Флавоноиды помогут справиться со стрессом и беспокойством

Известно, что темный шоколад помогает справиться с тревогой, но знаешь ли ты, что фрукты красного цвета, такие как клюква и черешня, не менее эффективны?

Возможно, заголовок этой статьи вас удивил. Как флавоноиды, содержащиеся во множестве продуктов питания, помогут нам справиться с беспокойством?

На самом деле связь прямая. Команда ученых из университета Эмори (США) и Автономного университета Барселоны (Испания) утверждает, что так называемое соединение 7,8-дигидроксифлавон, содержащееся в флавоноидах, очень эффективно для лечения тревоги.

Сегодня для лечения депрессии разрабатывается множество лекарственных препаратов, хотя тот же эффект можно получить, употребляя в пищу продукты, которые содержат флавоноиды.

Например, съедая всего 8 ягод клубники в день, мы повышаем уровень 7,8-дигидроксифлавона в организме. 

Вам помогут перечисленные ниже продукты:

1. Какао-бобы

• Помимо того, что они очень вкусные, они содержат огромное количество флавоноидов и очень полезны, если употреблять их в умеренных количествах.

В течение многих столетий они использовались для поднятия настроения и лечения множества заболеваний.

• Высокое содержание антиоксидантов в какао-бобах поможет улучшить работу сердца.

 2. Бузина

• Бузина содержит большое количество витамина С и флавоноидов, и ее ежедневное употребление в пищу помогает снизить уровень беспокойства.
• Кроме того, не забывайте, что это натуральный источник важных питательных веществ, особенно витаминов группы B: B1, B2, B5, B6 и фолиевой кислоты.
• Действует как отличный антиоксидант.
• Укрепляет иммунную систему.
• Очищает организм и способствует выведению токсинов.
• Вы можете принимать ее в виде капсул или есть ягоды бузины.

3. Черника

Мы знаем, что ее не всегда легко найти в магазине. Тем не менее, это один из самых полезных натуральных продуктов, которые можно употреблять в пищу. Черника обладает самыми разными полезными свойствами.

• Она богата антоцианами и каротиноидами.
• Содержащиеся в ней флавоноиды превращают ее в отличный антиоксидант, который не только нейтрализует воздействие свободных радикалов, но и улучшает кровообращение и помогает расслабиться.
• Черника обладает противовоспалительным и антибактериальным действием, очищает наш организм от токсинов и укрепляет иммунитет.
• Когда мы испытываем стресс, в крови повышается уровень гормона кортизола, что негативно влияет на наше здоровье. Если регулярно употреблять в пищу чернику, функции организма наладятся, а иммунитет укрепится.

Старайтесь не заменять свежие ягоды вареньем и мармеладом, так как в них содержится слишком много сахара.

4. Мука из рожкового дерева

Это здоровая и натуральная альтернатива обычной белой рафинированной муке. Последняя может быть опасной для нашего здоровья.

• Муку из рожкового дерева можно купить в аптеке или магазинах диетического питания.
• Она богата протеинами и такими минералами, как кальций, железо и фосфор.
• Мука рожкового дерева содержит также витамины A, B1, B2, B3, C и D.
• Она подходит для больных целиакией и практически не содержит жира (3%).
• Смешивайте ее с клюквенным соком, чтобы стимулировать работу почек и бороться с тревогой и беспокойством.
• Это мощный натуральный антиоксидант.

5. Белый чай

Знаете ли вы, что этот напиток особенно богат антиоксидантами? Белый чай полезнее зеленого благодаря высокому содержанию флавоноидов и низкому содержанию танина.

• Это очень эффективное средство, ежедневное потребление которого позволяет снимать стрессовое состояние. Он обладает легким ненавязчивым вкусом и его можно найти в любом чайном магазине.
• Отдавайте предпочтение чайным листьям серебристого цвета – они самые лучшие.

6. Руккола

Почему бы прямо сегодня не приготовить салат из рукколы, изюма и ананасов? Это здоровая и полезная пища, которая наполнит ваш организм энергией и снизит уровень беспокойства.

• Руккола выводит токсины из организма, содержит фолиевую кислоту и витамин B. Защищает мозг от преждевременного старения.
• Богата витамином К, который помогает укрепить наши кости и заботится о здоровье головного мозга.
• Улучшает пищеварение, не содержит жира и обладает высокой питательной ценностью.
• Укрепляет иммунную систему благодаря высокому содержанию витамина С.

Как устоять перед таким совершенным продуктом? 

7. Ягоды асаи

Они носят научное название Euterpe oleracea, в разных странах их называют по-разному. Вы их когда-нибудь пробовали? Вы можете купить их в обычном магазине?  

Если для вас это не проблема, регулярно употребляйте их в пищу (от 6 до 8 ягод асаи в день), потому что это отличное средство против нервозности и беспокойства. Ягоды асаи:

• Обеспечивают более глубокий сон по ночам
• Расслабляют и проясняют разум и снимают физическое напряжение
• Активизируют обмен веществ
• Укрепляют иммунитет
• Заботятся о здоровье наших ногтей, волос и кожи
• Регулируют артериальное давление и уровень холестерина в крови
• Очищают организм и выводят токсины

8. Еще некоторые продукты, в которых флавоноиды содержаться в большом количестве

• Яблоки (с кожурой)
• Брокколи
• Каперсы
• Репчатый лук
• Клубника
• Красный виноград
• Базилик
• Чеснок
• Брюссельская капуста
• Шпинат
• Фенхель
• Черешня
• Лимоны
• Апельсины
• Желтый перец
• Красное вино
• Бобы сои
• Укроп
• Тимьян
• Кориандр
• Мята
• Ромашка
• Анис
• Грецкие орехи
• Изюм

Эти и другие продукты, богатые флавоноидами помогут вам преодолеть тревогу и стресс. Не стесняйтесь также проконсультироваться и со специалистом.

Читайте в Шаг к Здоровью

6 натуральных решений, чтобы контролировать стресс и беспокойство без медикаментов

Предлагаем вам 6 решений, которые помогут снизить уровень беспокойства и контролировать стресс. Ускоренный темп жизни превратил стресс в болезнь 21...