3 смузи из авокадо, которые помогут снизить уровень холестерина
Авокадо часто называют волшебным фруктом. Например, считается, что он самый богатый источник полезных для нашего сердца жиров. Если вы хотите снизить уровень холестерина в крови, обязательно попробуйте приготовить смузи из авокадо.
Этот фрукт очень питательный, поэтому его можно с легкостью сочетать с любыми ингредиентами. Авокадо используется при приготовлении большого количества вкусных и полезных блюд. Например, это главный ингредиент знаменитого соуса гуакамоле.
Согласно результатам различных исследований, регулярное употребление авокадо в умеренных количествах позволяет нам снизить уровень триглицеридов в крови и сократить количество “плохого” холестерина (так называемый LDL-холестерин) на 11%.
Обязательно прочтите: Холестерин в крови: высокий уровень, его признаки и симптомы
Если при этом вы будете уделять внимание своему питанию и вести активный образ жизни, ваше здоровье станет крепче.
В нашей сегодняшней статье нам хотелось бы поделиться с вам рецептами вкусных смузи из авокадо, которые помогут вам заботиться о своем здоровье.
1. Смузи из авокадо и лайма
Если вы решили внимательнее относиться к своему питанию, попробуйте ежедневно съедать по половинке авокадо. Вот увидите, следующий анализ крови покажет хорошие результаты.
Холестерин – тип жиров, вырабатываемых телом человека. Он необходим нашему организму, так как участвует в некоторых процессах его жизнедеятельности.
Проблемы появляются тогда, когда уровень холестерина выходит за пределы нормы.
- В результате такого дисбаланса наше здоровье подвергается риску. Увеличивается вероятность развития сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта.
- Для приготовления первого смузи помимо авокадо мы будем использовать лайм. Этот цитрус не настолько кислый, как лимон. Польза лайма для сердечно-сосудистой системы человека заключается в том, что он помогает предотвратить развитие атеросклероза.
- Высокое содержание витамина С и антиоксидантов позволяет избежать тромбообразования и способствует нормализации кровообращения.
Этот полезный напиток обязательно придется вам по вкусу, вот увидите!
Ингредиенты
- 1 стакан сока свежего лайма (200 мл.)
- 1/2 авокадо
Приготовление
- Приготовить такой коктейль очень просто. Для начала нам понадобиться выжать сок из лайма. Он сам по себе достаточно вкусный, но если вы нальете его в блендер и добавите половинку авокадо, результат вас приятно удивит!
- Хорошо взбейте оба ингредиента в блендере так, чтобы напиток получился однородным. В результате у вас получится коктейль, который отлично подходит для бодрого начала дня.
Такой смузи можно готовить каждое утро.
2. Смузи из авокадо и кокосового молока
Кокосовое молоко – эффективное средство для снижения уровня холестерина в крови. Оно отличается высоким содержанием жирных кислот, которые, как и в случае с авокадо, благотворно влияют на здоровье нашего сердца.
- Содержащаяся в кокосовом молоке лауриновая кислота позволяет увеличить количество “хорошего” холестерина в крови (HDL- холестерина).
- Также кокосовое молоко является источником калия, витамина С и витаминов группы В. Все эти вещества также стоят на страже здоровья нашего сердца.
- Не стоит забывать, что кокосовое молоко и авокадо обладают высокой энергетической ценностью. Поэтому приготовление такого простого напитка не только принесет пользу вашему здоровью, но и поможет активно встретить новый день.
Ингредиенты
- 1 стакан кокосового молока (200 мл.)
- 1/2 авокадо
Приготовление
- Необходимо отметить, что для приготовления такого напитка очень важно использовать натуральное кокосовое молоко.
- Очень часто в супермаркетах можно встретить этот продукт в упаковке. К сожалению, оно теряет большую часть витаминов и минералов. Именно поэтому рекомендуется использовать свежее и натуральное кокосовое молоко.
- Для приготовления напитка положите в блендер половинку авокадо и налейте кокосовое молоко. Хорошо взбейте ингредиенты и наполните напитком стакан.
- Целебные свойства этого смузи позволят вам снизить уровень холестерина в крови.
3. Коктейль из авокадо и яблока
Этот напиток приятно порадует вас своим свежим и нежным вкусом! Смузи из авокадо и яблока – настоящий источник здоровья, жизненных сил и энергии.
- Его нежный сладкий фруктовый вкус с небольшой кислинкой позволит снизить уровень триглицеридов в крови, заботясь о здоровье вашего сердца.
- Он поможет снизить артериальное давление и очистить артерии от холестериновых бляшек. Также этот напиток достаточно сытный. Поэтому вы легко сможете продержаться до следующего приёма пищи без перекусов.
Ингредиенты
- 1/2 авокадо
- 1 яблоко
- 1/2 стакана лимонного сока (100 мл.)
Приготовление
- Для начала необходимо очистить яблоко от кожуры и разрезать его на 4 части. После этого выжмите сок из лимона. Вам понадобится около 100 мл.
- Возьмите блендер, добавьте в него половинку авокадо, порезанное на кусочки яблоко и лимонный сок. Хорошо перемешайте ингредиенты так, чтобы напиток приобрёл однородную консистенцию.
- Если коктейль получился слишком густым, добавь немного воды.
Читайте также: 9 веских причин, чтобы чаще есть авокадо
Обязательно попробуйте начать свой день с одного из этих смузи. Они наполнят вас энергией и помогут держать под контролем уровень холестерина в крови.
Это может вас заинтересовать ...
- Duarte, P. F., Chaves, M. A., Borges, C. D., & Mendonça, C. R. B. (2017). Avocado: Characteristics, health benefits, and uses. International News on Fats, Oils and Related Materials.
- Wang, L., Bordi, P. L., Fleming, J. A., Hill, A. M., & Kris-Etherton, P. M. (2015). Effect of a moderate fat diet with and without avocados on lipoprotein particle number, size and subclasses in overweight and obese adults: A randomized, controlled trial. Journal of the American Heart Association. https://doi.org/10.1161/JAHA.114.001355
- Dembitsky, V. M., Poovarodom, S., Leontowicz, H., Leontowicz, M., Vearasilp, S., Trakhtenberg, S., & Gorinstein, S. (2011). The multiple nutrition properties of some exotic fruits: Biological activity and active metabolites. Food Research International. https://doi.org/10.1016/j.foodres.2011.03.003
- Siti HN., Kamisah Y., Kamsiah J., The role of oxidative stress, antioxidants and vascular inflammation in cardiovascular disease (a review). Vascul Pharmacol, 2015. 71: 40-56.
- Zibaeenezhad MJ., Ghavipisheh M., Attar A., Aslani A., Comparision of the effect of omega 3 supplements and fresh fish on lipid profile: a randomized, open labeled trial. Nutr Diabetes, 2017.