4 совета, как снять мышечный спазм
Мышечный спазм – это непроизвольное сокращение одной или нескольких мышц, которое может произойти в любой части тела. Тем не менее, обычно он локализуется в: шее, плечевом поясе, нижней части спины, и в области лопаток.
Мышечный спазм вызывает неподвижность пострадавшего района, дискомфорт и сильную боль. Тем не менее, устранить его последствия довольно легко, если вам известны определенные методы.
Вас беспокоит эта проблема и вы ищете способ быстро и эффективно снять мышечный спазм? В этой статье вы найдете все ответы, не пропустите!
Что такое мышечный спазм?
В нормальном состоянии мышцы напрягаются и расслабляются, однако случается что напряженная мышца остается в таком состоянии надолго. Спазм – это такое непроизвольное сокращение мышцы. Пораженная зона при этом выглядит опухшей и она твердая на ощупь.
Мышечный спазм ограничивает способность двигаться и может вызывать довольно сильную боль. При этом могут быть затронуты соседние мышцы, ухудшая ситуацию в целом.
Единственный способ облегчить эту боль – это снять спазм, чтобы восстановить кровообращение.
Вам может быть интересно: Что делать, если у вас случилась мышечная судорога?
В чем причина мышечных спазмов?
Их может быть несколько, например, сидячий образ жизни или длительное нахождение в одной и той же позе. Еще это может быть соматика (стресс или беспокойство) или:
- Травма
- Резкие движения
- Перенапряжение при попытке выполнить физическое упражнение (без предварительной разминки) или при поднятии тяжелого предмета.
С другой стороны, недостаточное потребление воды и неправильное питание, среди прочих вредных привычек, тоже могут способствовать появлению такого дискомфорта, как контрактуры.
Интересно, что и дефицит некоторых необходимых минералов (например, магния) также может быть связан с мышечным дискомфортом.
Как снять мышечный спазм?
С одной стороны, существуют фармацевтические препараты, направленные на снятие спазма. Например, миорелаксанты, которые вы можете купить лишь по рецепту. С другой стороны, вы всегда можете попробовать домашние методы. Они способны свести к минимуму дискомфорт .
Конечно, домашние средства ни в коем случае не являются заменой лечения, назначенного врачом. Но они могут стать неплохим дополнением к нему.
1. Не перенапрягайте мышцы
Первое, что вам следует сделать при контрактуре, – это не перенапрягать мышцы или пораженный участок. Поэтому старайтесь выполнять движения плавно и как можно больше отдыхайте. Таким образом, вы не усугубите свое состояние.
Сохраняйте покой пораженной области до тех пор, пока мышца полностью не восстановится. Так что временно воздержитесь от физического труда, спорта или любой другой активной деятельности.
2.Упражнения на растяжку
Очень важно практиковать растяжку каждый день, а не только тогда, когда вы хотите избежать мышечного спазма (или когда он у вас уже есть). Конечно, вы всегда должны делать их осторожно и медленно, чтобы избежать осложнений.
Если ваш врач уже произвел осмотр и посоветовал, какие упражнения на растяжку вам подходят, следуйте его совету. А если есть сомнения, проконсультируйтесь с физиотерапевтом.
3. Горячая вода
Горячая вода (и компрессы) очень полезны при спазмах мышц. Дело в том, что тепло помогает уменьшить боль и расслабить мышцы. К тому же оно помогает расслабить тело в целом, что очень приятно.
Чтобы быстро снять боль, мы рекомендуем держать пострадавший участок под горячей водой в течение 5-10 минут, несколько раз в день.
4. Розмарин и глина
Точно так же, как теплые компрессы могут помочь облегчить мышечную боль или спазм, также считаются полезными и некоторые припарки и мази.
Примером является смесь розмарина и глины, которой приписываются противовоспалительные, расслабляющие и спазмолитические свойства.
Ингредиенты
- 4 столовые ложки розмарина (50 г)
- 200 г белой глины
- стакан воды (200 мл)
Приготовление
- Смешайте воду и розмарин в ковшике.
- Доведите до кипения и кипятите в течение 10 минут.
- Снимите с плиты и дайте настояться 20 минут.
- Перелейте отвар розмарина в пластиковый контейнер.
- Добавьте глину и тщательно перемешайте до тех пор, пока она полностью не растворится.
- Оставьте на 2 часа.
Способ применения
- Нанесите смесь непосредственно на пораженный участок
- Оставьте на 20 минут
- Смойте горячей водой
- Повторяйте два раза в день
- Для того, чтобы усилить действие этого средства, рекомендуем после нанести натуральное масло розмарина.
Еще одно важное дополнение, для приготовления этого средства нельзя использовать металлическую посуду и ложки. Металл изменит полезные свойства глины.
Смотрите также: Индийский каштан и розмарин помогут победить боль в суставах
5.Ромашка
Еще одно средство, которое может помочь при мышечной контрактуре или дискомфорте, – классический настой ромашки. Он обладает противовоспалительным, спазмолитическим, расслабляющим и легким успокаивающим действием.
Но будьте осторожны, настой ромашки в одиночку не избавит вас от боли при контрактуре, но может способствовать облегчению и расслаблению организма. Пейте его с добавлением меда, если хотите, или нескольких капель лимона.
Как избежать спазма мышц?
Чтобы проблема вас не коснулась, следуйте этим советам:
- Избегайте чрезмерного перенапряжения мышц, если чувствуете перенапряжение – отдохните.
- Регулярно тренируйтесь, но при этом не забывая о разогреве и растяжке.
- Следите за осанкой всегда и везде.
- Придерживайтесь сбалансированной диеты и пейте достаточное количество воды
- Научитесь контролировать свои эмоции (чтобы исключить фактор соматических заболеваний).
Придерживаясь этих нехитрых правил, вы сможете облегчить симптомы и быстро снять мышечный спазм. Однако, если вы не заметите никаких улучшений, стоит обратиться к физиотерапевту.
Это может вас заинтересовать ...
