4 шага, которые заставят организм сжигать лишний жир

Есть разные способы сжигать лишний жир. Один из них – кетогенная диета, в которой углеводы практически исключаются из питания. Это делается для того, чтобы организм перешел в состояние так называемого “кетоза”.  

Поскольку при таком питании углеводы в пище отсутствуют или их очень мало, организм начинает извлекать энергию из жиров. При этом он использует как жир из пищи, так и скопившийся на теле.

Когда это происходит печень начинает вырабатывать кетоновые тела, снабжающие энергией сердце и мозг.

1. Сократите количество углеводов в своей диете  

Первый шаг для того, чтобы заставить организм сжигать лишний жир – свести до минимума содержание в своей диете углеводов. Их не должно быть больше 15-20 граммов в день.

Читайте также: Меню на каждый день для низкоуглеводной диеты!

Из-за этого организм не может использовать как источник энергии глюкозу или сахар и переходит в состояние кетоза. Он начинает получать энергию из жирных кислот, содержащихся в пище, и жира, скопившегося на теле.

Гликоген, то есть глюкоза, накопленная в печени и мышцах, перестает быть резервным источником энергии.

В первые дни такого ограничения в углеводах человек обычно испытывает усталость, настроение у него портится.

2. Включайте в свою диету кокосовое масло, оно поможет сжигать лишний жир  

Для того, чтобы лишний жир лучше сжигался с помощью кетоза, рекомендуется включать в свой дневной рацион кокосовое масло.

• В нем содержатся так называемые “среднецепочные триглицериды”. Эти жиры быстро усваиваются.
• Печень преобразует их в кетоны, которые являются прекрасным источником энергии.
• В кокосовом масле содержится лауриновая кислота, которую назначают детям с эпилепсией, чтобы перевести их организм в состояние кетоза без отказа от углеводов.

3. Включайте в свое меню здоровые жиры  

Следующий шаг для сжигания лишнего жира – включить в свою диету такие здоровые жиры, как:

• Оливковое масло
• Авокадо
• Кокосовое масло
• Сливочное масло

При этом, разумеется, нужно соблюдать меру и не забывать, что мы стремимся похудеть.

Важно, чтобы эти жиры были натуральными и включали в себя как можно меньше химических веществ.

4. Включайте в свою диету больше белковых продуктов  

Если вы хотите избавиться от лишнего жира, нужно включать в меню достаточное количество продуктов, содержащих белок. Содержание белка в диете должно быть нормальным или даже повышенным.

Дело в том, что белок перерабатывается печенью в аминокислоты, а они необходимы для получения глюкозы, которая, в свою очередь, требуется для преобразования кетонов в энергию.

Белок нужен для восстановления мышечной массы, которая уменьшается при потере веса. Ведь при сжигании жира происходит и определенное сокращение мышечной массы.

Преимущества кетоза  

• Быстро снижается вес благодаря использованию как источника энергии жира, накопившегося в теле.
• Улучшается метаболизм углеводов, когда мы снова постепенно включаем их в диету.
• Благодаря кетозу тело учится более эффективно использовать жир, и этот эффект может сохраняться и после завершения диеты.
• Кетогенная диета вполне сытная. Отсутствует “пищевая тревожность”, которая бывает при других диетах из-за постоянного чувства голода.

Побочные эффекты сжигания лишнего жира с помощью этой диеты   

Вы должны понимать, что любая диета связана с некоторым риском.

Хотя кетогенная диета вполне натуральная и, как было сказано, довольно сытная, она может вызывать некоторые побочные эффекты, возникающие из-за резких изменений в питании. 

Обычно это:

• Головокружения и головная боль. Этот эффект чаще всего возникает после 3 дней диеты и связан с тем, что мозг по привычке требует гликогена.

Хотя кетоновые тела обеспечивают мозг необходимой энергией, в процессе адаптации к новому питанию часто возникают головокружения, особенно когда человек резко встает или совершает быстрые движения.

• Неприятный запах изо рта и “металлический” привкус во рту. Это связано с высоким содержанием кетоновых тел в организме при кетозе.

Рекомендуем прочитать: Неприятный запах изо рта? Вот 5 отличных способов справиться с ним!

• Сильный запах мочи. Он тоже связан с высоким содержанием кетоновых тел в ней.
• Чрезмерное потоотделение. Это также происходит из-за кетоновых тел, которые выводятся из организма не только с мочой, но и с потом.
• Потеря кальция. Есть связь между высоким уровнем потребления белка и потерей кальция, который выводится из организма с мочой.

Это связано с тем, что для переваривания белка требуется большое количество незаменимых кислот, а костная стабильность очень зависит от кислотно-щелочного баланса организма.

Для решения этой проблемы обязательно нужно включать в рацион кальциевые пищевые добавки. 

Не забывайте, что резкая смена питания может привести к неприятным последствиям. Поэтому постарайтесь придерживаться сбалансированной диеты и по возможности обратитесь за консультацией к квалифицированному диетологу.

Изображения любезно предоставлены © wikiHow.com