Занятия спортом: 3 ситуации, когда они противопоказаны

Занятия спортом - очень полезная для здоровья привычка. Именно поэтому желательно каждый день уделять время физическим упражнениям. Но бывают ситуации, когда от них лучше отказаться.

Физическая активность и занятия спортом всегда высоко ценились в любом обществе. Казалось бы, доводов против этой полезной привычки попросту не существует. 

А вы знали, что занятия спортом не имеют ничего общего с современной модой. Древние цивилизации, например, Древняя Греция, прекрасно осознавали важность этого вопроса и разрабатывали специальные программы физической активности. 

Занятия спортом были приоритетом для заботы о своём здоровье, а эстетический образ человека был одним из способов демонстрации его власти.

Почему так важны занятия спортом?

Благодаря спорту улучшается работа сердечно-сосудистой системы. Это обусловлено тем, что физическая активность вызывает ряд изменений в состоянии гормонального фона и кровообращения, а также работе нервной системы и метаболизме.

В результате этого органы дыхания начинают лучше справляться со своими функциями. Поэтому занятия спортом смело можно считать ключом к гармонии и здоровью.

Активный образ жизни и движение способны уберечь вас от развития остеопороза, появления болей в спине, а также различных патологий, являющихся результатом неправильной осанки.

Но необходимо понимать, что в некоторых случаях спорт не только не приносит пользу, но даже вредит вашему организму. Далее вы узнаете об этом подробнее!

Когда занятия спортом вредны?

Надеемся, что все понимают, что чрезмерная и изматывающая нагрузка во время занятий спортом вредна. То же самое происходит, когда вы неправильно выполняете физические упражнения.

Так, страдающим гипертонией людям следует беречь себя от слишком высоких нагрузок, чтобы не ухудшить течение заболевания. Но это далеко не единственное обстоятельство, когда занятия спортом могут нанести человеку вред.

В нашей сегодняшней статье нам хотелось бы рассмотреть 3 ситуации, когда следует воздержаться от любой физической активности.

1. Когда вы плохо выспались

Порой люди считают, что физическая активность способна помочь восстановить силы после бессонной ночи. Это большая ошибка!

Дело в том, что физические упражнения после плохого отдыха только повышают уровень стресса в организме. В этом случае иммунная система человека оказывается неподготовленной для большой физической нагрузки, что приводит к снижению защитных сил.

Также следует помнить о том, что нагружая не отдохнувшую мускулатуру, вы увеличиваете риск травм. Когда вам не удаётся хорошо выспаться ночью, приходится прилагать больше усилий для того, чтобы мышцы смогли выполнить привычные упражнения.

Как же быть, если несмотря на плохую ночь вам хочется провести день активно? В этом случае рекомендуем совершить прогулку или лёгкую пробежку. Как вариант, можно просто сократить в 2 раза привычную вам нагрузку.

2. Занятия спортом после употребления алкогольных напитков

С технической стороны алкоголь не является препятствием для занятий спортом. Разве что речь идёт о занятиях, требующих высокой точности.

Дело в том, что алкогольные напитки не столько влияют на нашу физическую выносливость, сколько на координацию движений. Этиловый спирт вызывает у человека состояние эйфории, которое сменяется подавленностью. Последнее замедляет рефлексы и способность к реакции.

С другой стороны, стоит помнить и о том, алкоголь обладает мочегонными свойствами. Это может привести к обезвоживанию организма во время занятий спортом.

Алкогольные напитки вызывают потерю жидкости, витаминов и минералов. Помимо этого этиловый спирт препятствует усвоению различных питательных веществ, вызывая увеличение массы тела.

3. После перенесённых травм

Довольно часто спортсмены сталкиваются с травматизмом во время занятий. Это может происходит по нескольким причинам. Например:

• Неправильное выполнение движений.
• Слишком высокая нагрузка, не соответствующая физическим возможностям.
• Использование неподходящей спортивной обуви.
• Отсутствие средств защиты.

Распространённые травмы у спортсменов

Что касается наиболее часто встречающихся травм у занимающихся спортом людей, необходимо отметить следующие:

• Острый травматизм, к которому относятся переломы, растяжения связок, порезы и т. д. Они могут быть следствием ударов или сильного перенапряжения.
• Травмы в результате перегрузок: например, переломы и воспаления связок после чрезмерной физической нагрузки. Подобные травмы часто встречаются после упражнений, подразумевающих однообразные повторяющиеся движения.

Симптомы

Как правило, спортивные травмы сопровождаются такими симптомами, как:

• Острая боль и боль при касании пострадавшего участка тела.
• Напряжение и воспаление.
• Ограничение подвижности.
• Хруст.

Если вы заметили у себя один из перечисленных выше симптомов, следует воздержаться от физических упражнений. В этом случае занятия спортом полностью противопоказаны.

Помимо этого необходимо обязательно обратиться к врачу. После этого не забудьте проинформировать своего тренера о характере перенесённой травмы и назначенном лечении.

В дальнейшем это позволит вам приступить к терапевтическим упражнениям, постепенно увеличивая их интенсивность.

Рекомендации, которые уберегут вас от проблем во время занятий спортом

• Во-первых, необходимо отметить, что любая физическая активность должна осуществляться под наблюдением квалифицированного специалиста.
• Во-вторых, очень важно сосредоточить своё внимание на технике, а не на силе. Какая может быть польза от поднятия тяжёлого веса, если вы делаете это неправильно?
• Будьте последовательными и избегайте перегрузок. Хорошие результаты появляются со временем, помните об этом. Если вы думаете, что можно поднатужиться и добиться того же самого эффекта в короткий срок, то глубоко заблуждаетесь.
• Никогда не пренебрегайте разминкой. Перед занятиями спортом необходимо выполнять упражнения на разогрев и растяжку мускулатуры. Это позволяет избежать травматизма и увеличивает продуктивность занятий.
• Если вашей целью является снижение веса, то рекомендуем начинать занятия с аэробных упражнений. Силовые упражнения также важны, ведь их выполнение развивает и укрепляет нашу мускулатуру.
• Наконец, нельзя забывать и о сбалансированном питании. Включите в свой рацион богатую витаминами и минералами пищу.
• И наконец, пейте много воды – это единственная форма восстановления организма после физической нагрузки. Причем нужно делать это перед занятиями, во время них и после.

Читайте в Шаг к Здоровью

5 вещей, которые нельзя делать перед занятиями спортом

А вы знаете, что стоит (и не стоит) делать перед занятиями спортом, чтобы извлечь из них максимальную пользу для здоровья и фигуры?