4 важных упражнения для пожилых людей

19.03.2019
Тай чи и йога отлично подходят для пожилых людей. Они улучшают координацию движений и гибкость.

Как известно, пожилые люди часто имеют ряд проблем со здоровьем. Но это вовсе не значит, что им следует отказаться от физических упражнений. Более того, некоторые упражнения, напротив, необходимы для пожилых людей. Они мягко воздействуют на их организм и приносят огромную пользу их здоровью.

Благодаря правильной физической активности пожилые люди могут иметь совсем другое качество жизни. И меньше проблем со здоровьем! Поэтому рекомендуется выполнять их ежедневно. Это должно войти в привычку. О каких же упражнениях идет речь? Читайте далее!

4 полезных упражнения для пожилых людей

Разумеется, существует ряд упражнений и занятий, которые особенно полезны для людей старшего возраста. Они практически исключают риск получения травмы. Как мы уже говорили, пожилые люди могут страдать хроническими заболеваниями, способными увеличивать этот риск.

Читайте также также: Упражнения, которые помогут укрепить поясницу

1. Аэробные упражнения

Пожилые люди и аквааэробика

Хотя аэробные упражнения отличаются мягким воздействием в целом, некоторые из них специально разработаны для людей старшего возраста.

Почему? Дело в том, что некоторые аэробные упражнения могут быть чересчур интенсивными для пожилых людей. И им будет сложно справиться с такой нагрузкой.

Довольно часто мы представляем себе аэробику, когда речь заходит о кардионагрузках. Но эта группа упражнений включает в себя и другие виды активности. Они не менее веселые и интересные. Поэтому мы рекомендуем не упускать их из виду. Например:

  • Велосипед или велотренажер
  • Ходьба или бег трусцой (в спортивном центре или на свежем воздухе)
  • Специально разработанная для пожилых людей гимнастика
  • Аквааэробика

Как правило, многие из таких упражнений выполняются в группе. Это делает их еще более полезными и занимательными.

Порой пожилые люди чувствуют себя одинокими. Кто-то из них просто живёт один. Чьи-то дети давно имеют свой собственный дом и семью. Благодаря таким занятиям человек находит новых друзей. Совместное времяпрепровождение делает их счастливее.

Читайте также: Депрессия у пожилых людей: как вовремя обнаружить проблему?

2. Йога или тайчи

Пожилые люди и тайчи

Людям старшего возраста рекомендуется обратить внимание на йогу или тай чи.

Йога представляет собой сочетание физических упражнений с медитацией. Благодаря ей нам удается развить гибкость тела. Помимо этого, йога укрепляет и тонизирует. Это не только полезно для здоровья, но и снижает риск получения травм. Например, при возможных падениях.

Что касается тай чи, то этот вид борьбы и гимнастики также подразумевает медитацию. Благодаря тай чи пожилые люди становятся сильнее и гибче. Помимо этого, у них улучшается координация движений.

Отдельно стоит отметить и пользу медитации. Например, она помогает лучше сосредоточиться на настоящем, отдавать себе отчёт в происходящем здесь и сейчас. Это также делает человека счастливее. Вряд ли можно поспорить с тем, что йога и тай чи полезны не только для физического здоровья, но и для эмоционального мира человека.

Подробнее об этом: Как йога изменила осанку и жизнь 87-летней женщины

3. Плавание

Выше мы упомянули аквааэробику. Но это далеко не единственная активность для пожилых людей, которую можно выполнить в воде. Обыкновенное плавание также очень полезно.

Плавание заставляет работать все мышцы нашего тела. Оно учит нас синхронизировать движения. Плавание укрепляет и тонизирует тело. Другой его плюс в том, что во время занятий почти невозможно получить травму. Именно поэтому его рекомендуют тем из нас, кто имеет хронические заболевания и другие проблемы со здоровьем.

Наконец, плавание отлично расслабляет. Поэтому его рекомендуют людям, страдающими депрессией. Пожилые люди не являются исключением. К счастью, контакт с водой и физические упражнения делают здоровее не только наше тело, но и душу.

4. Танцы

Танцы полезны Для пожилых людей

Танцы также способны принести большую пользу людям старшего возраста. Несмотря на то что многие из нас не считают танцы спортом, зумбу, классические и другие танцы вполне можно отнести к данной категории.

Рекомендуем прочитать: Зумба: почему она так популярна?

Благодаря танцам мы также укрепляем свое тело и развиваем координацию движений. При этом танцы — очень веселое занятие. А полученные уроки пригодятся вам на любом празднике.

Существуют и другие упражнения, полезные для пожилых людей. Все они имеют очень важное значение — без физической активности не обойтись. Это касается не только физического здоровья, но и эмоциональной сферы.

  • Taylor D, “Physical activity is medicine for older adults”, 
  • Jamie S. McPhee et al. “Physical activity in older age: perspectives for healthy ageing and frailty”, Biogerontology. 2016; 17: 567–580.
  • Elward K, Larson EB., “Benefits of exercise for older adults. A review of existing evidence and current recommendations for the general population”, Clin Geriatr Med. 1992 Feb;8(1):35-50.
  • Mooventhan A, Nivethitha L., “Evidence based effects of yoga practice on various health related problems of elderly people: A review”, J Bodyw Mov Ther. 2017 Oct;21(4):1028-1032.
  • Morris JK et al. “Aerobic exercise for Alzheimer’s disease: A randomized controlled pilot trial”, PLoS One. 2017 Feb 10;12(2):e0170547.