3 смузи, которые помогут подтянуть живот и убрать бока

08 сентября, 2020
Существуют тысячи рецептов коктейлей для борьбы с лишним весом, которыми вы можете воспользоваться, чтобы получить дополнительную энергию и в то же время здоровым образом удовлетворить свой аппетит.
 

Коктейли и смузи – хорошее дополнение, если вы хотите подтянуть живот и убрать бока. Вы можете включить их в свой рацион, если хотите похудеть здоровым способом… и не отказывать себе при этом в приятном вкусе продуктов.

Часто, когда человек садится на диету, он думает, что здоровое питание заключается в том, чтобы лишить себя всего вкусного. Однако это не так. Даже на диете, направленной на борьбу с лишним весом, можно употреблять различные полезные и вкусные блюда.

Вопрос в том, чтобы исследовать альтернативы, которые есть – а их много, – и правильно их сочетать. Таким образом, вы будете получаете удовольствие и от процесса приготовления этих блюд и напитков, а не только от их вкуса.

Что нужно знать о таких напитках?

Смузи и коктейли можно использовать в качестве перекуса утром или днем, в качестве десерта или же в качестве дополнения к завтраку. Однако они ни в коем случае не должны заменять собой основные приемы пищи.

Даже если они и правда полезны, их все равно недостаточно, чтобы покрыть все потребности организма в питательных веществах на ежедневной основе. Поэтому, если человек будет пить эти коктейли, чтобы не готовить основные блюда, он лишь ослабит свое здоровье и подвергнет свой организм риску появления дополнительных проблем.

С другой стороны, если человек использует их в качестве дополнения в рамках сбалансированной диеты для похудения, вполне возможно, что они обеспечат ему массу преимуществ.

Вот некоторые из них:

 
  • Как мы уже упоминали выше, они могут помочь уменьшить аппетит, что предостережет вас от употребления нездоровой еды и лакомств между приемами пищи, когда возникает беспокойство по поводу еды (чувство голода).
  • Они могут зарядить вас энергией и, таким образом, помочь в выполнении повседневных дел. Поэтому кто-то употребляет их перед походом в спортзал, чтобы иметь необходимую энергию для успешного завершения тренировки.
  • В каком-то смысле они могут поддерживать кишечный транзит. Хотя, конечно, все будет зависеть от ингредиентов, из которых они приготовлены. Фрукты и овес богаты пищевыми волокнами и поэтому являются лучшими вариантами.
  • Это хороший способ употреблять в пищу продукты, которые обычно вы не включаете в свой рацион. Пример: семена, растительное молоко и т. д.

Это интересно: Цитрусовые на завтрак: в чем их польза?

Рецепты смузи и коктейлей для уменьшения живота

Далее мы поделимся с вами 3 рецептами смузи, чтобы подтянуть живот и убрать бока. Попробуйте приготовить их дома!

1. Смузи из яблока и овсянки

Молоко и овсянка

Этот смузи обладает приятной кремовой текстурой и позволяет комбинировать пользу свежего яблока с пищевой добавкой (у которой, следует признать, не самый приятный вкус).

 

Ингредиенты:

  • 2 красных яблока
  • одна столовая ложка овсяных хлопьев (10 г)
  • 1 стакан овсяного молока (250 мл)
  • По желанию: порошок маки перуанской (10 г)

Способ приготовления:

  • Желательно оставить яблоки в емкости с водой примерно на 10-15 минут. Таким образом они впитают воду, и их вкус будет намного сочнее.
  • По истечении этого времени яблоки можно резать, удаляя сердцевину и семена.
  • Нарежьте их небольшими кубиками и поместите в блендер вместе с остальными ингредиентами, кроме овсяных хлопьев.
  • Смешайте все до получения однородной консистенции.
  • Перелейте в стакан, добавьте овсяные хлопья и перемешайте ложкой, чтобы они не слиплись.

Примечание: в этот напиток нельзя добавлять сахар или какие-либо другие подсластители. Если вы хотите придать ему более пряный аромат, можно добавить немного порошка корицы.

2. Смузи из ананаса и семян чиа

Ананас

Ингредиенты:

  • 1/2 стакана воды (125 мл)
  • свежий ананас
  • 1 столовая ложка семян чиа (10 г)
  • По желанию: листья свежей мяты

Способ приготовления:

  • Порежьте ананас кубиками и смешайте с другими ингредиентами в блендере. Мяту тоже можно добавить сразу.
  • Продолжайте смешивание до получения однородной консистенции, постепенно вливая воду. 
 
  • Перед подачей к столу добавьте семена чиа. Ваш питательный коктейль готов!

3. Смузи из киви и кокоса

Кокосовое молоко

Кокосовое молоко – хороший ингредиент для приготовления различных коктейлей для похудения.

Ингредиенты:

  • Два-три спелых киви
  • 1 стакан кокосового молока (250 мл)
  • По желанию: измельченный имбирь

Способ приготовления:

  • Очистите киви от кожуры.
  • Порежьте их кубиками или кружочками.
  • Поместите их в чашу блендера, добавьте кокосовое масло и смешайте до получения однородной массы.
  • Перед подачей к столу можете добавить измельченный миндаль или другой орех или семена (в зависимости от ваших вкусовых предпочтений).

Читайте также: Польза кокосового молока для здоровья человека

Готовы насладиться вкусом этих коктейлей, чтобы подтянуть живот и убрать бока?

Как видите, приготовить эти коктейли очень легко. Ингредиенты доступны в любых супермаркетах и ​​продуктовых магазинах.

Но помните, что если вы собираетесь использовать фрукты, они должны быть максимально свежими. Что же касается семян и орехов, рекомендуется использовать их в натуральном виде, не жареными и без добавления сахара.

 
  • Syvertsen, J. P., Smith, M. L., & Boman, B. J. (1993). Tree growth, mineral nutrition and nutrient leaching losses from soil of salinized citrus. Agriculture, Ecosystems and Environment. https://doi.org/10.1016/0167-8809(93)90080-9
  • Umapathy, K. (2015). Aromatic Cues Help Dementia Sufferers with Appetite Loss.
  • NCT01350843. (2011). The Effects of Orange Juice on Plasma Lipids. Https://Clinicaltrials.Gov/Show/Nct01350843.