4 совета, как снять мышечный спазм

28 декабря, 2019
Мышечный спазм может быть очень болезненным, однако если вовремя принять меры, можно быстро устранить его симптомы.

Мышечный спазм – это непроизвольное сокращение одной или нескольких мышц, которое может произойти в любой части тела. Тем не менее, обычно он локализуется в:

  • Шее
  • Плечевом поясе
  • Нижней части спины, на уровне почек
  • Спинной области, на уровне лопаток

Мышечный спазм вызывает неподвижность пострадавшего района, дискомфорт и сильную боль.

Тем не менее, устранить его последствия довольно легко, если вам известны определенные методы.

Вас беспокоит эта проблема и вы ищете способ быстро и эффективно снять мышечный спазм? В этой статье вы найдете все ответы, не пропустите!

Что такое мышечный спазм?

Спазм мышц

В нормальном состоянии мышцы напрягаются и расслабляются, однако случается что напряженная мышца остается в таком состоянии надолго. Спазм – это такое непроизвольное сокращение мышцы. Пораженная зона при этом выглядит опухшей и твердая на ощупь.

Мышечный спазм ограничивает способность двигаться и может вызывать довольно сильную боль. При этом могут быть затронуты соседние мышцы, ухудшая ситуацию в целом.

Единственный способ облегчить эту боль – это снять спазм, чтобы восстановить кровообращение.

Вам может быть интересно: Что делать, если у вас случилась мышечная судорога?

В чем причина мышечных спазмов?

Их может быть несколько, например:

  • Перенапряжение мышц, например, если вы не разогрелись перед тренировкой
  • Большая нагрузка, когда мышца ослаблена
  • Сидячий образ жизни
  • Постоянное нахождение в одной и той же позе в течение длительного времени
  • Неправильная растяжка
  • Холод
  • Обезвоживание
  • Стресс или беспокойство

Как снять мышечный спазм?

Спазм мышц шеи

С одной стороны, существуют фармацевтические препараты, направленные на снятие спазма. Например, миорелаксанты, которые вы можете купить лишь по рецепту. С другой тороны, вы всегда можете попробовать домашние методы. Они способны свести к минимуму дискомфорт .

Конечно домашние средства ни в коем случае не являются заменой лечения, прописанного врачом. Несмотря на их эффективность, это лишь дополнение.

1. Не перенапрягайте мышцы

Первое, что вам нужно сделать, когда у вас спазм – расслабить мышцы или пострадавший участок. Старайтесь как можно меньше двигаться, чтобы не ухудшить ситуацию.

Сохраняйте покой пораженной области до тех пор, пока мышца полностью не восстановится. Так что временно воздержитесь от физического труда, спорта или любой другой активной деятельности.

2. Горячий душ

Горячий душ и мышцы

Горячая вода очень полезна при спазмах мышц. Дело в том, что тепло помогает уменьшить боль и расслабить мышцы.

Чтобы быстро снять боль, мы рекомендуем держать пострадавший участок под горячей водой в течение 5-10 минут, два раза в день.

3. Розмарин и глина

Розмарин обладает противовоспалительными и спазмолитическими свойствами, а глина – отличное средство для снятия мышечных болей.

Оба ингредиента прекрасно работают вместе и помогают быстро снять спазм.

Ингредиенты

  • 4 столовые ложки розмарина (50 г)
  • 200 г белой глины
  • стакан воды (200 мл)

Приготовление

  • Смешайте воду и розмарин в ковшике.
  • Доведите до кипения и кипятите в течение 10 минут.
  • Снимите с плиты и дайте настояться 20 минут.
  • Перелейте отвар розмарина в пластиковый контейнер.
  • Добавьте глину и тщательно перемешайте до тех пор, пока она полностью не растворится.
  • Оставьте на 2 часа.

Способ применения

  • Нанесите смесь непосредственно на пораженный участок
  • Оставьте на 20 минут
  • Смойте горячей водой
  • Повторяйте два раза в день

Для того, чтобы усилить действие этого средства, рекомендуем после нанести натуральное масло.

Еще одно важное дополнение, для приготовления этого средства нельзя использовать металлическую посуду и ложки. Металл ухудшит полезные свойства глины.

Смотрите также: Индийский каштан и розмарин помогут победить боль в суставах

4. Упражнения на растяжку

Растяжка снимет спазм мышц

Растяжка имеет важное значение при мышечном спазме, так как позволяет мышце быстро вернуться в норму.

Однако не переусердствуйте, иначе вы лишь нанесете вред и так травмированным мышцам.

Как избежать спазма мышц?

Чтобы проблема вас не коснулась, следуйте этим советам:

  • Избегайте чрезмерного перенапряжения мышц, если чувствуете перенапряжение – отдохните
  • Регулярно тренируйтесь, но при этом не забывая о разогреве и растяжке
  • Следите за осанкой
  • Избегайте переохлаждения
  • Придерживайтесь сбалансированной диеты
  • Пейте достаточное количество воды
  • Научитесь контролировать свои эмоции

Придерживаясь этих нехитрых правил, вы сможете облегчить симптомы и быстро снять мышечный спазм. Однако, если вы не заметите никаких улучшений, стоит обратиться к физиотерапевту.

  • Sagorchev, P., Lukanov, J., & Beer, A. M. (2010). Investigations into the specific effects of rosemary oil at the receptor level. Phytomedicine. https://doi.org/10.1016/j.phymed.2009.09.012
  • https://www.fisioterapia-online.com/articulos/nudos-en-la-espalda-contracturas-musculares-que-son