3 совета, как сбалансировать химию мозга и избежать депрессии

Прогулка в течение 30 минут в день - идеальный способ сбалансировать химию мозга и активировать производство серотонина, чтобы чувствовать себя намного лучше.

Химия мозга определяет наше настроение. Из-за малейшего сбоя может появиться депрессия. Это удивительный и очень сложный процесс, где любой дисбаланс, любое изменение в нейротрансмиттерах может заставить нас испытывать весь спектр эмоций, от безграничной радости до самой отчаянной печали.

Эти биохимические изменения, в свою очередь, зависят от множества факторов. Например, существует депрессия эндогенного происхождения, при которой низкий уровень серотонина вызывает состояние беспомощности и постоянное плохое настроение.

С другой стороны, экзогенные депрессии зависят от других факторов, связанных не только с тем, что происходит у нас внутри, но и с тем, как мы справляемся с повседневной жизнью и ее невзгодами, большими и малыми.

Также известно, что депрессия связана с некоторыми аминокислотами и определенными нейротрансмиттерами, такими как серотонин, норадреналин и допамин.

Х имия мозга определяет наше эмоциональное состояние. Мы знаем, что во многих случаях нет другого выбора, как прибегнуть к психотропным препаратам для лечения, но сегодня мы хотим поговорить о некоторых альтернативных стратегиях.

Вы знали, что существуют естественные способы регуляции нейротрансмиттеров?

1. Дефицит допамина и депрессия

Низкий уровень допамина приводит к ряду ярких симптомов, таких как усталость, апатия, перепады настроения, потеря интереса к тому, что нас окружает, и склонность к депрессии.

Допамин является одним из самых важных нейротрансмиттеров для нашего мозга: через него осуществляется связь нейронов и нервных клеток.

Кроме того, известно, что он играет важную роль в осуществлении движений тела, важен для моторики и дарит энергию (или мотивацию) для связи с окружающей средой.

Как повысить уровень допамина естественным образом?

• Существует аминокислота, которая необходима для увеличения производства допамина. Речь идет о L-фенилаланине.
• Наше тело не может синтезировать L-фенилаланин естественным путем, и поэтому мы должны получить его из пищи.
• L-фенилаланин, попав в организм, превращается в тирозин и генерирует продукцию допамина.

Мы можем получить эту аминокислоту со следующими продуктами:

• мясо,
• молочные продукты,
• орехи, такие как миндаль и грецкий орех,
• семена (кунжут, подсолнечник, тыква),
• бананы,
• свекла,
• шоколад,
• зеленый чай,
• клюквенный сок,
• сок нони.

Кроме того, такие практики, как медитация или умеренная физическая активность также позволяют сбалансировать химию мозга.

2. Серотонин, гормон радости

Большая часть антидепрессантов блокируют замедление производства серотонина при помощи ряда ингибиторов.

• Низкий уровень серотонина приводит к стрессу, депрессии, появлению негативных мыслей и отчаянию.
• Цель психотропных препаратов – способствовать адекватному производству этого нейротрансмиттера.
• Важно знать, что мы можем увеличить его производство естественным образом.

Как повысить уровень серотонина?

• Начните лучше питаться, ешьте больше бананов, темного шоколада, авокадо, курицы, арбузов, черники, молока (это те же продукты, которые способствуют повышению уровня допамина).
• Найдите хобби, попробуйте что-то новое: занятия живописью, танцам, йогой и т.д.
• Слушайте музыку: положительные эмоции, которые она генерирует, балансируют химию мозга.
• Чаще выходите из дома, знакомьтесь с новыми людьми.

3. Химия мозга и полноценный сон

Плохой отдых, частые ночные пробуждения или бессонница имеют серьезные последствия. Одним из них является снижение уровня серотонина, что, как известно, приводит к усталости, стрессу и риску депрессии.

Хороший сон и химия мозга тесно связаны. Сон необходим для того, чтобы нейротрансмиттеры регулировали и поддерживали позитивное и устойчивое эмоциональное состояние.

Как правильно спать, чтобы заботиться о здоровье мозга?

• Следуйте определенному режиму: вставайте, ешьте и ложитесь спать в одно и то же время.
• За два часа до сна откажитесь от электронных устройств, выключите компьютер, телефон, планшет.
• Вы можете заниматься спортом вечером, но не непосредственно перед сном.
• Следуйте одному и тому же ритуалу, когда ложитесь спать: это может быть горячий душ, стакан молока с медом, книга.
• Убедитесь, что температура в комнате оптимальна для сна (18 градусов). Жара или сильные запахи влияют на ваш отдых.

В заключение хотим еще раз подчеркнуть, что регулировать химию мозга можно не только лекарственными препаратами, но и здоровыми привычками.

Если вы хотите побороть депрессию, обратитесь к личным ресурсам и хорошим жизненным привычкам.