулировать так: ты хочешь чего-то, что несовместимо с тем, чего хочу я; примем это как данность и будем продолжать жить, стараясь не мешать друг другу.

2. Уважать личное пространство друг друга

Уважать другого – значит спокойно, без выяснения отношений принимать его “нет” в ответ на  вашу просьбу. Нельзя начинать после этого разговоры типа “как, ты мне не доверяешь, ты меня не уважаешь…!”. Они могут привести только к семейному конфликту.

Как пишет Рохас Маркос,

3. Быть уважительными и сохранять приличия 

Часто в разговорах в кругу семьи мы говорим первое, что приходит в голову. Это происходит потому, что наши слова и действия не проходят “фильтр” культуры и уважения.

Наверное, у многих из нас есть близкий родственник, который считает, что может говорить все, что ему вздумается, что его мнения и соображения выше всяких норм и ограничений.

Конечно, это порождает конфликты. В такой ситуации лучше поддерживать с ним определенную дистанцию и в мягкой форме устанавливать границы, объясняя ему, что то, что он говорит, затрагивает наши чувства и вызывает боль.

4. Быть уверенными в себе и пользоваться волшебными словами

Есть родственники, для которых важнее всего власть (в семье). Вас же, наверное, власть не интересует, но вам нужна свобода, вы хотите свободно действовать и открыто выражать свое мнение.

В такой ситуации мы должны “уважать себя заставить”, а для этого нужно научиться уверенно, без робости говорить “не могу”, “не хочу” или “я не согласна”. При этом важно чувствовать уверенность в себе, действовать решительно и, в то же время, рассудительно.

Кроме того, не забывайте пользоваться словами “спасибо” и “пожалуйста”, хотя вы и находитесь в своем, семейном кругу. Ими мы демонстрируем уважение и любезность, показываем, что мы ценим готовность собеседника потратить время и усилия на выполнение нашей просьбы. Это обязательно принесет свои плоды, если вы стремитесь оздоровить отношения в семье.

5. Быть терпеливыми

Нетерпеливость приводит к тому, что тогда, когда надо оценить ситуацию и принимать решения, мы действуем импульсивно, не думая. Понятно, что такие решения и действия вряд ли будут разумными и успешными. Нужно развивать у себя способность обдумывать и анализировать ситуацию, прежде чем принимать решения и действовать.

Иногда нам не удается, как мы ни стараемся, оздоровить отношения с кем-то из родственников. Тогда неизбежным станет решение как-то отдалиться от них, сократить контакты с ними до минимума.

В конце концов, “эмоциональные вампиры” встречаются (к сожалению) во всех сферах жизни. Мы должны уметь идентифицировать их и защищаться от них.

Очень важно научиться контролировать интенсивность своих эмоций, таких как раздражительность, гнев, поскольку они могут “разжигать” очень серьезные конфликты.

Мы должны стараться быть мудрыми и оценивать возможные последствия наших действий и слов. И помнить, что есть границы (эмоциональные и физические), которые мы никогда не должны переходить.

Читайте в Шаг к Здоровью

Что бы вы ни делали, этого все равно будет недостаточно для других! Но не все ли вам равно?

Для многих людей все, что мы ни делаем, оказывается "недостаточно хорошо", а то и вовсе "плохо". Они заставляют нас чувствовать себя неудачниками.