3 ситуации, когда занятия спортом противопоказаны

Занятия спортом - очень полезная для здоровья привычка. Именно поэтому желательно каждый день уделять время физическим упражнениям. Но бывают ситуации, когда от занятий спортом лучше отказаться.

Физическая активность и занятия спортом всегда высоко ценились в любом обществе. Казалось бы, доводов против этой полезной привычки попросту не существует

Занятия спортом не имеют ничего общего с современной модой. Древние цивилизации, например, Древняя Греция, прекрасно осознавали важность этого вопроса и разрабатывали специальные программы физической активности. 

Занятия спортом были приоритетом для заботы о своём здоровье, а эстетический образ человека был одним из способов демонстрации его власти.

Почему так важны физические упражнения?

Благодаря спорту улучшается работа сердечно-сосудистой системы человека. Это обусловлено тем, что физическая активность вызывает ряд изменений в состоянии гормонального фона и кровообращения, а также работе нервной системы и метаболизме.

В результате этого органы дыхания начинают лучше справляться со своими функциями. Поэтому занятия спортом смело можно считать ключом к гармонии и здоровью.

Активный образ жизни и движение способны уберечь нас от развития остеопороза, появления болей в спине и различных патологий, являющихся результатом неправильной осанки.

Но необходимо понимать, что в некоторых случаях спорт не только не приносит пользу, но и даже вредит нашему организму. Все зависит от того, как именно мы занимаемся спортом и какие моменты выбираем для этой активности.

Когда занятия спортом вредны?

Когда занятия спортом вредны для сердца

Каждый из нас понимает, что чрезмерная и изматывающая нагрузка во время занятий спортом вредна. То же самое происходит, когда мы неправильно выполняем физические упражнения.

Так, страдающим гипертонией людям следует беречь себя от слишком высоких нагрузок, чтобы не ухудшить течение заболевания. Но это далеко не единственное обстоятельство, когда занятия спортом могут нанести человеку вред.

В нашей сегодняшней статье нам хотелось бы рассмотреть 3 ситуации, когда следует воздерживаться от занятий спортом.

1. Когда тебе не удаётся выспаться

Порой мы считаем, что физическая активность может помочь нам восстановить силы после бессонной ночи. Это большая ошибка!

Физические упражнения после плохого отдыха только повышают уровень стресса в нашем организме. В этом случае иммунная система человека оказывается неподготовленной для большой физической нагрузки, что приводит к снижению защитных сил нашего организма.

Также следует помнить о том, что, перетруждая не отдохнувшую мускулатуру, мы увеличиваем риск травматизма. Когда нам не удаётся хорошо выспаться ночью, нам приходится прилагать больше усилий для того, чтобы наши мышцы смогли выполнить привычные упражнения.

Как же быть, если несмотря на плохую ночь тебе хочется провести день активно? В этом случае мы рекомендуем тебе совершить прогулку или лёгкую пробежку. Как вариант, можно просто сократить в 2 раза привычную тебе нагрузку.

2. После употребления алкогольных напитков

Занятия спортом и алкоголь

С технической стороны алкоголь не является препятствием для занятий спортом. Разве что речь идёт о занятиях, требующих высокой точности.

Дело в том, что алкогольные напитки не столько влияют на нашу физическую выносливость, сколько на координацию движений. Этиловый спирт вызывает у человека состояние эйфории, которое сменяется подавленностью. Последнее замедляет наши рефлексы и способность к реакции.

С другой стороны, стоит помнить и о том, алкоголь обладает мочегонными свойствами. Это может привести к обезвоживанию нашего организма во время занятий спортом.

Алкогольные напитки вызывают потерю жидкости, витаминов и минералов. Помимо этого этиловый спирт препятствует усвоению различных питательных веществ, вызывая увеличение массы тела.

3. После перенесённых травм

Довольно часто спортсмены сталкиваются с травматизмом во время занятий. Это может происходит по нескольким причинам. Например:

  • Неправильное выполнение движений.
  • Слишком высокая нагрузка, не соответствующая физическим возможностям.
  • Использование неподходящей спортивной обуви.
  • Отсутствие средств защиты.

Распространённые травмы у спортсменов

Травмы и занятия спортом

Что касается наиболее часто встречающихся повреждений у занимающихся спортом людей, то необходимо отметить такие травмы, как:

  • Острый травматизм, к которому относятся переломы, растяжения связок, порезы и т. д. Они могут быть следствием ударов или сильного перенапряжения.
  • Травмы в результате перегрузок: например, переломы и воспаления связок после чрезмерной физической нагрузки на организм. Подобные травмы часто встречаются после упражнений, подразумевающих однообразные повторяющиеся движения.

Симптомы

Как правило, спортивные травмы сопровождаются такими симптомами, как:

  • Острая боль и боли при касании пострадавшего участка тела.
  • Напряжение и воспаление.
  • Ограничение подвижности.
  • Хруст.

Если ты заметила у себя один из перечисленных выше симптомов, следует воздержаться от физических упражнений. В этом случае занятия спортом полностью противопоказаны.

Помимо этого необходимо обязательно обратиться к врачу. После этого проинформируй своего тренера о характере перенесённой травмы и назначенном лечении.

В дальнейшем это позволит тебе приступить к терапевтическим упражнениям, постепенно увеличивая их интенсивность.

Рекомендации, которые уберегут тебя от проблем во время занятий спортом

  • В первую очередь необходимо отметить, что любая физическая активность должна осуществляться под наблюдением соответствующего квалифицированного специалиста.
  • Очень важно сосредоточить своё внимание на технике, а не на силе. Какая может быть польза от поднятия тяжёлого веса, если ты делаешь это неправильно?
  • Будь последовательной и избегай перегрузок. Хорошие результаты появляются со временем, помни об этом. Если ты думаешь, что можно поднатужиться и добиться того же самого эффекта в короткий срок, ты глубоко заблуждаешься.
  • Никогда не пренебрегай разминкой. Перед занятиями спортом необходимо выполнять упражнения на разогрев и растяжку мускулатуры. Это позволяет избежать травматизма и увеличивает продуктивность занятий.
  • Если твоей целью является снижение веса, то рекомендуется начинать занятия с аэробных упражнений. Силовые упражнения также важны, ведь их выполнение развивает и укрепляет нашу мускулатуру.
  • Наконец, нельзя забывать и о сбалансированном питании, включая в свой рацион богатую витаминами и минералами пищу.
  • Пей много воды — это единственная форма восстановления организма после физической нагрузки. Не забывай пить воду перед занятиями, во время них и после.
Вам также могут понравиться