3 типа диет для снижения веса, которые не навредят здоровью

14.10.2019
Несмотря на то что здоровые диеты, направленные на борьбу с лишним весом, существуют, лучше все-таки проверять каждый вариант с диетологом. Таким образом, можно составить план питания, отвечающий индивидуальным потребностям вашего организма.

Большинство популярных диет для снижения веса не рассчитаны на среднесрочную и долгосрочную перспективу. Более того, некоторые из них могут даже навредить здоровью. По этой причине сегодня мы расскажем вам о 3 типах здоровых диет, которые помогут вам избавиться от лишнего веса. Не пропустите!

Диеты для снижения веса, которые не навредят здоровью

Правильное питание имеет определяющее значение для достижения здорового веса тела. Это подразумевает такой план питания, при котором организм получает все необходимые ему группы питательных веществ. Помимо этого, как утверждается в статье, опубликованной в Journal of Research in Medical Sciences, желательно сократить количество потребляемых калорий. Это логично.

Но как бы то ни было, энергетические потребности у каждого человека разные. Они варьируются в зависимости от пола, возраста, образа жизни и состояния здоровья. Поэтому, несмотря на наличие здоровых диет для борьбы с лишним весом, всегда лучше проконсультироваться с диетологом. Он поможет скорректировать тот или иной рацион и сделает так, чтобы он отвечал именно вашим потребностям в питании.

Читайте также: Как очистить тело от токсинов за 3 дня: специальная диета

1. Кетогенная диета

В относительно недавнем прошлом данный тип диеты вызывал множество дискуссий. Но сегодня она считается одним из лучших вариантов для снижения веса тела. Это подтверждает исследование, опубликованное в International Journal of Environmental Research and Public Health.

Сам механизм действия достаточно прост: свести к минимуму потребление углеводов. То есть эта диета не ограничивает количество еды, а только определенную группу продуктов питания. Таким образом, она не вызывает сильного дискомфорта, и «сидеть» на такой диете относительно легко.

Сложности возникают, как правило, только в первые недели, когда ваш организм может страдать от синдрома абстиненции (из-за прекращения употребления сахара). Однако, как только этот эффект исчезнет (и при условии, что диета хорошо спланирована), последующее следование выбранному режиму питания становится простым.

А главное преимущество кетогенной диеты в том, что она полностью безопасна для здоровья в среднесрочной и долгосрочной перспективе, при условии, что рекомендуемые суточные количества белка не превышаются: 0,8 г/кг массы тела. Существуют и некоторые модификации, такие как ограничение углеводов с определенного времени суток, например.

Кетогенная диета

Кетогенная диета предполагает снижение количества потребляемых углеводов до минимума. Поэтому в настоящее время она является одним из наиболее распространенных типов питания, когда целью является борьба с лишним весом.

2. Прерывистое (лечебное) голодание

Данный тип питания предполагает наличие длительных периодов голодания (не менее 16 часов), которые чередуются со временем, когда есть разрешено. Согласно обзору, опубликованному в Annual Review of Nutrition, это полезно для здоровья в долгосрочной и среднесрочной перспективе, так как способствует похудению и улучшает метаболические процессы в организме.

Придерживаться такого плана питания тоже не так сложно благодаря гормональной системе, которая регулирует гормон аппетита (грелин) вскоре после пробуждения. Полезная стратегия: выпить черный кофе натощак, чтобы немного «насытиться» и сделать период голодания более терпимым.

Прерывистое голодание можно дополнить кетогенной диетой (ограниченным потреблением углеводов) с определенного времени суток. Это лишь усилит эффективность выбранного плана питания. Есть несколько схем голодания. Наименее жестким вариантом является 16:8, когда пропускается один из приемов пищи (завтрак или ужин). Есть и более жесткий: когда человек голодает целый день (и так каждые 2 или 3 дня без еды).

Это интересно: Здоровая диета для борьбы с лишним весом при диабете

3. Атлантическая диета для снижения веса

Это вариант средиземноморской диеты, где особенно подчеркивается польза потребления рыбы вместо мяса, согласно данным исследования, опубликованного в BMC Public Health. Кроме того, эта диета не предполагает ни хлеб в качестве незаменимого дополнения, ни вино как «полезную для сердца» пищу.

Такая диета типична для скандинавских стран. Она гарантирует оптимальный уровень витамина D в организме благодаря потреблению голубой рыбы и молочных продуктов. Овощи являются обязательным элементом, а вот углеводы не стоят в основе пищевой пирамиды. В качестве жиров используются в основном масла и орехи, хотя можно также вводить авокадо в рацион.

Рекомендуется сочетать такую диету с прерывистым голоданием, чтобы улучшить результаты. Это полезный для сердца план питания. Важно только гарантировать разнообразие фруктов и овощей. А еще варьировать типы рыбы (отдавая предпочтение красной, а не белой).

Атлантическая диета

Преимущество этой диеты в том, что она является разновидностью традиционной средиземноморской диеты. Так что ее проще реализовать на практике.

Какой же он, лучший вариант питания?

Среди вышеописанных 3 диет для снижения веса наиболее трудной, вероятно, будет кетогенная диета. Ведь в нашей стране хлеб в качестве дополнения к основным блюдам подается почти всегда. А это углеводы. Поэтому ограничение потребления этого продукта может вызвать некоторую неприязнь (отторжение). Кроме того, в течение первых нескольких дней человек может испытывать определенные эпизоды усталости, пока он не привыкнет к кетозу.

Наиболее практичной и комфортной может стать атлантическая диета. Она очень похожа на знаменитую средиземноморскую диету. Отличие лишь в увеличенном потреблении рыбы и отсутствии приоритета зерновых культур. Кроме того, она предполагает сокращение потребления алкогольных напитков. А это проверенная стратегия для избавления от лишнего веса.

Усилить эффект можно добавив прерывистую схему голодания. Если 24 часа без еды вам покажутся слишком жесткой мерой (с непривычки), то можете попробовать пропустить хотя бы какой-то один прием пищи. Это ускорит потерю веса. Но еще раз хотелось бы напомнить: прежде чем опробовать какой-либо из вышеперечисленных планов питания на себе, рекомендуем проконсультироваться со специалистом.

  • Paoli A., Ketogenic diet for obesity: friend or foe?. Int J Environ Res Public Health, 2014. 11(2): 2092-107.
  • Obert J., Pearlman M., Obert L., Chapin S., Popular weight loss strategies: a review of four weight loss techniques. Curr Gastroenterol Rep, 2017. 19(12): 61.
  • Calvo-Malvar Mdel M., Leis R., Benítez-Estévez AJ., Sánchez-Castro J., Gude F., A randomised, family-focused dietary intervention to evaluate the Atlantic diet: the GALIAT study protocol. BMC Public Health, 2016. 16(1): 820.
  • Soeliman FA, Azadbakht L. Weight loss maintenance: A review on dietary related strategies. J Res Med Sci. 2014;19(3):268–275.
  • Strychar I. Diet in the management of weight loss. CMAJ. 2006;174(1):56–63. doi:10.1503/cmaj.045037
  • Champagne CM, Broyles ST, Moran LD, et al. Dietary intakes associated with successful weight loss and maintenance during the Weight Loss Maintenance trial. J Am Diet Assoc. 2011;111(12):1826–1835. doi:10.1016/j.jada.2011.09.014