3 самые эффективные диеты для похудения

09.01.2020
Выбирая диету для похудения, важно иметь в виду, что эффективные и здоровые диеты не дают результат мгновенно, они требуют времени.

Существуют диеты для похудения, которые обещают нам «чудодейственный» эффект. Однако нужно иметь в виду, что жесткие ограничения в еде и голодания могут навредить нашему здоровью, а, кроме того, они часто дают «эффект возврата» (сброшенные килограммы быстро возвращаются).

Кроме того, если несмотря на все усилия вес стоит на месте, стоит обратиться к эндокринологу. Ведь причина может быть в гормональном сбое.

В этой статье мы расскажем вам, какие диеты для похудения наиболее эффективны, не вредят здоровью, действуя постепенно и не заставляя мучиться и страдать. Познакомьтесь с ними!   

Диеты для похудения, которые реально помогают

Чтобы диета была здоровой и эффективной, не нужно морить себя голодом, постоянно подсчитывать калории, стараться есть только обезжиренные продукты и т.д. Но не нужно и рассчитывать на то, что лишние килограммы будут сброшены за пару дней.

Диеты для похудения, которые действительно помогают, действуют постепенно. При этом мы чувствуем себя на подъеме, и настроение у нас хорошее. А тело худеет хоть и не слишком быстро, но пропорционально.

Главное в этих диетах — то, как мы едим. Мы расскажем о трех вариантах диеты, которые помогут вам без всяких мучений и страданий вернуть свой идеальный вес, причем надолго. Единственное, что требуется для этого — проявлять настойчивость и последовательность.

Читайте также: Яблочная диета, чтобы убрать живот!

1. Диета с низким содержанием углеводов

Диеты для похудения которые работают

Снижать содержание углеводов в диете рекомендуют многие специалисты в области питания. Ведь углеводы дают организму энергию, которая — если она не расходуется — превращается в отложения жира. А в обычном нашем рационе слишком много углеводов, причем они, как правило, рафинированные и плохого качества.

По информации, полученной в Университете Ла Вирхен де лас Ньевес, такой стиль питания способствует возникновению диабета. И хотя последние исследования расширили список разрешенных продуктов, при диабете все же следует ограничить углеводы.

В нашей диете для похудения мы полностью исключим белую рафинированную муку и продукты из нее (хлеб, булки, печенье и т.д.) Не рекомендуется есть также продукты из цельнозерновой муки, так как к ней часто добавляются белая мука и отруби.

Вместо этого можно употреблять в пищу небольшое количество злаков:

  • Риса
  • Овса
  • Киноа
  • Пшена
  • Амарантовой крупы

Из них можно готовить блюда на завтрак и на обед, но не на ужин.

Разрешенные продукты

Количество же белка и, как ни странно, жиров в этой диете увеличивается. Их источниками должны быть качественные свежие продукты, ни в коем случае не полуфабрикаты.

Источники белка:

  • Белое мясо, по возможности экологически чистое
  • Рыба
  • Нежирный сыр
  • Яйца
  • Бобовые
  • Орехи (горсть в день) и семена

Источники жиров:

  • Оливковое, льняное, кокосовое масло, масло из зародышей пшеницы или семян кунжута
  • Авокадо
  • Орехи (горсть в день) и семена

2. Диета с особым вниманием к ужину

Диеты для похудения с особым вниманием к ужину

При этой диете питание в течение дня сбалансировано, но особое внимание уделяется ужину. Ведь именно он (если он слишком обильный, слишком поздний и т.д.) обычно является главным «виновником» набора лишних килограммов. 

В течение дня едим умеренно, не злоупотребляя никакими продуктами (хотя небольшие «капризы» допустимы). Ужиная, мы должны строго следовать следующим рекомендациям:

  • Ужинаем не позже восьми часов. Если потом появится чувство голода, можно выпить подходящий настой или съесть яблоко. Исследование, проведенное Университетом Алабамы (США), утверждает, что для успешного похудения необходимо учитывать циркадные ритмы. Однако в случае сомнений стоит проконсультироваться с эндокринологом.
  • Ужин должен включать в себя первое блюдо из овощей (салат, зелень, суп-пюре из овощей или гаспачо) и определенное количество легкого белка (яйцо, рыба или нежирное мясо, приготовленные на гриле или запеченные в духовке).
  • На десерт можно съесть печеное яблоко или грушу.

Если вы будете строго придерживаться этих рекомендаций, то скоро заметите, что постепенно избавляетесь от лишнего веса. Ночью ваше тело очищается от токсинов и восстанавливает сбалансированную работу систем организма, если ему не приходится тратить много энергии на переваривание ужина.

Не забудьте прочитать: 6 полезных ужинов для крепкого сна: приготовим вместе!

3. Диета с ограничением размера порций

Диеты для похудения на каждый день

Эта диета основывается на простой мысли: мы полнеем потому, что едим слишком много. Если же мы ограничиваемся умеренным количеством еды, мы можем позволить себе и небольшие «капризы».

Эта диета тяжело дается тем, кто привык есть импульсивно, заглушая чувство тревоги или другие переживания. Ведь по данным исследования, проведенного Университетом Фронтера (Чили), это основная причина переедания.

Тем не менее, она очень подходит людям, которые могут контролировать количество съеденного. В ее рамках можно есть 5 раз в день, но ни в коем случае нельзя наедаться «до отвала». Нужно вставать из-за стола с легким чувством голода.

Заглушать желание съесть больше можно с помощью настоев для пищеварения: они дают ощущение сытости.

При этой диете хорошо выкладывать все, что мы собираемся съесть за завтраком (обедом и т.д.), на одно блюдо. И есть только эту еду (и никаких добавок!).

Нужно смотреть на еду как на способ утолить голод. Если мы будем хорошо пережевывать пищу, мы увидим, что наше тело не нуждается в большом количестве еды. Для него важно, чтобы пища хорошо переваривалась и усваивалась.

  • Johnston, B. C., Kanters, S., Bandayrel, K., Wu, P., Naji, F., Siemieniuk, R. A., … Mills, E. J. (2014). Comparison of weight loss among named diet programs in overweight and obese adults: A meta-analysis. JAMA – Journal of the American Medical Association. https://doi.org/10.1001/jama.2014.10397
  • Bazzano, L. A., & Hu, T. (2015). Effects of low-carbohydrate and low-fat diets. Annals of Internal Medicine. https://doi.org/10.7326/L15-5192-5
  • Slavin, J. L. (2005). Dietary fiber and body weight. Nutrition. https://doi.org/10.1016/j.nut.2004.08.018
  • Thom, G., & Lean, M. (2017). Is There an Optimal Diet for Weight Management and Metabolic Health? Gastroenterology. https://doi.org/10.1053/j.gastro.2017.01.056