3 лучших рецепта смузи, которые помогут быстрее сжигать жир

23 октября, 2020
Следующие коктейли помогут вам начать свою утреннюю программу по сжиганию жира с энтузиазмом. Вы будете полны энергии! 

Натуральные смузи, которые помогут вам сжигать жир, полезны для здоровья. А еще их легко приготовить в домашних условиях! Это всегда лучше любых покупных напитков.

Есть множество способов похудеть, одни более эффективные, другие менее. Однако наиболее здоровой и вкусной альтернативой сжигать жир (а точнее, калории) являются смузи, приготовленные из свежих и натуральных ингредиентов. Например, фруктов, овощей, семян и орехов.

Так что если у вас нет ни времени, ни желания следовать предписаниям строгой диеты, попробуйте эти здоровые и эффективные рецепты. Они помогут быстрее сжигать жир и избавляться от лишних килограммов.

Примечание: Если у вас диабет или вы страдаете от каких-либо медицинских осложнений, вам следует проконсультироваться со специалистом, прежде чем приступить к диете любого типа или вводить в свой рацион новые продукты.

Также читайте: Попробуйте натуральный напиток для сжигания жира из корицы и лаврового листа!

Фрукты и овощи помогут сжигать жир!

Мир растений – это наш лучший помощник в борьбе с лишним весом. 

При правильном сочетании фрукты, овощи и другие растения – это идеальные ингредиенты для снижения веса, вкусные и полезные для нашего организма. А смузи, приготовленные из них, еще и отлично усваиваются.

Предлагаем вашему вниманию несколько рецептов таких напитков.

1. Смузи из зеленого чая и ананаса

Ананасовый коктейль

Первый из натуральных смузи, которые помогут вам сжигать жир, – это сочетание зеленого чая и ананаса, двух ингредиентов с мочегонными свойствами. Они помогают уменьшить воспаление, а также избавиться от задержки жидкостей.

Ингредиенты

  • Стакан воды (250 мл)
  • Сок половины лимона
  • 1 столовая ложка зеленого чая (10 г)
  • 1 ломтик ананаса, порезанный мелкими кусочками
  • По желанию: 1 столовая ложка меда (25 г)

Приготовление

  • Нагрейте воду, и, когда она закипит, убавьте огонь и добавьте чай. Подождите, пока напиток остынет, затем процедите.
  • Вылейте полученный напиток в блендер вместе с остальными ингредиентами и взбивайте до получения однородной массы.
  • Пейте по утрам натощак или через 45 минут после приема пищи.

2. Смузи из арбуза, дыни и лимона

Второй из натуральных смузи, который поможет вам сжигать жир, освежающий и просто восхитительный на вкус. Этот коктейль из арбуза, дыни и лимона также поможет вам избавиться от задержки жидкостей, снять воспаление и сжечь жир. А если вы будете пить его без меда, сахара или каких-либо других подсластителей, тем лучше!

Ингредиенты

  • Сок 1 лимона
  • ½ чашки дыни (75 г)
  • 4 чашки арбуза (600 г)
  • По желанию: 1 столовая ложка меда (25 г)

Приготовление

  • Взбейте все ингредиенты в блендере до однородного состояния.
  • Пейте этот смузи на завтрак или за час до тренировки.
  • Если вы хотите добавить мед, не стоит класть больше одной чайной ложки.

3. Смузи из ананаса и сельдерея поможет сжигать жир

Ананасовый смузи

Если вы не хотите использовать зеленый чай для приготовления ананасового смузи, вы можете выбрать сельдерей. В этом продукте много воды и клетчатки, поэтому она поможет избавиться от задержки жидкостей и, конечно же, сжечь жир.

Ингредиенты

  • 3 стебля сельдерея
  • 1 стакан воды (250 мл)
  • 3 ломтика ананаса без кожуры
  • кубики льда (по желанию)

Приготовление

  • Смешайте все ингредиенты в блендере и сразу выпейте. Иначе напиток потеряет свои полезные свойства.
  • Рекомендуется употреблять его на второй завтрак или утренний перекус.
  • Советуем добавить пару листиков мяты для придания напитку свежести.

Преимущества основных ингредиентов смузи, которые помогут сжигать жир

Далее мы подробно расскажем, какими полезными свойствами обладают главные компоненты этих натуральных смузи.

