4 упражнения для здоровья глаз!

Почему мы так сильно пренебрегаем здоровьем наших глаз? При слове "упражнения" последнее, о чем мы подумаем, - это об упражнениях для зрения. А ведь у них столько преимуществ..!
4 упражнения для здоровья глаз!

Последнее обновление: 03 декабря, 2019

Есть несколько упражнений для здоровья глаз, которые могут помочь вам чувствовать себя гораздо лучше. У вас часто красные глаза? Иногда они даже болят? Вы замечаете неприятное напряжение в них? Люди, которые работают за компьютером, знают об этих проблемах не понаслышке.

По этой причине важно тренировать свои глаза, если вы, конечно, не хотите испортить себе зрение. Эти простые упражнения, которые можно делать где угодно, могут обеспечить множество преимуществ (при регулярном выполнении, конечно). Не пропустите!

Упражнения для здоровья глаз

Сегодня мы поговорим лишь о 4 упражнениях для здоровья ваших глаз, которые могут оказаться весьма полезными. Но несмотря на то что их всего 4, их можно выполнять различными способами.

1. Поморгать

Усталость зрения

Если вы из тех, кто много времени проводит за компьютером, то одним из самых необходимых упражнений для здоровья ваших глаз является… моргание. Вы можете возразить: “но я ведь и так моргаю!” Да, это правда, вы делаете это, но не с нужной частотой.

Работа за компьютером требует большой концентрации. Это заставляет вас проводить довольно длительное время не моргая. Иными словами, в других обстоятельствах вы моргали бы чаще. Так что же можно с этим сделать?

  • Итак, поморгайте. Только очень часто и быстро. Воспользуйтесь своим обеденным перерывом для этого. Так вы обеспечите своим глазам естественную смазку и прибегать к использованию глазных капель вам не придется.
  • Теперь поморгайте медленно. Это упражнение поможет снизить напряжение в глазах. Закройте их и подержите закрытыми несколько секунд. Затем откройте и повторите сначала.

2. Давление на глаза

Может, и вы так делали, когда были маленькие: прижимали пальцы к глазам и наблюдали за маленькими блестками, как будто это были звездочки? Невероятно, но факт: подобное упражнение может принести много пользы. Оно помогает снять напряжение в глазах, расслабляет зрение после напряженного рабочего дня.

Есть два способа выполнить это упражнение, чтобы почувствовать облегчение (снять напряжение в глазах):

  • Прижмите ладони к глазам и слегка надавите. Оставайтесь в таком положении около 2 минут. Предварительно руки желательно разогреть, потерев ладони одна об другую.
  • Приложите пальцы к закрытым глазам и слегка надавите, подержите несколько секунд. Затем немного отдохните и повторите упражнение снова.

3. Подвигайте глазами

Сухие глаза

Движение глаз – еще одно эффективное упражнение для зрения. Опять же, кто-то может сказать, что глаза и так постоянно находятся в движении, но совершать его нужно правильно, определенным образом, если вы хотите достичь желаемого результата.

Таким образом можно уменьшить глазное давление и расслабить зрение.

  • Сверху вниз: это первое движение, которое необходимо выполнить. Сначала посмотрите наверх, а затем опустите взгляд. Вы заметите, что это требует от вас определенных усилий. Выполняйте упражнение медленно.
  • Из стороны в сторону: второе упражнение похоже на первое. Только теперь двигать глазами нужно справа налево.

Вполне возможно, что при выполнении этих упражнений вы почувствуете некоторое давление. Как будто вы двигали глазами вынужденно. Это хороший знак. Когда вы закончите упражнения, вашим глазам станет лучше (и вы непременно заметите это).

4. Фокус: даль и близь

Последнее рекомендуемое упражнение для здоровья глаз – это фокусировка зрения. Оно может очень помочь тем, кто страдает от близорукости или дальнозоркости, но мы также рекомендуем их и в случаях, когда со зрением все в порядке.

  • Сосредоточьтесь на том, что находится вдали: для этого вы должны направить свой взгляд на предмет, человека или вещь, которые находятся далеко. После этого следует вернуть свой взор туда, где он был в начале.
  • Сфокусируйтесь на том, что находится вблизи: в этом случае ваши глаза будут смотреть вокруг вас, не сосредотачиваясь ни на чем. Но важно заставить себя сфокусироваться на чем-то. Пыль, маленький муравей, кутикула на ногте, что угодно.

Все эти упражнения помогут снять напряжение в глазах и укрепить зрение (ведь они обеспечивают глазам необходимый отдых).

Их можно сделать своей полезной привычкой: используйте перерывы на работе для того, чтобы позаботиться о здоровье глаз. Вот увидите (буквально), потом вы будете благодарны себе за это!

Это может вас заинтересовать ...
Сохранить хорошее зрение вам помогут эти 4 суперпродукта!
Шаг к Здоровью
Читайте в Шаг к Здоровью
Сохранить хорошее зрение вам помогут эти 4 суперпродукта!

Многие люди страдают от таких проблем, как усталость глаз, миопия или катаракта. Что вы делаете для того, чтобы сохранить хорошее зрение?

 



  • Arif, K. y Alam, MJ. (2016). Síndrome de visión por computadora. Revista de Faridpur Medical College , 10 (1), 33- 35. https://doi.org/10.3329/fmcj.v10i1.27923
  • Dharani, A., Dhivyabharathi, S., Divya, K., Ellappan, L., Gayathri, A. y Deepa, R. (2019). Ejercicios oftálmicos sobre miopía. Asian Journal of Nursing Education and Research, 9 (1), 43. https://doi.org/10.5958/2349-2996.2019.00008.
  • Pooja J. Shah, Dr. M. Sangeetha. (2019). Efectos del masaje facial, de cuello y de los ejercicios oculares tradicionales chinos junto con los ejercicios faciales y oculares sobre la agudeza visual y la insuficiencia de convergencia entre los adultos jóvenes con miopía baja. Revista internacional de investigación y ciencias de la salud (IJHSR). https://www.ijhsr.org/IJHSR_Vol.9_Issue.5_May2019/IJHSR_Abstract.020.html
  • Rawstron, JA, Burley, CD y Elder, MJ (2005). Una revisión sistemática de la aplicabilidad y eficacia de los ejercicios oculares. Revista de Oftalmología Pediátrica y Estrabismo, 42 (2), 82–88. https://doi.org/10.3928/01913913-20050301-02
  • Shende, VS. (2013). Efecto de varias técnicas de ejercicio ocular junto con Pranayama en el tiempo de reacción visual: un estudio de casos y controles. Revista de investigación clínica y diagnóstica. https://doi.org/10.7860/jcdr/2013/6324.3338