3 простых формы укрепления сердечно-сосудистой системы

· 23.08.2018
Помимо заботы о питании и отказа от табака, для укрепления сердечно-сосудистой системы необходимо регулярно заниматься физическими упражнениями. Всего 30 минут занятий в день будет достаточно для того, чтобы они принесли пользу.

Образ жизни многих современных людей в той или иной мере накладывает негативный отпечаток на здоровье сердца. При этом не все осознают значимость укрепления сердечно-сосудистой системы.

Кому-то из нас не хватает физической активности. У кого-то не получается должным образом справляться со стрессами. Кто-то не уделяет внимания своему питанию… Все это плохо сказывается на нашем сердце, хотя далеко не всегда мы отдаём себе в этом отчёт.

А потому так важно не откладывать заботу о сердце на завтрашний день. Лучше всего начать делать это уже сегодня. И не имеет значения, сколько вам лет — двадцать или шестьдесят. Не стоит дожидаться того дня, когда врач обнаружит у вас высокий уровень холестерина, чтобы внести небольшие коррективы в свою жизнь.

Заботясь о сегодняшнем дне, мы создаём основу для завтрашнего. По этой причине мы советуем вам уже сегодня начать претворять в жизнь эти простые рекомендации. Благодаря им вы сможете надолго сохранить здоровыми своё сердце и сосуды.

Здоровье сердца — это серьёзно

Укрепляем здоровье сердца

Каждый из нас понимает, что одной из самых серьёзных проблем со здоровьем, которая вызывает большие опасения в нашем обществе, являются онкологические заболевания. Но при этом нельзя забывать о том, что именно сердечно-сосудистые заболевания являются основной причиной смертности.

По данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), в первую десятку заболеваний, имеющих наиболее высокую смертность, входят:

  • Ишемическая болезнь сердца
  • Цереброваскулярные болезни
  • Инфекции нижних дыхательных путей
  • Хроническая обструктивная болезнь лёгких
  • Кишечные инфекции
  • ВИЧ (СПИД)
  • Рак трахеи, бронхов и лёгких
  • Туберкулёз
  • Сахарный диабет
  • Гипертоническая болезнь сердца
  • Преждевременные роды и низкий вес плода при рождении

Из представленной информации можно сделать важный вывод. Именно борьба с сердечно-сосудистыми заболеваниями и профилактика их развития являются основной задачей системы здравоохранения.

Каждый из нас должен осознать, что большой части этих человеческих потерь можно было бы избежать. Это станет возможным, когда каждый из нас начнет вести здоровый образ жизни.

Укрепляем здоровье сердечно-сосудистой системы

Физические упражнения, сбалансированное здоровое питание, отказ от курения и даже внимание к факторам генетической наследственности способны не только увеличить продолжительность нашей жизни, но и повысить ее качество.

Наше сердце нуждается в нашем внимании ежедневно. В продолжении статьи мы поделимся с вами тремя основными советами для укрепления сердечно-сосудистой системы. Они позволят  вам достойно справиться с этой непростой задачей.

Читайте также: 90% сердечно-сосудистых заболеваний можно предотвратить: 5 секретов

3 ключевых момента укрепления сердечно-сосудистой системы

Важность укрепления сердечно-сосудистой системы подразумевает серьёзные усилия и глубокую мотивацию, которыми должен ежедневно руководствоваться каждый из нас, заботясь о своём сердце.

  • Медицинские специалисты считают, что люди до сих пор не осознают всю важность и серьёзность этого вопроса и далеко не всегда ясно представляют себе, какие именно факторы риска представляют наибольшую опасность для здоровья сердца.
  • Основная проблема заключается в том, что в начале развитие большинства сердечно-сосудистых заболеваний протекает незаметно. Так, высокий уровень холестерина и повышенное артериальное давление могут долгое время беспокоить человека без каких-либо явных симптомов.

Эти три рекомендации помогут вам чётко взглянуть на проблему и осознать свою ответственность за своё здоровье.

1. Совершайте получасовые прогулки 5 раз в неделю

Здоровье и прогулки

Ежедневная тридцатиминутная прогулка не отнимет у вас много времени, вы всегда сможете найти для неё подходящий момент в своём распорядке дня. Она не требует от вас больших жертв и усилий, но при этом является важной частью укрепления сердечно-сосудистой системы. Когда такая прогулка войдёт у вас в привычку, вы уже не сможете представить, как раньше вы могли обходиться без неё.

