3 лучших рецепта смузи, которые помогут быстрее сжигать жир

Если пить эти смузи с перед утренней тренировкой, они зарядят вас необходимой энергией. А значит и лишние килограммы будут уходить гораздо быстрее!
 

Есть множество способов сжигать жир и худеть, одни более эффективные, другие менее. Однако наиболее здоровой и вкусной альтернативой являются смузи, приготовленные из свежих и натуральных ингредиентов. Например, фруктов, овощей, семян и орехов.

Так что если у вас нет ни времени, ни желания следовать предписаниям строгой диеты, попробуйте эти здоровые и эффективные рецепты. Они помогут быстрее сжигать жир.

Если у вас диабет или вы страдаете от каких-либо медицинских осложнений, вам следует проконсультироваться со специалистом, прежде чем приступить к диете любого типа или ввести в свой рацион новые продукты.

Также читайте: Попробуйте натуральный напиток для сжигания жира из корицы и лаврового листа!

Фрукты и овощи помогут сжигать жир!

Мир растений – это наш лучший помощник в борьбе с лишним весом. 

При правильном сочетании фрукты, овощи и другие растения – это идеальные ингредиенты для снижения веса, вкусные и полезные для нашего организма. А смузи, приготовленные из них, еще и отлично усваиваются.

В данной статье мы предлагаем вам несколько рецептов таких напитков.

1. Смузи из зеленого чая и ананаса

Зеленый чай и ананас помогут сжигать жир

Ингредиенты

  • 1 столовая ложка зеленого чая (10 г)
  • стакан воды(200 мл)
  • 1 ломтик ананаса, порезанный мелкими кусочками
  • сок половины лимона
  • 1 столовая ложка меда (25 г) — по желанию
 

Приготовление

  • Нагрейте воду, и, когда она закипит, убавьте огонь и добавьте чай. Подождите, пока напиток остынет, затем процедите.
  • Вылейте полученный напиток в блендер вместе с остальными ингредиентами и взбивайте до получения однородной массы.
  • Пейте по утрам натощак или через 45 минут после приема пищи.

2. Смузи из арбуза, дыни и лимона

Арбуз поможет сжигать жир

Ингредиенты

  • сок 1 лимона
  • ½ чашки дыни (75 г)
  • 4 чашки арбуза (600 г)
  • 1 столовая ложка меда (25 г) — по желанию

Приготовление

  • Взбейте все ингредиенты в блендере до однородного состояния.
  • Пейте этот смузи на завтрак или за час до тренировки.
  • Если вы хотите добавить мед, не стоит класть больше одной чайной ложки.

3. Смузи из ананаса и сельдерея поможет сжигать жир

Смузи ананас и сельдерей поможет сжигать жир

Ингредиенты

  • 3 стебля сельдерея
  • 1 стакан воды (250 мл)
  • 3 ломтика ананаса без кожуры
  • кубики льда (по желанию)

Приготовление

  • Смешайте все ингредиенты в блендере и сразу пейте. Иначе напиток потеряет свои полезные свойства.
  • Рекомендуется употреблять его на второй завтрак или утренний перекус.
  • Советуем добавить пару листиков мяты для придания свежести.
 

Преимущества основных ингредиентов смузи, которые помогут сжигать жир

Далее мы подробно расскажем, какими полезными свойствами обладают главные компоненты этих натуральных смузи.

Сельдерей

Кроме того, что он обладает мочегонными свойствами, которые помогают очищать наш организм, сельдерей – это растение с очень низкой калорийностью (всего 16 ккал на 100 граммов).

Кроме того, в нем содержится много пищевых волокон, которые дают нам чувство насыщения на долгое время. В то же время, исследования  (на крысах) показали, что сельдерей помогает контролировать высокое кровяное давление.

Ананас

Почти 85 % ананаса – это вода, поэтому, помимо очищения и увлажнения, он хорошо утоляет голод. Кроме того, это отличное слабительное, которое помогает регулировать работу кишечника и предотвращает запоры.

Арбуз

В арбузе содержится большое количество воды, что наделяет его мочегонными свойствами. Также он помогает нам выводить токсины из организма, уменьшать воспаления и отеки. Кроме того, в нем содержится очень мало калорий (всего 30 на 100 г).

С другой стороны,  арбуз богат ликопином, каротиноидом, который присутствует, например, в грейпфруте или помидорах. Данное соединение наделяет арбуз антиоксидантным и противовоспалительным действием.

Зеленый чай

Зеленый чай наиболее известен своими антиоксидантными свойствами, а также способностью снижать уровень холестерина и триглицеридов в крови. Он частично блокирует всасывание углеводов и помогает в борьбе с локальными отложениями жира.

 

Дыня

Еще один низкокалорийный фрукт (всего 34 ккал на 100 грамм), который помогает выводить лишнюю жидкость из организма и оказывает слабительный эффект.

Также дыня известна высоким содержанием антиоксидантов, среди которых стоит особо отметить бета-каротин и витамин C.

Мед

Мед поможет сжигать жир

Мед — это натуральный подсластитель, который может помочь вам постепенно отказаться от рафинированого сахара. Однако помните, что мед очень калорийен и если не помнить о мере, он не принесет пользы вашему здоровью.

По словам экспертов Испанского фонда здоровья сердца, в состав меда, помимо сахара, входят витамины (С, В1, В2, В3, В5), микроэлементы (фосфор, кальций, магний, кремний, железо, марганец, йод, цинк, золото и серебро), фолиевая кислота, органические кислоты (лимонная, молочная, фосфорная …) и незаменимые аминокислоты, стеролы, фосфолипиды, фальвоноиды, полифенолы и ферменты.

Читайте также: Миндальное молоко с медом: все о его пользе

Дополнительные рекомендации чтобы сжигать жир

Женщина на весах радуется

Любое изменение в рационе должно быть одобрено и проходить под контролем специалиста.

Даже несмотря на то, что ни один из них не будет возражать против потребления фруктов и овощей, все необходимо делать правильно. При малейшем сомнении, всегда лучше спросить совета у вашего врача или диетолога.

Помните, если вы хотите снизить вес и избавиться от жировых отложений, кроме употребления смузи, также важно:

 
  • Придерживаться сбалансированной диеты.
  • Делать физические упражнения, в соответствии с вашими личными предпочтениями и особенностями.
  • Стараться спать не менее 8 часов в ночное время.
  • Baladia, E., Basulto, J., Manera, M., Martínez, R., & Calbet, D. (2014). Efecto del consumo de té verde o extractos de té verde en el peso y en la composición corporal; revisión sistemática y metaanálisis. Nutricion Hospitalaria. https://doi.org/10.3305/NH.2014.29.3.7118
  • Cruz Bojórquez Reyna María, González Gallego Javier, Sánchez Collado Pilar. Propiedades funcionales y beneficios para la salud del licopeno. Nutr. Hosp.  [Internet]. 2013  Feb [citado  2018  Oct  22] ;  28( 1 ): 6-15. Disponible en: http://scielo.isciii.es/scielo.php?script=sci_arttext&;pid=S0212-16112013000100002&lng=es.  http://dx.doi.org/10.3305/nh.2013.28.1.6302.
  • Yusni Y, Zufry H, Meutia F, Sucipto KW. The effects of celery leaf (apium graveolens L.) treatment on blood glucose and insulin levels in elderly pre-diabetics. Saudi Med J. 2018 Feb;39(2):154-160. doi: 10.15537/smj.2018.2.21238.