Сельдерей

Кроме того, что он обладает мочегонными свойствами, которые помогают очищать организм, сельдерей – это растение с очень низкой калорийностью (всего 16 ккал на 100 граммов).

Кроме того, в нем содержится много пищевых волокон, которые на долгое время дарят нам чувство сытости. В то же время, исследования (на крысах) показали, что сельдерей помогает контролировать высокое кровяное давление.

Ананас

Почти 85 % ананаса – это вода, поэтому, помимо очищения и увлажнения, он хорошо утоляет голод. Кроме того, это отличное легкое слабительное, которое помогает регулировать работу кишечника и предотвращает запоры.

Зеленый чай

Зеленый чай наиболее известен своими антиоксидантными свойствами, а также способностью снижать уровень холестерина и триглицеридов в крови. Он частично блокирует всасывание углеводов и помогает в борьбе с локальными отложениями жира.

Арбуз

В арбузе тоже содержится большое количество воды, что наделяет его мочегонными свойствами. Также он помогает нам выводить токсины из организма, уменьшать воспаления и отеки. Кроме того, в нем содержится мало калорий (всего 30 на 100 г).

С другой стороны, арбуз богат ликопином, каротиноидом, который присутствует, например, в грейпфруте или помидорах. Данное соединение обеспечивает арбузу антиоксидантный и противовоспалительный эффект.

Дыня

Еще один низкокалорийный фрукт (всего 34 ккал на 100 г), который помогает выводить лишнюю жидкость из организма и оказывает слабительный эффект.

Также дыня известна высоким содержанием антиоксидантов, среди которых стоит особо отметить бета-каротин и витамин C.

Мед

Мед – это натуральный подсластитель, который может помочь вам постепенно отказаться от рафинированого сахара. Однако помните, что мед очень калориен. Если не знать меры, он не принесет пользы вашему здоровью.

По словам экспертов Испанского фонда здоровья сердца, в состав меда, помимо сахара, входят витамины (С, В1, В2, В3, В5), микроэлементы (фосфор, кальций, магний, кремний, железо, марганец, йод, цинк, золото и серебро), фолиевая кислота, органические кислоты (лимонная, молочная, фосфорная …) и незаменимые аминокислоты, стеролы, фосфолипиды, фальвоноиды, полифенолы и ферменты.

Читайте также: Миндальное молоко с медом: все о его пользе

Дополнительные рекомендации

Женщина на весах радуется
Любое изменение в рационе должно быть одобрено и проходить под контролем специалиста.

Даже несмотря на то, что ни один из диетологов и докторов не будет возражать против потребления фруктов и овощей, все необходимо делать правильно, в меру. При малейшем сомнении, всегда лучше спросить совета у специалиста. Ведь у каждого организма свои потребности.

Кроме того, следует помнить, что если вы хотите снизить вес и избавиться от жировых отложений без вреда для здоровья, важно:

  • Придерживаться сбалансированной диеты.
  • Выполнять физические упражнения, в соответствии с вашими личными предпочтениями и физической подготовкой.
  • Стараться спать не менее 7-8 часов в ночное время.
  • Baladia, E., Basulto, J., Manera, M., Martínez, R., & Calbet, D. (2014). Efecto del consumo de té verde o extractos de té verde en el peso y en la composición corporal; revisión sistemática y metaanálisis. Nutricion Hospitalaria. https://doi.org/10.3305/NH.2014.29.3.7118
  • Cruz Bojórquez Reyna María, González Gallego Javier, Sánchez Collado Pilar. Propiedades funcionales y beneficios para la salud del licopeno. Nutr. Hosp.  [Internet]. 2013  Feb [citado  2018  Oct  22] ;  28( 1 ): 6-15. Disponible en: http://scielo.isciii.es/scielo.php?script=sci_arttext&;pid=S0212-16112013000100002&lng=es.  http://dx.doi.org/10.3305/nh.2013.28.1.6302.
  • Yusni Y, Zufry H, Meutia F, Sucipto KW. The effects of celery leaf (apium graveolens L.) treatment on blood glucose and insulin levels in elderly pre-diabetics. Saudi Med J. 2018 Feb;39(2):154-160. doi: 10.15537/smj.2018.2.21238.