3 совета, как можно справиться с задержкой жидкости в организме

22.02.2017
Если вы столкнулись с проблемой задержки жидкости в организме, то прежде всего следует обратить внимание на свой рацион. Кроме того, избегайте сидячего образа жизни и делайте массаж проблемных участков.

С задержкой жидкости может столкнуться каждый из нас. У одних это частое явление, у других оно бывает буквально пару раз в жизни.

На самом деле истинная проблема заключается в том, что мы до конца не понимаем причин возникновения этой проблемы. И в своем, не побоимся этого слова, невежестве, мы привыкли ассоциировать данное состояние лишь с женским полом.

Действительно, у женщин задержка жидкости случается несколько чаще из-за особенностей менструального цикла. Однако мужчины также не застрахованы от данной проблемы.

И хотя наш организм — это «идеальный механизм», иногда он все же дает сбои. В этих случаях нам приходится искать средства, чтобы восстановить равновесие в работе конкретных органов. Именно поэтому далее мы расскажем подробнее о том, как справиться с задержкой жидкости.

Читайте также: Отеки: напитки, которые помогут от них избавиться

Что такое задержка жидкости?

Поскольку наши познания в этой области сильно ограничены, будет нелишним прояснить следующее:

  • Что же представляет собой задержка жидкости?
  • Какие факторы влияют на это?
  • Чем это вредит нам?

Лишняя жидкость, преимущественно вода, накапливается в тканях тела — это и называется «задержкой жидкости».

Главным фактором данного состояния является гормональный дисбаланс, так как именно гормоны отвечают за корректное выведение лишней воды.

Почему задержка жидкости ассоциируется с женским полом?

Что поможет справиться с задержкой жидкости

Женщины более предрасположены к этому состоянию, когда находятся во второй фазе своего цикла (между овуляцией и следующей менструацией).

Это происходит в результате повышенной концентрации прогестерона в крови.

Еще одним фактором, возможным лишь для женщин, является прием оральных контрацептивов.

Другие факторы

Как уже упоминалось выше, мужчины также могут страдать от задержки жидкости в организме. Для них определяющими факторами будут следующие:

  • Длительное пребывание в одном положении.
  • Малоподвижный образ жизни.

Рекомендуем вам прочитать: 6 причин, почему занятия танцами улучшат вашу жизнь

Как определить задержку жидкости?

Чулки помогут справиться с задержкой жидкости

Поскольку данное состояние можно считать заболеванием, у него имеется и определенная симптоматика:

  • Боль в суставах
  • Дискомфорт в различных частях тела (ноги, ступни, руки и кисти рук, грудь, бедра)
  • Боли в животе
  • Одежда перетягивает и пережимает тело, оставляя следы.
  • Определенные части тела выглядят больше и шире своих обычных размеров.

Как справиться с задержкой жидкости или же вовсе предотвратить ее?

Несмотря на то, что это очень распространенное явление и задержка жидкости может случиться абсолютно с любым человеком, контролировать данное состояние возможно. К счастью, сделать это вовсе не так сложно, как может показаться.

Все достаточно легко, а главное, быстро и эффективно.

Достаточно будет просто следовать рекомендациям, приведенным в нашей сегодняшней статье. Если же они не дадут желаемых результатов, то лучше обратиться к врачу. 

1. При помощи массажа или прогулки

Одним из факторов, влияющих на задержку жидкости в организме, является малоподвижный образ жизни.

Когда человек проводит много времени без какой-либо физической активности, у него начинаются проблемы с кровообращением, а это, в свою очередь, делает все тело вялым, как будто ватным.

В результате жидкость скапливается в различных частях нашего тела, особенно в нижних конечностях. То есть ногах, ступнях и бедрах.

Чтобы справиться с данным состоянием или и вовсе предотвратить его, рекомендуется совершать ежедневную прогулку, пусть даже она не будет очень долгой. Так вы сможете улучшить циркуляцию крови.

Если же вы чувствуете, что и это вам не под силу из-за постоянной усталости, то неплохой альтернативой станет массаж там, где вы ощущаете дискомфорт.

2. Ограничьте потребление соли и сахара

Сахар не поможет справиться с задержкой жидкости

Давно доказано, что сахар вреден. К сожалению, в добавок он имеет тенденцию накапливаться в организме. Наибольший ущерб наносят конфеты и различные кондитерские изделия.

Причем, чем больше вы его едите, тем меньшее количество ваш организм может усвоить.

С другой стороны, тем, кто хочет справиться с задержкой жидкости, противопоказана и соль. Ведь этот продукт препятствует корректному выведению воды из тела. 

Так что рекомендация очень проста: свести к минимуму потребление соли и сахара.

3. Здоровое питание

Диета поможет справиться с задержкой жидкости

Говорить о здоровье и не обратить внимание на рацион питания — это значит оставить вопрос открытым.

В случае с задержкой жидкости, в диету рекомендуется включить такие продукты, как бананы, лук, клюкву, рыбу, грецкие орехи и миндаль.

Это неплохие диуретики, они помогают выводить натрий из организма и обладают противовоспалительными свойствами.

  • Seifert, J., Harmon, J., & DeClercq, P. (2006). Protein added to a sports drink improves fluid retention. International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism. https://doi.org/10.1123/ijsnem.16.4.420
  • Von Duvillard, S. P., Braun, W. A., Markofski, M., Beneke, R., & Leithäuser, R. (2004). Fluids and hydration in prolonged endurance performance. Nutrition. https://doi.org/10.1016/j.nut.2004.04.011
  • WALKER, A. F., DE SOUZA, M. C., VICKERS, M. F., ABEYASEKERA, S., COLLINS, M. L., & TRINCA, L. A. (1998). Magnesium Supplementation Alleviates Premenstrual Symptoms of Fluid Retention. Journal of Women’s Health. https://doi.org/10.1089/jwh.1998.7.1157