3 совета, как сбалансировать химию мозга и избежать депрессии

20.02.2018
Прогулка в течение 30 минут в день - идеальный способ сбалансировать химию мозга и активировать производство серотонина, чтобы чувствовать себя намного лучше.

Химия мозга определяет наше настроение. Из-за малейшего сбоя может появиться депрессия. Это удивительный и очень сложный процесс, где любой дисбаланс, любое изменение в нейротрансмиттерах может заставить нас испытывать весь спектр эмоций, от безграничной радости до самой отчаянной печали.

Эти биохимические изменения, в свою очередь, зависят от множества факторов. Например, существует депрессия эндогенного происхождения, при которой низкий уровень серотонина вызывает состояние беспомощности и постоянное плохое настроение.

С другой стороны, экзогенные депрессии зависят от других факторов, связанных не только с тем, что происходит у нас внутри, но и с тем, как мы справляемся с повседневной жизнью и ее невзгодами, большими и малыми.

Также известно, что депрессия связана с некоторыми аминокислотами и определенными нейротрансмиттерами, такими как серотонин, норадреналин и допамин.

Химия мозга определяет наше эмоциональное состояние. Мы знаем, что во многих случаях нет другого выбора, как прибегнуть к психотропным препаратам для лечения, но сегодня мы хотим поговорить о некоторых альтернативных стратегиях.

Вы знали, что существуют естественные способы регуляции нейротрансмиттеров?

1. Дефицит допамина и депрессия

Депрессия и химия мозга

Низкий уровень допамина приводит к ряду ярких симптомов, таких как усталость, апатия, перепады настроения, потеря интереса к тому, что нас окружает, и склонность к депрессии.

Допамин является одним из самых важных нейротрансмиттеров для нашего мозга: через него осуществляется связь нейронов и нервных клеток.

Кроме того, известно, что он играет важную роль в осуществлении движений тела, важен для моторики и дарит энергию (или мотивацию) для связи с окружающей средой.

Узнайте, как улучшить настроение с помощью натуральных средств

Как повысить уровень допамина естественным образом?

  • Существует аминокислота, которая необходима для увеличения производства допамина. Речь идет о L-фенилаланине.
  • Наше тело не может синтезировать L-фенилаланин естественным путем, и поэтому мы должны получить его из пищи.
  • L-фенилаланин, попав в организм, превращается в тирозин и генерирует продукцию допамина.

Мы можем получить эту аминокислоту со следующими продуктами:

  • мясо,
  • молочные продукты,
  • орехи, такие как миндаль и грецкий орех,
  • семена (кунжут, подсолнечник, тыква),
  • бананы,
  • свекла,
  • шоколад,
  • зеленый чай,
  • клюквенный сок,
  • сок нони.

Кроме того, такие практики, как медитация или умеренная физическая активность также позволяют сбалансировать химию мозга.

2. Серотонин, гормон радости

Счастье и химия мозга

Большая часть антидепрессантов блокируют замедление производства серотонина при помощи ряда ингибиторов.

  • Низкий уровень серотонина приводит к стрессу, депрессии, появлению негативных мыслей и отчаянию.
  • Цель психотропных препаратов — способствовать адекватному производству этого нейротрансмиттера.
  • Важно знать, что мы можем увеличить его производство естественным образом.

Как повысить уровень серотонина?

  • Начните лучше питаться, ешьте больше бананов, темного шоколада, авокадо, курицы, арбузов, черники, молока (это те же продукты, которые способствуют повышению уровня допамина).
  • Найдите хобби, попробуйте что-то новое: занятия живописью, танцам, йогой и т.д.
  • Слушайте музыку: положительные эмоции, которые она генерирует, балансируют химию мозга.
  • Чаще выходите из дома, знакомьтесь с новыми людьми.

3. Химия мозга и полноценный сон

Плохой отдых, частые ночные пробуждения или бессонница имеют серьезные последствия. Одним из них является снижение уровня серотонина, что, как известно, приводит к усталости, стрессу и риску депрессии.

Хороший сон и химия мозга тесно связаны. Сон необходим для того, чтобы нейротрансмиттеры регулировали и поддерживали позитивное и устойчивое эмоциональное состояние.

Откройте для себя: Беспокойство: 4 простых способа с ним справиться

Как правильно спать, чтобы заботиться о здоровье мозга?

  • Следуйте определенному режиму: вставайте, ешьте и ложитесь спать в одно и то же время.
  • За два часа до сна откажитесь от электронных устройств, выключите компьютер, телефон, планшет.
  • Вы можете заниматься спортом вечером, но не непосредственно перед сном.
  • Следуйте одному и тому же ритуалу, когда ложитесь спать: это может быть горячий душ, стакан молока с медом, книга.
  • Убедитесь, что температура в комнате оптимальна для сна (18 градусов). Жара или сильные запахи влияют на ваш отдых.

В заключение хотим еще раз подчеркнуть, что регулировать химию мозга можно не только лекарственными препаратами, но и здоровыми привычками.

Если вы хотите побороть депрессию, обратитесь к личным ресурсам и хорошим жизненным привычкам.