4 способа заниматься спортом во время беременности
Вы беременны! Несомненно, это лучшая новость в вашей жизни. Однако во время беременности ваш образ жизни и ваше тело изменятся. Один из главных вопросов для многих женщин в положении: можно ли заниматься спортом во время беременности? И ответ на поверхности: конечно, да!
Только вот не все виды упражнений можно выполнять в течение этих 9 месяцев. Все будет зависеть от вашего состояния до беременности, а также от имеющихся проблем со здоровьем или осложнений во время беременности. В этой статье мы расскажем вам о рекомендуемых занятиях фитнесом поподробнее.
Спорт во время беременности
Регулярные физические упражнения более чем желательны в течение месяцев беременности. По сути это поможет вам оставаться здоровой и чувствовать себя намного лучше. Американский колледж акушерства и гинекологии рекомендует беременным женщинам регулярные физические упражнения по 30 минут в день (практически каждый день).
Единственным исключением является наличие медицинских осложнений во время беременности. Ограничения, конечно, есть, но они вполне логичны: не переусердствуйте. Если вы тренировались до беременности, вы можете продолжать занятия в умеренном темпе. Рекомендуется выполнять аэробные упражнения малой и средней интенсивности.
По этой причине мы советуем вам тренироваться под руководством врача или тренера, который знает ваше состояние и уровень подготовки. Кроме того, в любом случае вы должны проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать заниматься спортом во время беременности.
Преимущества физических упражнений во время беременности
В дополнение к обычным преимуществам физической активности для здоровья, у физических упражнений во время беременности есть и другие плюсы.
- Это поможет вам поддерживать мышцы в тонусе и, следовательно, улучшить вашу осанку. Таким образом, вы сможете предотвратить такие проблемы, как боль в спине.
- Это также повысит вашу выносливость. Таким образом, вы не будете испытывать сильную усталость во время беременности.
- С другой стороны, есть научные доказательства того, что беременные женщины, которые занимаются спортом, реже страдают от гестационного диабета.
- Физическая нагрузка также поможет вам поддерживать правильный вес во время беременности.
- Помимо этого, физические упражнения помогут вам снять стресс, улучшат ваше самочувствие и станут отличным союзником во время родов.
Какие типы упражнений рекомендованы?
Как мы уже упоминали ранее, особенно рекомендуются аэробные упражнения невысокой интенсивности. Кроме того, вы никогда не должны забывать о важности растяжки, как до, так и после физической нагрузки.
Читайте также: Высокое давление при беременности: симптомы и лечение
1. Прогулка
Умеренные упражнения, например, ходьба, помогут контролировать дискомфорт при беременности на всех этапах.
Это, безусловно, наиболее полезное упражнение во время беременности. Оно рекомендуется на всех этапах вплоть до родов. В дополнение к самым известным преимуществам, регулярная ходьба минимизирует риск преждевременных родов и помогает при таких проблемах, как отек ступней, ног или запор.
С другой стороны, прогулка позволит вам поддерживать нормальный вес. При этом вы не будете себя сильно утруждать. Не сомневайтесь, гуляйте каждый день.
2. Упражнения в воде
Водные упражнения уменьшают нагрузку на суставы и мышцы.
А вот еще один тип упражнений, который настоятельно рекомендуется во время беременности. Благодаря чувству невесомости, обеспечиваемому водой, мышцы и суставы не перегружаются, что снижает вероятность травм.
В этом смысле такие упражнения, как плавание или аквааэробика, просто идеальны. Они помогут вам укрепить свои мышцы и уменьшить возможные проблемы, такие как боли в спине. Кроме того, это улучшит ваше кровообращение и здоровье органов дыхания, а также ваше самочувствие в целом.
3. Йога
Йога – одно из лучших упражнений во время беременности для контроля осанки и снятия стресса.
По своей сути йога помогает расслабиться и улучшить осанку. Во время беременности она поможет вам уменьшить возможные боли в пояснице, а также снять напряжение и стресс. Этот вид упражнений настоятельно рекомендуется для подготовки к родам.
Только не забудьте проконсультироваться со специалистом по данной физической активности (с тренером). Зная о вашем интересном положении, он сможет разработать идеальную тренировку без противопоказаний.
4. Пилатес
Пилатес помогает тренировать мышцы тазового дна. Это обеспечивает определенные преимущества во время родов.
Пилатес укрепляет мышцы живота, спины и тазового дна. А поскольку эти упражнения также не перегружают суставы, они могут быть действительно желательными и полезными во время беременности.
Пилатес может помочь вам предотвратить боль в спине, улучшить равновесие, контролировать дыхание и просто расслабиться. Кроме того, как мы уже упоминали, он направлен на укрепление мышц тазового дна. Таким образом, вы сможете получить еще больше пользы от упражнений Кегеля.
Как бы то ни было, не забывайте консультироваться со специалистом. Он расскажет вам об упражнениях, которые не следует выполнять, а также поможет вам разработать особый план тренировок, предназначенный специально для беременных женщин.
В заключение хотелось бы напомнить, что вы должны заниматься спортом во время беременности только в случае отсутствия медицинских противопоказаний. Но, посоветовавшись с гинекологом, вы сможете начать тренировки, которые принесут только пользу вашему организму.
Кроме того, имейте в виду, что физические упражнения всегда способствуют процессу самопознания и самовосприятия. А потому в эти месяцы изменений занятия спортом могут даже повлиять на укрепление связи с новой жизнью, которая зреет в вас.
Проконсультируйтесь с врачом и за дело!
Это может вас заинтересовать ...
- M.J. Aguilar Cordero et al. “Actividad física en embarazadas y su influencia en parámetros materno-fetales; revisión sistemática”, Nutr Hosp. 2014;30(4):719-726
- Danielle Symons Downs et al. “Physical Activity and Pregnancy: Past and Present Evidence and Future Recommendations”, Res Q Exerc Sport. 2012 Dec; 83(4): 485–502.
- Kelly R. Evenson et al. “Guidelines for Physical Activity during Pregnancy: Comparisons From Around the World”, Am J Lifestyle Med. 2014 March/April; 8(2): 102–121.
- Gema Sanabria Martínez, Efectos de la actividad física durante el embarazo: resultados maternos y neonatales, Tesis doctoral, Universidad de Castilla la Mancha, s.f. https://ruidera.uclm.es/xmlui/bitstream/handle/10578/9027/TESIS%20Sanabria%20Mart%C3%ADnez.pdf?sequence=1
