3 простых формы укрепления сердечно-сосудистой системы

· 23.08.2018
Помимо заботы о питании и отказа от табака для укрепления сердечно-сосудистой системы необходимо регулярно заниматься физическими упражнениями. Всего 30 минут занятий в день будет достаточно для того, чтобы они принесли пользу.

Образ жизни многих современных людей в той или иной мере откладывает негативный отпечаток на здоровье сердца. При этом не все осознают значимость укрепления сердечно-сосудистой системы.

Кому-то из нас не хватает физической активности. У кого-то не получается должным образом справляться со стрессами. Кто-то не уделяет внимания своему питанию… Все это плохо сказывается на нашем сердце, хотя далеко не всегда мы отдаём себе в этом отчёт.

А потому так важно не откладывать заботу о сердце на завтрашний день. Лучше всего начать делать это уже сегодня. И не имеет значения, сколько тебе лет — двадцать или шестьдесят. Не стоит дожидаться того дня, когда врач обнаружит у тебя высокий уровень холестерина, чтобы внести небольшие коррективы в свою жизнь.

Заботясь о сегодняшнем дне, мы создаём основу для завтрашнего. По этой причине мы советуем тебе уже сегодня начать претворять в жизнь эти простые рекомендации. Благодаря им ты сможешь надолго сохранить здоровыми своё сердце и сосуды.

Здоровье сердца — это серьёзно

Укрепляем здоровье сердца

Каждый из нас понимает, что одной из самых серьёзных проблем со здоровьем, которая вызывает большие опасения в нашем обществе, являются онкологические заболевания. Но при этом нельзя забывать о том, что именно сердечно-сосудистые заболевания являются основной причиной смертности.

По данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), в первую десятку заболеваний, имеющих наиболее высокую смертность, входят такие болезни, как:

  • Ишемическая болезнь сердца
  • Цереброваскулярные болезни
  • Инфекции нижних дыхательных путей
  • Хроническая обструктивная болезнь лёгких
  • Кишечные инфекции
  • ВИЧ (СПИД)
  • Рак трахеи, бронхов и лёгких
  • Туберкулёз
  • Сахарный диабет
  • Дорожный травматизм
  • Гипертоническая болезнь сердца
  • Преждевременные роды и низкий вес плода при рождении

Из представленной информации можно сделать важный вывод. Именно борьба с сердечно-сосудистыми заболеваниями и профилактика их развития являются основной задачей системы здравоохранения.

Каждый из нас должен осознать, что большой части этих человеческих потерь можно было бы избежать. Это станет возможным, когда каждый из нас начнет вести здоровый образ жизни.

Укрепляем здоровье сердечно-сосудистой системы

Физические упражнения, сбалансированное здоровое питание, отказ от курения и даже внимание к факторам генетической наследственности способны не только увеличить продолжительность нашей жизни, но и повысить ее качество.

Наше сердце нуждается в нашем внимании ежедневно. В продолжении статьи мы поделимся с тобой тремя основными советами для укрепления сердечно-сосудистой системы. Они позволят тебе достойно справиться с этой непростой задачей.

3 ключевых момента укрепления сердечно-сосудистой системы

Важность укрепления сердечно-сосудистой системы подразумевает серьёзные усилия и глубокую мотивацию, которыми должен ежедневно руководствоваться каждый из нас, заботясь о своём сердце.

  • Медицинские специалисты считают, что люди до сих пор не осознают всю важность и серьёзность этого вопроса и далеко не всегда ясно представляют себе, какие именно факторы риска представляют наибольшую опасность для здоровья сердца.
  • Основная проблема заключается в том, что в начале развитие большинства сердечно-сосудистых заболеваний протекает незаметно. Так, высокий уровень холестерина и повышенное артериальное давление могут долгое время беспокоить человека без каких-либо явных симптомов.

Эти три рекомендации помогут тебе чётко взглянуть на проблему и осознать свою ответственность за своё здоровье.

Читай также: Высокое артериальное давление: 7 натуральных средств для решения проблемы

1. Совершай получасовые прогулки 5 раз в неделю

Здоровье и прогулки

Ежедневная тридцатиминутная прогулка не отнимет у тебя много времени. Ты всегда сможешь найти для неё подходящий момент в своём распорядке дня. Она не потребует от тебя больших жертв и усилий, но при этом является важной частью укрепления сердечно-сосудистой системы. Когда такая прогулка войдёт у тебя в привычку, ты уже не сможешь представить, как раньше ты могла обходиться без неё.

  • Старайся поддерживать постоянный ритм шагов. В этом случае прогулка станет не только приятным времяпрепровождением, но и отличным кардиоупражнением.
  • Желательно, чтобы ты совершала прогулки на природе, в хорошей компании и подходящей обуви и одежде.
  • При наличии проблем с костями (например, если ты страдаешь артритом коленных или тазобедренных суставов) советуют использовать с этой целью беговую дорожку. Она обеспечит тебе безопасную ходьбу по ровной поверхности и убережёт тебя от высоких нагрузок и возможных травм.

А еще узнай: Медитация во время прогулки избавит тебя от негативных эмоций

Ещё необходимо отметить, что всякий раз стоит поддерживать стабильный ритм ходьбы.

2. Уделяй внимание профилактике и помни о факторах риска

В первую очередь стоит отметить важность периодических медицинских осмотров. При этом нужно особенно следить за такими факторами, как:

  • Артериальное давление
  • Уровень холестерина
  • Уровень сахара в крови
  • Вес

Если в твоей семье уже наблюдались случаи сердечно-сосудистых заболеваний, об этом также нужно сообщить врачу.

Не пропусти также: Почему овес так помогает снижать уровень холестерина

3. Наша жизнь зависит от того, что мы едим

Питание и здоровье

Как ты питаешься? Уверена ли ты в том, что твоё питание является здоровым и сбалансированным? Порой при выборе пищи мы руководствуемся своими вкусовыми предпочтениями. А это далеко не всегда благотворно сказывается на нашем здоровье. Необходимо помнить, что некоторые продукты наносят серьёзный вред нашему сердцу.

Необходимо внимательно и ответственно подходить к выбору пищи. В этом тебе помогут следующие простые советы:

  • Во-первых, исключи из своего рациона насыщенные жиры, трансжиры, сахар и соль.
  • Во-вторых, ешь больше цитрусовых: эти фрукты идеально подходят для снижения уровня холестерина.
  • В-третьих, постарайся увеличить употребление таких овощей, как баклажаны, брюссельская капуста, артишоки, брокколи, руккола и помидоры. Они, в частности, приносят огромную пользу сердечно-сосудистой системе человека.

Это также интересно: Согласно последним исследованиям, цитрусовые помогают предотвратить полноту и инсульт

  • Также используй при приготовлении блюд, напитков и йогуртов семена чиа, льняное семя и кунжут.
  • При это не забывай о гранатах, как только наступит сезон этих фруктов. Это верные союзники нашего сердца.
  • А еще включи в свой ежедневный рацион чеснок и лук.
  • Кусочек чёрного шоколада в день не только повысит тебе настроение, но и принесёт пользу твоему сердцу.
  • Что касается рыбы, то рекомендуется обратить внимание на лосось.

Начни заботиться о своём сердце уже сегодня, не откладывай важную задачу укрепления сердечно-сосудистой системы на завтрашний день. Уверяем тебя, твоё здоровье стоит этих усилий!

Вам также могут понравиться