3 упражнения, чтобы подтянуть руки

Активный образ жизни и соблюдение сбалансированной диеты помогут убрать жир и поддерживать руки в тонусе.

Забыть про сидячий образ жизни и быть активными – это очень важно для хорошего самочувствия! Теперь, чтобы подтянуть руки (или, скорее, держать мышцы в тонусе), вам нужно включить определенные упражнения в свой распорядок дня. Практикуя их, вы сможете уменьшить дряблость мышц и постепенно улучшить внешний вид рук.

Но имейте в виду, что, помимо ежедневной физической активности, важно поддерживать и другие здоровые привычки в жизни. Для этого вы можете проконсультироваться с врачом.

Как подтянуть руки?

Вялый жир, особенно в области трицепса, может стать эстетической проблемой для некоторых людей. Знаете, что вы можете сделать, чтобы подтянуть руки?

1. Пересмотрите свое питание

Вам нужна сбалансированная диета, основанная на качественной пище с высокой питательной ценностью; диета, которая позволит постепенно свести к минимуму потребление насыщенных жиров, жареной пищи, ультраобработанных жиров, сладких пищевых продуктов и пр. Они только поставят под угрозу ваше здоровье.

Придерживаться сбалансированной диеты означает есть все, но в умеренных количествах.

Крайне важно не сидеть на слишком строгих диетах, обещающих быстрые результаты. С ними вы теряете только лишнюю воду и мышечную массу, а жир остается на месте (его организм тратит в последнюю очередь). Лучше всего получить консультацию нутрициолога.

В некоторых случаях ваш врач может порекомендовать сократить порции пищи и есть 5 раз в день (3 основных приема пищи и 2 перекуса) вместо 3 основных приемов пищи.

Попробуйте изменить и некоторые другие привычки: например, ешьте вечером пораньше и более легкую пищу, чаще гуляйте не менее получаса и т. д.

2. Двигайтесь

Прежде чем заняться непосредственно физическими упражнениями, направленными на проработку бицепсов и трицепсов, важно уделить внимание и всему организму в целом. Начните, например, ходить или бегать по 30-40 минут в день, чтобы привести себя в форму.

Имейте в виду, что для удаления жира из какой-то определенной области вы должны вести активный образ жизни, который позволит вам похудеть (а затем сохранить вес в пределах нормы, в соответствии с вашим индексом массы тела).

3. Тратьте больше энергии

Это позволит телу сжигать больше калорий, в результате вы сможете быстрее избавиться от жировых отложений. 

Рекомендуется каждый день совершать 20-30 минутные прогулки. Это активизирует метаболизм, и в сочетании с правильным питанием даст хорошие результаты.

Помимо этого, прежде чем приступить к регулярным интенсивным тренировкам, желательно пройти медицинское обследование, чтобы убедиться, что со здоровьем все в порядке. Так вы сможете выполнять любой комплекс упражнений без какого-либо риска.

Согласно исследованию, проведенному Гарвардским университетом, занятия в течение 30 минут помогают сжечь достаточное количество калорий. Конечно, в зависимости от вида деятельности количество сожженных калорий будет варьироваться. Это означает, что при ходьбе вы не будете сжигать столько же, сколько при плавании, к примеру.

Упражнения, которые помогут подтянуть руки

Лучшим решением для уменьшения объема рук является использование дополнительного веса. Выбирайте, что вам больше по душе: гантели или гири. Они помогут вам проработать и укрепить мышцы. Но можно заниматься и без них.

Рекомендуем вам попробовать комплекс из следующих 3 упражнений для рук. Добавьте его к своей привычной тренировке или выполняйте их отдельно (в сочетании со сбалансированным питанием, конечно).

1. Бицепсы

Укрепление бицепсов – важный момент, и в то же время это одно из самых легких упражнений.

• Возьмите две бутылки с водой (предпочтительнее объемом 1/2 л или 1 л)
• Возьмите по бутылке в каждую руку, вытяните их вперед и согните в локтях.
• У вас должен получиться угол 90 градусов. 
• Выполните 4 подхода по 15 повторений.

2. Трицепсы

Данное упражнение очень похоже на предыдущее, разница лишь в том, что подъем будет осуществляться по направлению вверх.

• Возьмите в руки по бутылке 1/2 л или 1 л с водой и поднимите их над головой. 
• Затем опустите их за голову, согнув руки в локтях.
• Снова выпрямите руки вверх и повторите движение 15 раз.

3. Сочетание руки-живот

Это упражнение позволит проработать еще и мышцы плеч, спины и живота.

• Соедините локти на уровне подбородка, а руки поднимите вверх, соединив ладони.
• Сядьте прямо.
• Поднимите локти до уровня лба, не разъединяя, и повторите движение 20 раз.
• Есть несколько поз йоги, которые помогут вам укрепить мышцы и похудеть. Попробуйте их! Это хорошие альтернативы, которые помогут вам разнообразить свои тренировки.

Готовы начать заниматься и подтянуть руки?

Теперь у вас точно есть способ справиться с дряблостью рук. Тренируйтесь и начните приближаться к поставленной цели!

И помните: если у вас есть какие-либо сомнения относительно ваших тренировок, вы всегда можете проконсультироваться с профессиональным тренером.

Читайте в Шаг к Здоровью

Как подтянуть руки быстро и эффективно? Делимся простыми способами!

Если вы решили подтянуть руки, то это отличная идея, потому что она потребует от вас активности и для других групп мышц. Вам помогут простые упражн...