  • Старайтесь поддерживать постоянный ритм шагов. В этом случае прогулка станет не только приятным времяпрепровождением, но и отличным кардиоупражнением.
  • Желательно, чтобы вы совершали прогулки на природе, в хорошей компании и подходящей обуви и одежде.
  • При наличии проблем с костями (например, если вы страдаете артритом коленных или тазобедренных суставов) советуют использовать с этой целью беговую дорожку. Она обеспечит вам безопасную ходьбу по ровной поверхности и убережёт вас от высоких нагрузок и возможных травм.

А еще узнайте: Медитация во время прогулки избавит вас от негативных эмоций

2. Уделяйте внимание профилактике и помните о факторах риска

В первую очередь стоит отметить важность периодических медицинских осмотров. При этом нужно особенно следить за такими факторами, как:

  • Артериальное давление
  • Уровень холестерина
  • Уровень сахара в крови
  • Вес

Если в вашей семье уже наблюдались случаи сердечно-сосудистых заболеваний, об этом также нужно сообщить врачу.

3. Для укрепления сердечно-сосудистой системы важно правильно питаться

Питание и здоровье

Как вы питаетесь? Уверены ли вы в том, что ваше питание является здоровым и сбалансированным? Порой при выборе пищи мы руководствуемся своими вкусовыми предпочтениями, а это далеко не всегда благотворно сказывается на нашем здоровье. Необходимо помнить, что некоторые продукты наносят серьёзный вред нашему сердцу.

Необходимо внимательно и ответственно подходить к выбору пищи. В этом вам помогут следующие простые советы:

  • Во-первых, исключите из своего рациона насыщенные жиры, трансжиры, сахар и соль.
  • Во-вторых, ешьте больше цитрусовых: эти фрукты идеально подходят для снижения уровня холестерина.
  • В-третьих, постарайтесь увеличить употребление таких овощей, как баклажаны, брюссельская капуста, артишоки, брокколи, руккола и помидоры. Они, в частности, приносят огромную пользу сердечно-сосудистой системе человека.
  • Также используйте при приготовлении блюд, напитков и йогуртов семена чиа, льняное семя и кунжут.
  • При этом не забывайте о гранатах, как только наступит сезон этих фруктов. Это верные союзники нашего сердца.
  • А еще включите в свой ежедневный рацион чеснок и лук.
  • Кусочек чёрного шоколада в день не только повысит вам настроение, но и принесёт пользу вашему сердцу.
  • Что касается рыбы, то рекомендуется обратить внимание на лосось.

Начните заботиться о своём сердце уже сегодня, не откладывайте важную задачу укрепления сердечно-сосудистой системы на завтрашний день. Уверяем вас, ваше здоровье стоит этих усилий!

  • Bao, Y., Han, J., Hu, F. B., Giovannucci, E. L., Stampfer, M. J., Willett, W. C., & Fuchs, C. S. (2013). Association of Nut Consumption with Total and Cause-Specific Mortality. New England Journal of Medicine. https://doi.org/10.1056/NEJMoa1307352
  • Hu, F. B. (2003). Plant-based foods and prevention of cardiovascular disease: An overview. In American Journal of Clinical Nutrition. https://doi.org/10.1093/ajcn/78.3.544S
  • Murtagh, E. M., Murphy, M. H., & Boone-Heinonen, J. (2010). Walking: The first steps in cardiovascular disease prevention. Current Opinion in Cardiology. https://doi.org/10.1097/HCO.0b013e32833ce972
  • Thompson, P. D., Buchner, D., Piña, I. L., Balady, G. J., Williams, M. A., Marcus, B. H., … Wenger, N. K. (2003). Exercise and physical activity in the prevention and treatment of atherosclerotic cardiovascular disease: A statement from the council on clinical cardiology (subcommittee on exercise, rehabilitation, and prevention) and the council on nutrition, physical activity, and metabolism (subcommittee on physical activity). Circulation. https://doi.org/10.1161/01.CIR.0000075572.40158.77