3 довода в пользу того, чтобы включить в свой рацион магний 

· 30.12.2017
Молекулы этого минерала способны соединяться с нашими гормонами. Это значит, что магний помогает нам справиться с проблемами, вызванными нарушением гормонального фона, например, перед наступлением менструации.

Часто можно встретить людей, которых волнует, употребляют ли они достаточное количество железа или кальция. При этом дефицит магния также является довольно распространенной проблемой. Так, согласно данным ряда исследований, считается, что около 48% населения США в той или иной степени страдают дефицитом этого важного минерала. Роль магния нельзя недооценивать.

Если вы еще думаете, включать или нет магний в ваш рацион, сегодня мы постараемся подробно объяснить, почему он так важен для здоровья. Не все знают, что влияние этого минерала на наш организм гораздо обширнее, чем может показаться на первый взгляд.

Как ни странно, разговоры о пользе магния в наши дни довольно редки. С другой стороны, не стоит забывать о том, что в нашем распоряжении имеется широкий ассортимент продуктов, содержащих магний. К сожалению, многие люди не знают об этом.

Чем полезен магний?

Магний и его соединения в разной форме содержатся в большом количестве продуктов, как натуральных, так и переработанных.
Сегодня нам хотелось бы представить 3 наиболее веских довода в пользу этого минерала, которые дадут вам возможность серьезно задуматься о том, чтобы включить его в свой рацион. От этого во многом будет зависеть как ваше здоровье, так и самочувствие.
Магний облегчает усвоение витамина D и помогает при лечении широко спектра заболеваний. К последним относятся такие проблемы со здоровьем, как:
  • фибромиалгия,
  • фибрилляция предсердий,
  • диабет 2 типа,
  • предменструальный синдром,
  • сердечно-сосудистые заболевания,
  • мигрень,
  • старение.
Регулярное употребление магния способно помочь при лечении этих заболеваний и имеет важное значение для их профилактики.

Роль магния в поддержании здоровья

Как включить магний в свой рацион

Здоровая и сбалансированная диета должна включать в себя все необходимые организму микроэлементы. При этом важно представлять себе, в каких именно минералах больше всего нуждается наше тело. Можно смело утверждать, что одним из самых необходимых является именно магний.
  • Без магния невозможно представить себе формирование костей скелета и зубов.
  • Магний участвует в большем количестве физиологических процессов, чем фосфор, кальций, железо, цинк, кремний и калий.

1. Магний идеален для здоровья зубов и костей

Роль магния в здоровье костей и зубов

Когда речь заходит о здоровье зубов и костей, все сразу думают о кальции. Тем не менее, роль магния в формировании этих элементов человеческого тела можно смело назвать ключевой. Дело в том, что именно магний позволяет кальцию задерживаться в нашем организме.
Таким образом, недостаток магния неизбежно приводит к дефициту кальция. При его нехватке повышается риск развития остеопороза и кариеса.
Чтобы этого не произошло, мы рекомендуем вам включить в свой рацион такую богатую магнием пищу, как молочные продукты и фрукты с витамином D:
  • абрикосы,
  • яблоки,
  • гуаву.

2. Роль магния в борьбе с предменструальным синдромом

Многие не понаслышке знают, как сильно омрачает жизнь женщины предменструальный синдром.
Магний способен соединяться с нашими гормонами и эффективно регулировать гормональный фон. Это позволяет облегчить ряд признаков предменструального синдрома, например, боли и повышенную чувствительность.
Что касается самих менструальных болей, то их интенсивность также можно заметно уменьшить, употребляя богатые магнием продукты.

3. Магний и бессонница

Роль магния в борьбе с бессонницей

Нарушения сна представляют серьезную проблему для большой части населения.
Существует множество факторов, способных влиять на качество сна. Одним из них является дефицит магния. Доказано, что нехватка этого минерала непосредственно связана с появлением бессонницы.
Магний оказывает действие на выработку гормона меланина, а тот, в свою очередь, влияет на наш сон. Как только организм начинает испытывать дефицит магния, появляются сложности с засыпанием и бессонница.
Таким образом, существует прямая связь между количеством этого минерала и качеством ночного отдыха.

Некоторые рекомендации

Мы всегда стараемся поделиться с вами самыми полезными и дельными советами, которые помогут вам лучше заботиться о собственном здоровье и иметь прекрасное самочувствие.
Само собой разумеется, польза магния для нашего организма ни у кого не вызывает сомнений, поэтому мы рекомендуем вам регулярно употреблять пищу, содержащую большое количество этого минерала и следить за выбором продуктов, чтобы обеспечить здоровый баланс всех минералов и витаминов.
  • Hiner, A. (2018). Magnesium. Nursing Critical Care. https://doi.org/10.1097/01.CCN.0000527218.03934.56
  • Mordike, B. L., & Ebert, T. (2001). Magnesium Properties - applications - potential. Materials Science and Engineering A. https://doi.org/10.1016/S0921-5093(00)01351-4
  • Vormann, J. (2003). Magnesium: Nutrition and metabolism. Molecular Aspects of Medicine. https://doi.org/10.1016/S0098-2997(02)00089-4