Уменьшить живот вам помогут эти 3 питательных завтрака!

· 30.12.2018
Для того, чтобы завтрак обеспечивал организм необходимой энергией и при этом не способствовал набору лишнего веса, он должен обязательно включать в себя фрукты, белок и пищевые волокна. Так вы, наоборот, даже похудеете!

Уменьшить живот благодаря завтраку? Возможно ли это? Да, но для этого необходимо придерживаться некоторых правил относительно питания, а также вести здоровый образ жизни в целом.

Начнем? Предлагаем вашему вниманию три варианта полезного, вкусного и питательного завтрака! Помимо пользы здоровью, они действительно помогут уменьшить живот.

Каким должен быть завтрак, чтобы не поправляться?

Завтрак чтобы уменьшить живот

Живот, вне всяких сомнений, является одной из самых проблемных зон нашего тела. Объемный, выпирающий, он бросается в глаза, стоит лишь надеть что-то чуть более обтягивающее. Конечно, это расстраивает.

Можно ли это как-то исправить? Конечно! Самым эффективным методом будут физические упражнения, но не менее важно позаботиться и о своем питании. С одной стороны, важно обеспечить организм всеми необходимыми ему витаминами и минералами. С другой стороны — избавить от вредных жиров.

Для этого следуйте следующим рекомендациям:

  • Никогда, и ни при каких обстоятельствах, не пропускайте завтрак. Ведь многие поступают именно так, в стремлении меньше есть. Очевидно, что с утра это сделать легче всего. Тем не менее, это большая ошибка, которая помимо всего прочего может еще и навредить вашему здоровью. Как минимум, вы будете чувствовать головокружение и головные боли с утра. В то же время, сил на выполнение своих должностных обязанностей у вас не будет, им просто неоткуда взяться. Единственное, чего вы таким образом добьетесь, так это замедлите свой метаболизм. В результате чего жиры (которые впоследствии все равно попадут в ваш организм) будут накапливаться в теле, вместо того, чтобы сжигаться. Поэтому завтракать нужно обязательно!
  • «Жиросжигающие» завтраки должны включать в себя очищающий сок, фрукт, белок и цельные злаки. Ведь ваша цель заключается в том, чтобы ускорить все обменные процессы в организме. Те ингредиенты, что мы перечислили выше, позволят вам долгое время ощущать сытость и избежать перекусов между приемами пищи.
  • Диетологи рекомендуют калорийность завтрака около 350 калорий. Но нужно учитывать следующее: не бросайтесь к столу, едва вы открыли глаза и встали с кровати. Выпейте сначала воду с лимоном, а по прошествии не менее 30 минут приступайте к завтраку. Это время можно использовать, чтобы принять душ или привести себя в порядок. Да, для этого, скорее всего, вам понадобиться встать пораньше. Но поверьте, это того стоит!

Читайте также: Низкокалорийный завтрак при диабете: 4 варианта!

3 завтрака, которые помогут уменьшить живот

Завтрак № 1

Коктейль на завтрак поможет уменьшить живот

  • Лимонный сок и стакан воды, чтобы проснуться;
  • Через 40 минут — 1 зеленое яблоко;
  • 1 чашка овсянки с виноградом (несколько ягод);
  • Зеленый чай.

Как вы уже, наверное, не раз слышали, лучшее начало дня — это стакан теплой воды с лимонным соком. В результате вы естественным образом очистите организм и получите запас антиоксидантов.

Затем наступает время самого завтрака. Наш выбор —  полезное зеленое яблоко. Вам интересно, почему? Дело в том, что содержащиеся в нем компоненты позволяют понизить содержание сахара в крови и запустить процесс сжигания жиров.

В частности это идеальный вариант, чтобы уменьшить живот. А овсянка и зеленый чай прекрасно впишутся в любую диету для борьбы с лишними килограммами и сантиметрами.

Завтрак № 2

Чай на завтрак чтобы уменьшить живот

  • Настой из кайенского перца с медом;
  • Через 40 минут сэндвич: ломтик цельнозернового хлеба, куриное яйцо, сваренное вкрутую и порезанное дольками, кусочек вареной ветчины и половинка авокадо;
  • Стакан грейпфрутового сока.

Возможно, вас удивит первый пункт меню. Но поверьте, что чай из кайенского перца с медом — один из лучших способов «взбодрить» организм с самого утра. Благодаря чему, он запустит процесс сжигания жиров. Это действительно очень эффективный напиток.

В свою очередь, сэндвич с цельнозерновым хлебом обеспечит организм цельными злаками, а яйцо даст необходимый ему с утра белок.

В итоге, чувство сытости после такого завтрака останется с вами надолго. Одно из научных исследований на эту тему показало, что люди, съедающие на завтрак куриное яйцо, менее склонны к перекусам между приемами пищи. Другими словами, им физически легче следовать ограничениям диеты.

Сок из грейпфрута известен как природный сжигатель жира. К тому же, он обеспечит ваш организм необходимыми витаминами.

Не забудьте прочитать: Грейпфрутовый сок после еды поможет похудеть!

Завтрак № 3

Клубничный сок на завтрак поможет уменьшить живот

  • Очищающий напиток с клубничным соком;
  • Через 40 минут: греческий йогурт с овсяными хлопьями;
  • Цельнозерновой тост с несколькими капельками оливкового масла.

Знаете ли вы, что клубничный напиток — это прекрасный способ похудеть? Дело в том, что в клубнике содержится огромное количество антиоксидантов, которые оказывают очищающее действие на организм, выводя из него излишки буквально всего — жидкости, жира, токсинов и шлаков.

Чтобы приготовить этот чудодейственный коктейль, вам понадобится просто взбить в блендере 5 ягод клубники и добавить один стакан воды. Можете также заварить клубнику в стакане воды, как чай. Только не добавляйте сахар.

Затем идет очередь греческого йогурта, который богат пробиотиками. Во-первых, он дает чувство сытости. Во-вторых, низкокалориен и в нем меньше лактозы, чем в обычном йогурте. Просто идеально для завтрака! Завершите утренний прием пищи кусочком цельнозернового хлеба, смоченного оливковым маслом.

Как вы могли заметить, ничего сложного. Вместе с тем, такие завтраки помогут очистить организм, ускорить обменные процессы и, как следствие, сжигание жиров. Помимо этого, в них содержится большое количество питательных веществ.

В заключение хотим повторить, что если вы хотите похудеть и уменьшить живот, никогда не следует пропускать завтрак. Результат вы скоро заметите и оцените по достоинству.

  • Taki, Y., Hashizume, H., Sassa, Y., Takeuchi, H., Asano, M., Asano, K., & Kawashima, R. (2010). Breakfast staple types affect brain gray matter volume and cognitive function in healthy children. PLoS ONE. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0015213
  • Slade, P. D. (1994). What is body image? Behaviour Research and Therapy. https://doi.org/10.1016/0005-7967(94)90136-8
  • Hallström, L., Vereecken, C. A., Ruiz, J. R., Patterson, E., Gilbert, C. C., Catasta, G., … Sjöström, M. (2011). Breakfast habits and factors influencing food choices at breakfast in relation to socio-demographic and family factors among European adolescents. The HELENA Study. Appetite. https://doi.org/10.1016/j.appet.2011.02.019
  • Affinita, A., Catalani, L., Cecchetto, G., De Lorenzo, G., Dilillo, D., Donegani, G., … Zuccotti, G. V. (2013). Breakfast: A multidisciplinary approach. Italian Journal of Pediatrics. https://doi.org/10.1186/1824-7288-39-44