3 упражнения, чтобы подтянуть руки

25 декабря, 2019
Сжигая лишний жир в теле и придерживаясь сбалансированного питания, вы сможете подтянуть свои руки.

Забыть про сидячий образ жизни и быть активными – это очень важно для хорошего самочувствия! Теперь, чтобы подтянуть руки (или, скорее, держать их в тонусе), вам нужно включить определенные упражнения в свой распорядок дня. Практикуя их, вы сможете уменьшить дряблость рук и постепенно улучшить их внешний вид.

Но имейте в виду, что, помимо ежедневной физической активности, важно поддерживать и другие здоровые привычки в жизни. Для этого вы можете проконсультироваться с врачом.

Как подтянуть руки?

Вялый жир, особенно в области трицепса, может стать эстетической проблемой для некоторых людей. Знаете, что вы можете сделать, чтобы подтянуть руки?

1. Пересмотрите свое питание

Как избавиться от лишнего жира

Во-первых, очень важно соответствующее питание, которое позволит сократить количество лишнего жира в теле. Речь идет не только о наиболее проблемных зонах (ноги и живот), но о теле вообще. Только так вы сможете впоследствии сосредоточиться на определенных его частях.

Читайте также: 3 диеты с низким содержанием жира, чтобы очистить организм

Для этого рекомендуем начать с низкокалорийного рациона, не изнуряя себя при этом строгими диетами.

Крайне важно не сидеть на слишком строгих диетах, обещающих быстрые результаты. С ними вы теряете только лишнюю воду и мышечную массу, а жир остается на месте (его организм тратит в последнюю очередь).

Таким образом, для того чтобы укрепить и подтянуть руки, такие диеты будут абсолютно бесполезными. Лучше всего получить консультацию нутрициолога.

Скорее всего, вам посоветуют разделить потребляемую пищу на 5 приемов в день (3 основных приема пищи и 2 перекуса).

Попробуйте изменить и некоторые другие привычки: покупайте обезжиренное молоко вместо цельного, потребляйте продукты с низким содержанием жиров, это позволит вам еще и снизить уровень холестерина в крови.

2. Двигайтесь

Двигаться и худеть

Прежде чем заняться непосредственно физическими упражнениями, направленными на проработку бицепсов и трицепсов, важно уделить внимание и всему организму в целом. Начните, например, ходить или бегать по 30-40 минут в день, чтобы привести себя в форму.

Обретите свой идеальный вес, а затем поддерживайте его (см. Индекс массы тела).

3. Тратьте больше энергии

Это позволит телу сжигать больше калорий, в результате вы сможете быстрее избавиться от жировых отложений. 

  • Рекомендуется каждый день совершать 20-30 минутные прогулки. Это активизирует метаболизм, и в сочетании с правильным питанием даст хорошие результаты.

Помимо этого, прежде чем приступить к регулярным интенсивным тренировкам, желательно пройти медицинское обследование, чтобы убедиться, что со здоровьем все в порядке.

Так мы сможем выполнять любой комплекс упражнений без каких-либо рисков.

Как подтянуть руки и уменьшить их в объеме?

Упражнения для сжигания лишнего жира в области рук

Лучшим решением для уменьшения объема рук является использование дополнительного веса. Выбирайте, что вам больше по душе: гантели или гири. Они помогут вам проработать и укрепить мышцы.

Регулярное сокращение мышц будет поддерживать их в тонусе. Однако дополнительный вес необходим не во всех упражнениях, есть много вариантов, позволяющих укрепить руки, не прилагая больших усилий.

Рекомендуем вам попробовать комплекс из следующих 3 упражнений для рук. Добавьте его к своей привычной тренировке или выполняйте их отдельно (в сочетании со сбалансированным питанием, конечно).

Это интересно: Хотите, чтобы у вас был красивый живот? 5 эффективных упражнений

1. Бицепсы

Укрепление бицепсов – важный момент, и в то же время это одно из самых легких упражнений.

  • Возьмите две бутылки с водой (предпочтительнее объемом 1/2 л или 1 л)
  • Возьмите по бутылке в каждую руку, вытяните их вперед и согните в локтях.
  • У вас должен получиться угол 90 градусов. 
  • Выполните 4 подхода по 15 повторений.

2. Трицепсы

Данное упражнение очень похоже на предыдущее, разница лишь в том, что подъем будет осуществляться по направлению вверх.

  • Возьмите в руки по бутылке 1/2 л или 1 л с водой и поднимите их над головой. 
  • Затем опустите их за голову, согнув руки в локтях.
  • Снова выпрямите руки вверх и повторите движение 15 раз.

3. Сочетание руки-живот

Это упражнение позволит проработать еще и мышцы плеч, спины и живота.

  • Соедините локти на уровне подбородка, а руки поднимите вверх, соединив ладони.
  • Сядьте прямо.
  • Поднимите локти до уровня лба, не разъединяя, и повторите движение 20 раз.

Заключение

Теперь у вас точно есть способ справиться с дряблостью рук. Тренируйтесь каждый день, и пусть ваши руки выглядят стройными и подтянутыми.

И помните: если у вас есть какие-либо сомнения относительно ваших тренировок, вы всегда можете проконсультироваться с профессиональным тренером.