4 способа победить это бесконечное чувство тревоги!

19.03.2019
Для того, чтобы справиться с чувством тревоги, первое, что нужно сделать, - это признать его наличие, ни в коем случае не отрицать, потому что в противном случае оно станет лишь сильнее. Только приняв проблему, вы сможете контролировать ее и в итоге решить.

Сегодня стресс и постоянное чувство тревоги являются одними из наиболее распространенных проблем во всем мире.

У некоторых это чувство становится гипертрофированным из-за очень быстрого ритма жизни, в котором они живут изо дня в день. И несмотря на то, что это состояние психологическое, не все люди узнают свой диагноз и получают соответствующее лечение. 

Однако вовсе не обязательно идти на прием к специалисту, чтобы понять, что вы действительно испытываете чувство тревоги.

Тревога: что это такое?

Чувство тревоги

Многие задают себе этот вопрос. Давайте разберемся:

  • Человек, страдающий от чувства тревоги, гиперактивен и беспокоен. В большинстве случаев такое состояние невозможно контролировать, а потому он все больше путается и теряется в своих мыслях и действиях.
  • Человека одолевают негативные мысли. Людям, страдающим от приступов тревоги, все время кажется, что должно случиться что-то плохое (с ними или с их близкими).
  • Чаще всего человек осознает наличие проблемы, но ее причина ему непонятна, а потому управлять своим состоянием очень трудно.

Читайте также: Приступ тревоги: как успокоиться?

Чувство тревоги и его типы

Типы тревоги

Медицинское сообщество утверждает, что чем больше мы знаем о заболеваниях, тем проще нам бороться с их симптоматикой.

Размышляя в данном ключе, давайте немного углубимся в эту тему и рассмотрим, какие же бывают типы тревоги:

Тревожное состояние

Данный тип тревоги может быть вызван самыми различными событиями. Когда они случаются, человек начинает беспокоиться, такова его реакция на происходящее.

При отсутствии психологической поддержки такой «сюрприз» будет не из приятных.

Личностная тревожность

Личностная тревожность, как правило, начинается с раннего возраста. Чаще всего уже в детстве.

Характерной особенностью данного типа тревоги является гиперактивность. Любая ситуация может ввести их в это состояние беспокойства и волнения. 

Способы борьбы с чувством тревоги

Несмотря на то, что тревожность является достаточно серьезной для человека проблемой, не всегда необходимо прибегать к медицинской помощи.

К счастью, есть много различных способов самостоятельно преодолеть это состояние и вернуться к «нормальной» жизни.

Рекомендуем придерживаться следующих советов:

1. Примите свое чувство тревоги

Как и в случае с любой другой жизненной проблемой, первым шагом к решению становится ее принятие. Необходимо признать факт ее существования, разобраться в причинах и осознать возможное влияние на нас.

Что касается чувства тревоги, то чем больше вы будете его отрицать, тем больший вред оно может вам причинить. 

Так что если вы почувствовали первые признаки тревожности, как будто что-то происходит не так, не фокусируйтесь на плохом, так как это лишь усугубит ваше и без того неспокойное состояние. 

2. Научитесь распознавать ирреальные мысли

Плохие мысли

Итак, первый шаг сделан. Принимая свое чувство тревоги, вы уже в значительной степени расширяете свои возможности его контролировать.

Теперь необходимо осознать, что это чувство порождает в нашем уме огромное количество негативных мыслей.

Причем большинство из них, как правило, ирреальны, надуманны, не поддаются логике и т.д. А потому очень важно научиться идентифицировать их и отделять от тех мыслей, что действительно имеют смысл. 

Для этого достаточно задать себе несколько весьма простых вопросов. Поддержка других людей тоже может оказаться полезной, но лучше всего сделать такое «упражнение» самостоятельно. Так вам будет легче всего привести свои мысли в порядок.

3. Расставляйте приоритеты

В жизни все если не просто, то закономерно. Чем старше мы становимся, тем больше у нас появляется обязанностей, а вместе с ними и ответственности. Все это, вне всяких сомнений, негативным образом сказывается на образе наших мыслей.

Более того, любой человек начнет беспокоиться, если дела постоянно накапливаются. Многозадачность нервирует и лишает сил.

Поэтому важно уметь анализировать свои задачи и правильно расставлять приоритеты. Определите, какие дела и обязанности более важны для вас в настоящий момент. 

Когда вы это сделаете, отбросьте в сторону все то, что не имеет практического смысла, потому что незавершенные дела обычно сильно тяготят нас. А это лишь увеличивает беспокойство.

Рекомендуем прочитать: 6 натуральных решений, чтобы контролировать стресс и беспокойство без медикаментов

4. Дарите себе свободное время

Отдых

Любой человек, даже тот, который не страдает от приступов тревоги, всегда чем-то занят. Но тем, кто тревожится по любому поводу, повседневная жизнь и вовсе может показаться чередой нескончаемых дел.

Ведь в дополнение ко всему, ему приходится «бороться» и с нереальными, навязчивыми мыслями и идеями. И, надо сказать, это отнимает много душевных сил.

Помните, каким бы сложным ни был ваш день, обязательно находите время для себя. Постарайтесь заняться чем-то, что расслабит и успокоит вас. Это поможет восстановить ваше душевное равновесие. Например:

  • Посмотрите хороший фильм
  • Попробуйте на практике различные методы релаксации и дыхательные техники
  • Займитесь йогой или пилатесом
  • Запишитесь в танцевальную группу для начинающих

Если вас беспокоит постоянное чувство тревоги, постарайтесь разобраться в его первопричинах. Вам может понадобится довольно много времени для восстановления своего нормального состояния. Однако если наши рекомендации вам не помогут, следующий шаг — обратиться к специалисту.

  • Alcalde Lapiedra, M. T. (1991). Los trastornos de conducta en la infancia y sus relaciones con las vivencias de ansiedad y depresión. Zaragoza: Universidad.
  • Arce, E. A. (2000). El hombre del siglo XXI: ansiedad o plenitud? Buenos Aires: Editorial Argenta Sarlep.
  • Brinkerhoff, S. (2004). Drug therapy and anxiety disorders. Philadelphia: Mason Crest Publishers