Стройные и красивые ноги: 3 простых и эффективных упражнения

· 28.02.2016
Чтобы делать эти упражнения не обязательно идти в спортзал. Можно использовать вместо платформы для степа какой-то прочный ящик или всегда, когда есть возможность, подниматься и спускаться по лестнице пешком.

Чтобы делать эти упражнения не обязательно идти в спортзал. Можно использовать вместо платформы для степа какой-то прочный ящик или всегда, когда есть возможность, подниматься и спускаться по лестнице пешком.

Стройные и красивые ноги — мечта каждой женщины. Многие при этом забывают, что для того, чтобы мышцы ног были в тонусе, им необходимы постоянные упражнения.

Ведь когда мы перестаем заботиться о своем теле, то через какое-то время обнаруживаем, что кожа стала дряблой и появились жировые отложения.

Поэтому очень важно помнить о том, что сбалансированная диета и упражнения необходимы не только для здоровья, но и красивой фигуры.

Часто можно услышать, что на физические упражнения нет времени. Но это, скорее, отговорка. Ведь ходить в спортзал или на стадион совсем не обязательно. Вы можете с тем же успехом заниматься дома и на это не потребуется много времени.

Итак, хотите стройные и красивые ноги? Читайте нашу статью! Мы поделимся с вами серией упражнений, которые можно делать прямо у вас дома.

Приседания

Приседания — несомненно, одно из лучших упражнений для мышц ног. Сдесь и далее мы приводим несколько уровней, от легкого к сложному.

Приседания подарят стройные и красивые ноги

Уровень 1: Ноги расставлены на ширине плеч, спина прямая. Сгибая колени, опустите туловище вниз, как если бы вы садились. Будьте внимательны: при приседании колени должны оставаться примерно на уровне пальцев ног.

Уровень 2: Приседайте так же, как в предыдущем упражнении, стараясь опустить туловище как можно ниже. В нижней точке задержитесь на 10 секунд, а затем вернитесь в исходное положение.

Уровень 3: Делайте такое же приседание, но на этот раз, поднимая туловище, одновременно поднимайте одну ногу, согнутую в колене. Затем повторите упражнение с другой ноги.

Рекомендуем прочитать также: «Планка»: упражнение, которое заставляет работать все тело!

Выпады

Это несложное упражнение помогает не только укрепить бедра и икры, но и проработать мышцы ягодиц. Таким образом, стройные и красивые ноги вам обеспечены.Выпад и стройные и красивые ноги

 

Уровень 1: Одной ногой сделайте шаг вперед, вторая должна остаться сзади. Следите, чтобы вес тела был распределен между обеими ногами, а позвоночник при этом оставаться прямым.

Нога, которая осталась позади, должна быть прямой, а та, что впереди — согнутой. Теперь сгибайте обе ноги в коленях, опуская тело вниз; колено передней ноги должно при этом оставаться на уровне пальцев ноги.

Напрягая мышцы ягодиц, вернитесь в исходное положение. Повторите это упражнение 15-20 раз для каждой ноги.

Уровень 2: В исходном положении поставьте ноги вместе. Затем сделайте большой шаг вперед одной ногой; вторая при этом должна остаться позади. Повторите это движение для каждой ноги по 15-20 раз.

Уровень 3: Сделайте движение из предыдущего упражнения, но прежде, чем возвращаться в исходное положение, отведите ногу, которая осталась сзади, на высоту ягодицы и задержитесь в таком положении на 10 секунд. Весь вес при этом должен приходиться на переднюю согнутую в колене ногу. Повторите это упражнение по 10 раз для каждой ноги.

Степ подарит вам стройные и красивые ноги

У степа много поклонников. Ведь этот вид аэробики позволяет проработать все мышцы ног, а также повышает тонус ягодиц.

Это стоит прочитать: Как подтянуть ягодицы и поддерживать их в тонусе

Степ тренирует стройные и красивые ноги

Уровень 1: Чтобы делать это упражнение, сначала нужно принять правильную исходную позицию. Плечи должны быть отведены назад и немного расслаблены, грудь расправлена, колени не напряжены.

Делая степ, переносите вес тела на ту ногу, которая находится на платформе, а, опускаясь, на пятку ноги, которая находится сзади. Повторите движение 20 раз.

Уровень 2: В исходном положении встаньте перед платформой, ноги должны быть на ширине плеч. Затем сделайте приседание, отведя руки назад.

Теперь, выбрасывая руки вперед, запрыгните на платформу, стараясь приземлиться мягко. Ноги по-прежнему держите на ширине  плеч.

На платформе встаньте прямо и легким движением вернитесь в исходное положение. 

Уровень 3: Если у вас нет платформы для степа и нет времени идти в зал, можно использовать лестницу или низкую табуретку.

Кроме того, советуем отказаться от лифта. Ведь ходьба вверх и вниз по лестнице сама по себе является отличным упражнением.

  • Cordero, A., Masiá, M. D., & Galve, E. (2014). Ejercicio físico y salud. Revista Espanola de Cardiologia. https://doi.org/10.1016/j.recesp.2014.04.007
  • Gruber, W. (1992). Fisiologia del ejercicio. Archiv F. https://doi.org/10.1007/BF01929730
  • López Chicharro, J., & Mojares, L. (2008). Fundamentos de fisiologia Del ejercicio. Fisiologia Clinica Del Ejercicio. https://doi.org/http://dx.doi.org/10.1016/j.healun.2006.04.006