4 хитрости, чтобы прожить без кофе весь день

26.09.2021
Подумываете о том, чтобы на какое-то время отказаться от кофеина? Следуйте этим советам, чтобы прожить без кофе целый день или несколько дней.

Сможете ли вы прожить без кофе весь день? Хотя это может показаться сложной задачей для тех, кто привык к кофеину, оказывается, что существуют методы и стратегии, которые позволяют нам избегать употребления этого вещества.

Теперь стоит спросить себя, почему вам следует попробовать сделать это. Употребление кофе вредно для здоровья? Дело в том, что кофеин, если его не употреблять в избытке, не оказывает серьезного негативного воздействия на организм. Но в некоторые моменты с кофеином можно легко переборщить, например, когда вы перегружены работой или приближаются экзамены.

Отказ от кофе на один или несколько дней направлен на то, чтобы избежать негативных изменений, вызванных этим напитком. Здесь стоит упомянуть бессонницу, мелкий тремор и учащенное сердцебиение. В долгосрочной перспективе избыток кофеина связан с гастритом и учащением приступов мигрени. Связь с повышенным артериальным давлением пока остается под вопросом.

Итак, ниже мы предложим вам 5 уловок, позволяющих прожить без кофе весь день. Они удивят вас своей простотой.

1. Музыка

Музыка по утрам может заменить кофеин. Звуковые волны способны стимулировать мозг и активировать его определенные области, отвечающие за внимание и сосредоточенность.

Очень важно выбрать правильную мелодию. Возможно, было бы удобно составить плейлист на неделю, который лучше всего подходит для конкретных дел и обстоятельств. Фоновая музыка, которая не мешает думать, отличается от той, которая способна повысить уровень адреналина перед утренней пробежкой.

Главное – выбирайте музыку, которая вам нравится. Это поможет высвободить дофамин, который является гормоном счастья. Поэтому вполне вероятно, что вы забудете про чашку кофе, которую собирались выпить.

Читайте также: 10 вещей, которые нужно сделать перед завтраком

2. Движение и упражнения

Ранний подъем для тренировки – один из способов прожить без кофе до конца дня. Это непросто и требует дисциплины, но со временем может войти в привычку. Верно также и то, что не все люди любят рано вставать.

В любом случае, смена распорядка дня – это еще одна стратегия, которую вы можете адаптировать к своему биоритму и расписанию. Цель состоит в том, чтобы организм стимулировал выработку гормонов и нейромедиаторов, вызывающих удовлетворение и повышение внимания.

Адреналин и дофамин, опять же, играют здесь главную роль. Спорт не только приносит пользу нашему физческому здоровью, но также улучшает психическое. Это помогает нам лучше справляться со сложностями повседневной жизни.

Движение приносит нам удовольствие и удовлетворение, и мы можем использовать его для снятия стресса. Таким образом, чем меньше стресса, тем меньше вероятность того, что вы перейдете на кофеин.

3. Растворимые заменители

На рынке есть растворимые вещества-заменители кофе. Они, конечно, отличаются на вкус и не обладают всеми свойствами кофеина. Но вполне подходят, чтобы сократить потребление кофе.

Один из вариантов – растворимый цикорий. Он продается в виде порошка. Нужно залить 5 граммов продукта горячей водой и, если хотите, добавить молоко. Любители цикория уверяют, что его вкус очень похож на кофе.

Это интересно: Ученые выяснили, в какое время лучше всего выпивать первую чашку кофе!

4. Измените свои привычки

Чтобы прожить без кофе целый день, вам нужно изменить свои привычки и образ жизни. Почему? Вполне вероятно, что зависимость от кофеина появляется из-за плохого отдыха, недостатка энергии или неспособности регулировать диету.

Все это можно изменить. И сделать это следует не только для уменьшения количества кофе. Если мы будем достаточно спать, правильно питаться и контролировать стресс, это окажет положительное влияние на все системы нашего организма.

Что касается ночного отдыха, в идеале нужно спать минимум 7 часов. Однако некоторым людям требуется больше: 8 или 9 часов. Важно определить нашу потребность и установить такую гигиену сна, которая позволит нам придерживаться необходимого распорядка.

Что касается диет, их существует бесконечное множество. Главное – есть полезные продукты в соответствии с нашими энергетическими потребностями. Помните, что усталость часто возникает из-за неправильного распределения питательных веществ.

Наконец, управление стрессом с помощью техник релаксации и медитации или занятий йогой уменьшит беспокойство. Когда мы нервничаем, мы склонны снова впадать в зависимость от кофеина.

Прожить без кофе, чтобы стать лучше

Идея прожить без кофе целый день или несколько дней имеет смысл, если мы включим ее в план здорового образа жизни. Это означает, что мы должны учитывать изменения, которые помогают нам стать лучше, а не ставить перед собой “модные” цели.

Кофеин сам по себе не является вредным, и при умеренном потреблении заметных побочных эффектов не наблюдается. Но если вы чувствуете, что пьете слишком много кофе, вы можете применить эти уловки, чтобы воздержаться от него какое-то время. Затем вам будет проще оценить, стоит ли возвращаться к употреблению этого напитка или отказаться от него навсегда.

  • Turnbull D, Rodricks JV, Mariano GF, Chowdhury F. Caffeine and cardiovascular health. Regul Toxicol Pharmacol. 2017 Oct;89:165-185. doi: 10.1016/j.yrtph.2017.07.025. Epub 2017 Jul 26. PMID: 28756014.
  • Reyes CM, Cornelis MC. Caffeine in the Diet: Country-Level Consumption and Guidelines. Nutrients. 2018 Nov 15;10(11):1772. doi: 10.3390/nu10111772. PMID: 30445721; PMCID: PMC6266969.
  • Ferreri L, Mas-Herrero E, Zatorre RJ, Ripollés P, Gomez-Andres A, Alicart H, Olivé G, Marco-Pallarés J, Antonijoan RM, Valle M, Riba J, Rodriguez-Fornells A. Dopamine modulates the reward experiences elicited by music. Proc Natl Acad Sci U S A. 2019 Feb 26;116(9):3793-3798. doi: 10.1073/pnas.1811878116. Epub 2019 Jan 22. PMID: 30670642; PMCID: PMC6397525.
  • NAKHMEDOV, F., VA LOMACHINSKII, and OB TSEREVITINOV. “Mineral composition of instant coffee substitutes for natural soluble coffee..” Voprosy Pitaniya (Rusia) 3.