4 рецепта травяного чая, которые помогут вам лучше спать

· 28.12.2015
С полным правом можно сказать, что бессонница - это бич нашего времени. Она является результатом стресса, сидячего образа жизни, поздних и чрезмерно обильных приемов пищи, перенапряжения мышц и т.д.

В этой статье мы предлагаем простое решение проблем со сном и для этого рекомендуем ряд лекарственных растений. Они обладают расслабляющими и успокоительными свойствами, а потому помогут вам лучше спать.

Также вы найдете некоторые советы, которые помогут улучшить качество сна.

Читайте также: Эти 5 дыхательных техник помогут вам победить бессонницу: они очень эффективны!

Травяные чаи, которые помогут вам лучше спать

Многие растения обладают полезными свойствами, в том числе и успокаивающим воздействием. Мы предлагаем вам воспользоваться наиболее распространенными травами, чай из которых вы можете пить каждый день. Ведь, в отличие от снотворного, они практически не обладают противопоказаниями, однако помогут вам лучше спать.

Советуем пить травяной чай во второй половине дня или вечером. Если вы обладаете повышенной нервозностью или переживаете этап стресса, то эти чаи будут полезны и по утрам. Однако не советуем пить больше, чем 2 — 3 чашки в день.

Если вы предпочитаете сладкий чай, можно добавить стевию или натуральный мед. Например, вересковый или лавандовый.

Помимо готового сухого сбора или пакетиков для чая, эти растения также можно приобрести в аптеке в других формах: настойки, капсул или таблеток.

Но, прежде чем начать лечение, рекомендуем проконсультироваться с терапевтом. Особенно это важно, если вы принимаете другие лекарства или страдаете от какого-либо заболевания.

Не забудьте прочитать: 14 способов преодолевать стресс, тревожность и страх

Чай

Целебные растения

  • Валериана. Это растение идеально подходит в тех случаях, когда бессонница имеет нервное происхождение. Оно не только помогает лучше спать, борется с беспокойством, стрессом, а также головной болью.
  • Пассифлора. Активные ингредиенты этого растения оказывают успокаивающее воздействие, помогают лучше спать и приносят облегчение при мышечных спазмах. Это также отличное средство для лечения тревожных состояний. Несмотря на то, что оно воздействует на нервную систему, при этом не нарушается концентрация внимания.
  • Мелисса (или лимонная мята). Это растение идеальный выбор в случае, если помимо бессонницы вы страдаете от расстройств пищеварения. Например, чай из мелиссы отлично помогает, когда из-за эмоционального состояния вы испытываете давящее чувство в желудке.
  • Липовый цвет. Это одно из наиболее популярных растений. Оно хорошо известно своими расслабляющими свойствами. Липовый цвет также помогает в борьбе со стрессом, при беспокойстве и нервозности.

Осторожнее с лекарствами!

При проблемах со сном лучше всегда начинать лечение с лекарственных растений. Они лучше таблеток по многим причинам:

  • Если бессонница вызвана временным стрессом, то эти растения будут постепенно улучшать ваше эмоциональное состояние, соблюдая природные ритмы организма.
  • Они не вызывают привыкания.
  • Не вызывают состояния сонливости в дневное время.
Спать

Общие рекомендации

Помимо этих лекарственных травяных чаев, стоит прислушаться к следующим советам. Они помогут вам расслабиться, лучше спать, а также просыпаться с хорошим настроением и полными энергии:

  • Старайтесь не «нести» домой рабочие проблемы: Несмотря на то, что иногда полезно поговорить о работе с семьей, следует избегать бесконечного обсуждения негативных моментов, особенно незадолго до сна. Вместо этого, будет гораздо полезнее помедитировать, заняться йогой, почитать книгу, послушать классическую музыку, и т.д.
  • Важно регулярно делать зарядку, по крайней мере, два или три раза в неделю. Если вы постоянно подвержены стрессу или напряжению, следует чередовать упражнения из цикла расслабляющей терапии (йога, тай-чи, и т.д.) с более интенсивными кардио-нагрузками (бег, езда на велосипеде, аэробика, и т.д.). Физические упражнения во второй половине дня оказывают моментальный эффект и вызывают хорошее настроение и приятную усталость.
  • Если вы страдаете от стресса или боли в мышцах, которые мешают полноценному отдыху, вам могут помочь специальные упражнения на растяжку или массаж перед сном.
  • Согласно традиционной китайской медицине, наше тело восстанавливается за ночь. Так, желчный пузырь и печень делают это с 11 часов вечера до 3 часов утра, а потому к этому времени вы уже должны успеть поужинать и переварить пищу. Это необходимо для полноценного ночного отдыха. Кроме того,ужин должен быть легким. Скоро вы заметите, что просыпаетесь полные сил и в хорошем настроении.

Изображения любезно предоставлены n_sapiens и Rigmarole.

  • Buedo, P., & Giagante, C. (2015). Utilizacion de plantas medicinales como alternativa a las benzodiazepinas: revisión bibliográfica. Archivos de Medicina Familiar y General .
  • Estivill, E., & Pin, G. (2005). Tratamiento del insomnio habitual. Medicine (Spain). https://doi.org/10.1111/mono.12046
  • Dominguez Fabiola. (2015). Plantas medicinales. Ciencia AMC. https://doi.org/10.1210/en.136.3.1034