4 важных упражнения для пожилых людей

03.09.2018
Как и тайчи, так и йога отлично подходят для пожилых людей. Они развивают равновесие и улучшают гибкость.

Как известно, пожилые люди часто имеют ряд проблем со здоровьем. Но это вовсе не значит, что им следует отказаться от физических упражнений. Более того, некоторые упражнения очень важны для пожилых людей. Они мягко воздействуют на их организм и полезны для здоровья.

Итак, благодаря упражнениям пожилые люди могут иметь совсем другой уровень жизни. И меньше проблем со здоровьем! Поэтому рекомендуется выполнять их ежедневно так, чтобы упражнения вошли в привычку. О каких же упражнениях идёт речь? Именно об этом мы и хотим поговорить сегодня.

4 упражнения для пожилых людей

Разумеется, существует ряд упражнений и занятий, которые особенно полезны для людей старшего возраста. Они практически исключают риск травмирования. Как мы уже говорили, пожилые люди могут страдать хроническими заболеваниями, способными увеличивать этот риск.

Смотрите также: Упражнения, которые помогут укрепить поясницу

1. Аэробные упражнения

Пожилые люди и аквааэробика

Хотя аэробные упражнения отличаются мягким воздействием в целом, некоторые из них специально разработаны для людей старшего возраста.

Почему? С одной стороны, некоторые аэробные упражнения могут быть чересчур интенсивными для пожилых людей. Иными словами, им будет сложно справиться с такой нагрузкой.

Довольно часто мы представляем себе аэробику, когда речь заходит об аэробных упражнениях. Но эта группа упражнений включает в себя и другие виды активности. Они тоже весёлые и интересные. Поэтому мы рекомендуем тебе не упускать их из виду. Например:

  • Велосипед или велотренажер
  • Ходьба или бег трусцой (в спортивном центре или на свежем воздухе)
  • Специально разработанная для пожилых людей гимнастика
  • Аквааэробика

Как правило, многие из таких упражнений выполняются в группе.  Это делает их ещё более полезными и занимательными.

Посетите эту статью: Депрессия у пожилых людей: как вовремя обнаружить проблему?

Порой пожилые люди чувствуют себя одинокими. Кто-то из них просто живёт один. Чьи-то дети давно имеют свой собственный дом и семью. Благодаря таким занятиям человек находит новых друзей. Совместное времяпрепровождение делает их счастливее.

2. Йога или тайчи

Пожилые люди и тайчи

С другой стороны, людям старшего возраста рекомендуется обратить внимание на йогу или тайчи. Такие занятия не потребуют от них больших усилий. В продолжении мы подробно поговорим об их преимуществах.

Итак, йога представляет собой сочетание упражнений с медитацией. Благодаря ей нам удаётся развить гибкость тела. Помимо этого йога укрепляет и тонизирует тело. Это не только полезно для здоровья, но и снижает риск травмирования. Например, при возможных падениях.

Что касается тайчи, то этот вид борьбы также подразумевает медитацию. Благодаря тайчи пожилые люди становятся сильнее и гибче. Помимо этого у них развивается равновесие.

Отдельно стоит отметить и пользу медитации. Например, она помогает нам сосредоточиться на настоящем, лучше отдавать себе отчёт в происходящем здесь и сейчас. Это также делает человека счастливее. Вряд ли можно поспорить с тем, что йога и тайчи полезны не только для физического здоровья, но и для эмоционального мира человека.

Подробнее об этом: Как йога изменила осанку и жизнь 87-летней женщины

3. Плавание

Выше мы упомянули аквааэробику. Но это далеко не единственная активность для пожилых людей, которую можно выполнить в воде. Обыкновенное плавание также очень полезно. Более того, оно также отличается мягким воздействием на организм. Как следствие, плавание полезно пожилым людям.

Плавание заставляет двигаться все мускулы нашего тела. Оно учит нас синхронизировать движения. С другой стороны, плавание укрепляет и тонизирует тело. Другой его плюс в том, что во время плавания почти невозможно получить травму. Именно поэтому его рекомендуют тем из нас, кто имеет хронические заболевания и другие проблемы со здоровьем.

Итак, плавание отлично расслабляет. Поэтому его рекомендуют людям, страдающими депрессией. Пожилые люди не являются исключением. К счастью, контакт с водой и физические упражнения делают здоровее не только наше тело, но и душу.

4. Танцы

Пожилые люди и танцы

В свою очередь, танцы также способны принести большую пользу людям старшего возраста. Хотя многие из нас не относят танцы к спорту, зумба, классические и другие танцы вполне можно отнести к данной категории.

Рекомендуем прочитать: Зумба: почему она так популярна?

Благодаря танцам мы также разрабатываем своё тело и развиваем равновесие. Наша мускулатура укрепляется. При этом танцы — очень весёлое занятие. Наконец, полученные уроки пригодятся тебе на любом празднике.

Существуют и другие упражнения, полезные для пожилых людей. Все они имеют очень важное значение — без физической активности не обойтись. Это касается не только физического здоровья, но и эмоциональной сферы.

Bibliografía

Вам также могут понравиться