Дыхательные упражнения, которые помогают в борьбе со стрессом

Освоив эти дыхательные упражнения, вы сможете достаточно просто и быстро выходить из стрессового состояния.

Возможно, многие из вас замечали, что в ситуации стресса ваше дыхание становится неровным и учащенным. Дыхательные упражнения, о которых пойдет речь далее в статье не только помогут восстановить правильное дыхание, но и снять напряжение и усталость в теле.

Дыхательные упражнения, которые помогают справиться со стрессом

Когда нормальное дыхание нарушается, оно становится учащенным и неровным. Из-за этого внутренние органы не получают достаточного количества кислорода, а сердце начинает биться быстрее, что повышает риск возникновения инфаркта и инсульта.

Поэтому полезно проводить следующие дыхательные упражнения:

1. “Квадратное” дыхание

Самое простое упражнение – “квадратное” дыхание, или “samavriti pranayama”.    

Его рекомендуется делать за 20 минут до сна. Оно помогает расслабиться и быстрее заснуть.

Как правильно делать упражнение “квадратное” дыхание?

• Сядьте на ровную поверхность и выпрямите спину.
• Глубоко дышите в течение трех минут.
• Затем медленно вдыхайте воздух и задерживайте дыхание на 3 секунды. Выдыхайте также медленно.
• Повторите это упражнение несколько раз, при этом постарайтесь увеличить продолжительность вдоха и выдоха.
• Постепенно можно довести продолжительность фаз дыхания до 7-8 секунд.

2. Брюшное дыхание

При брюшном дыхании должна работать диафрагма. Такое дыхательное упражнение помогает справиться со стрессом, эмоциональным напряжением и чувством тревоги.

Как правильно выполнять упражнение?

• Лягте на ровную поверхность.
• Положите одну руку на грудь, а другую – на живот.
• Глубоко вдыхайте (носом) в течение 3 секунд.
• Вы должны ощутить, как надувается живот и как растягивается верхняя часть грудной клетки.
• Затем медленно выдохните. Сделайте 10 таких замедленных циклов дыхания.

3. Поочередное дыхание через левую и правую ноздрю

Дышать поочередно через левую и правую ноздрю может показаться вам чем-то странным. Для того чтобы освоить эту технику, нужно практиковать ее каждый день. Такое упражнение помогает справиться со стрессом, а также восстановить концентрацию.

Как правильно выполнять упражнение?

• Сядьте поудобнее, при этом спина должна быть прямая.
• Расслабьтесь.
• Теперь приложите большой палец правой руки к носу и закройте им правую ноздрю.
• Глубоко вдохните левой ноздрей.
• Когда легкие наполнятся воздухом, зажмите безымянным пальцем правой руки левую ноздрю.
• Теперь выдохните воздух через правую ноздрю.
• Продолжайте выполнять упражнение, “поменяв” ноздри.

Такое дыхание помогает расслабиться и восстановить силы.

4. “Цельное” дыхание

Эта техника дыхания потребует от вас немного терпения и практики.

• “Цельное” дыхание заключается в том, что вам нужно выполнить 5 дыхательных циклов за минуту.   
• Благодаря этому упражнению нормализуется ритм сердечных сокращений и расслабляется нервная система.

Как правильно делать упражнение “цельное” дыхание

• Сядьте поудобнее и выпрямите спину.
• Поставьте перед собой часы.
• В течение 1 минуты нужно вдохнуть и выдохнуть 5 раз.
• Если не удается осуществлять 5 дыхательных циклов за минуту, можно начать с 6 или 7 циклов.

Когда вы освоите эту технику дыхания, то почувствуете ее благотворное влияние на организм.

Это может вас заинтересовать ...

Читайте в Шаг к Здоровью

Глубокое дыхание: 7 полезных свойств этой привычки, согласно науке

Глубокое дыхание представляет собой технику, которая заключается в том, что человек привыкает глубоко вдыхать воздух, задерживая внутри кислород.