4 коктейля из банана, которые помогут справиться с задержкой жидкости и похудеть

Несмотря на то что лучше всего есть фрукты в натуральном виде, мы также можем приготовить из них и смузи, чтобы дополнить диету и утолить голод.

Банановые смузи могут стать хорошим дополнением к диете, если вы пытаетесь похудеть. Их вкус восхитителен, и они помогают утолить голод, тем самым избавляя вас от беспокойства по поводу еде между приемами пищи. То есть этот напиток способен уберечь вас от потребления сладостей и снэков.

В течение многих лет считалось, что употребление банана не рекомендуется, если вы хотите похудеть. Все из-за того, что банан очень богат крахмалом, сахаром и, следовательно, калориями. Однако было доказано, что беспокоиться не о чем.

Все фрукты являются хорошим дополнением к диете, и Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) рекомендует употреблять несколько кусочков в день, чтобы максимально использовать их преимущества, поскольку все они очень полезны для здоровья.

Банан “не полнит”

Банан – это тропический фрукт, знаменитый своей ярко-желтой кожурой и сладкой плотной мякотью. Из-за того, что банан содержит больше калорий, чем другие фрукты, долгие годы ошибочно считалось, что он способствует набору лишнего веса, что и сослужило ему дурную славу. Тысячи людей по всему миру отказывались от банана лишь из-за ложных опасений. 

К счастью, со временем этот миф разоблачили, и многие смогли убедиться, что он приносит больше пользы организму, нежели вреда.

Как один из  наиболее богатых калием и натуральными сахарами фруктов, банан стимулирует выведение жидкости из организма и помогает ему расходовать энергию.  Кроме того, он обеспечивает организм некоторым количеством триптофана.

Очевидное преимущество банана заключается в том, что он отлично сочетается с любыми продуктами.

В этой статье мы расскажем о 4 рецептах банановых коктейлей, которые помогут вам извлечь из этого фрукта максимум полезных свойств. Не пропустите!

4 смузи из банана для борьбы с лишним весом

Следующие коктейли из банана можно использовать утром, как часть завтрака или на полдник, например. Есть те, кто употребляет их перед началом тренировки, чтобы получить необходимую энергию.

1. Коктейль из банана и миндаля

Вам понадобится:

• стакан соевого молока без сахара (250 мл)
• 1 банан
• 10 очищенных миндальных орешков

Как его приготовить?

• Нарежьте банан, измельчите миндаль и сложите все в чашу блендера. Влейте туда же соевое молоко.
• Взбивайте все в течение нескольких секунд до получения кремообразной однородной массы.
• Пейте коктейль свежеприготовленным.

2. Коктейль из банана и апельсина

Вам понадобится:

• 1/2 стакана растительного молока (125 мл)
• 1 чашка овсяных хлопьев быстрого приготовления (250 мл)
• чашка натурального апельсинового сока (250 мл)
• 1 банан

Как его приготовить?

• Нарежьте банан мелкими кусочками, выжмите сок из одного апельсина и выложите все в чашу блендера.
• Взбивайте смесь несколько секунд до получения однородной массы. Выпейте, не процеживая.

3. Коктейль из банана и имбиря

Вам понадобится:

• 10 свежих ягод черники
• сок 1 грейпфрута
• банан
• 1 чайная ложка имбиря (5 г)
• 2 чайные ложки меда (10 г)
• яблоко
• стакан воды (250 мл)

Как его приготовить?

• Тщательно помойте чернику, выжмите сок из грейпфрута и нарежьте банан.
• Сложите все ингредиенты в блендер (яблоки от кожуры не очищайте).
• Взбивайте все в течение двух минут до получения однородного коктейля без комочков.
• Постарайтесь выпить его как можно скорее.

4. Коктейль из банана и арахисового масла

Вам понадобится:

• банан
• ¼ чашки арахисового масла с низким содержанием жира (56 г)
• ½ чашки растительного молока (по вашему вкусу) (125 мл)
• кубики льда

Как его приготовить?

• Сложите все ингредиенты в блендер и взбейте на максимальной скорости.
• Выпейте получившийся однородный кремообразный коктейль.
• Для повышения питательной ценности вы можете добавить в этот коктейль протеин в порошке или другие витаминные добавки. 

В заключение

Как вы могли заметить, есть много банановых смузи, которые вы можете добавить в свой рацион. Их очень легко приготовить, и они обладают восхитительным вкусом.

Создавайте собственные рецепты и наслаждайтесь пользой банана, одного из наиболее рекомендуемых фруктов для контроля беспокойства по поводу еды.

Помните, что не рекомендуется заменять коктейлями основные приемы пищи. В любом случае лучше сначала посоветоваться с диетологом.

Читайте в Шаг к Здоровью

Банановый хлеб: вкусный и полезный фитнес – рецепт

Как превратить завтрак в источник полезных питательных веществ? Приготовьте банановый хлеб. Ведь это источник полезной клетчатки и энергии.