4 вещи, которые нужно сделать утром, чтобы похудеть

08 января, 2020
Знаете ли вы, что завтрак - самый важный прием пищи? Хорошо завтракая, мы получаем энергию, активизируем обмен веществ и предотвращаем потребление лишних калорий в течение дня.

Сегодня мы откроем вам секрет: утро – наиболее благоприятное время для похудения! Используйте его по-максимуму!

Сбросить вес – непростая  задача. Здесь требуются кардинальные изменения в стиле жизни, а также постоянные усилия, необходимые для того, чтобы сохранить полученные результаты.

Поддержание здорового веса очень важно не только для того, чтобы хорошо выглядеть, но и для предотвращения некоторых связанных с весом заболеваний. По информации, полученной в Центре контроля и профилактики заболеваний (США), к ним относятся диабет, болезни сердца или гипертония.

К счастью, есть много методов достижения этой цели, и для успеха требуется лишь терпение и нацеленность на результат.

Если вы ищете хорошую стратегию для похудения, которая бы не шла во вред здоровью, читайте о четырех вещах, которые вы можете делать каждое утро.

Почему утром?

Идея использовать утро для похудения многим не понравится, так как в это время мы обычно собираемся на работу или хлопочем по дому. Однако утренние часы наиболее благоприятны для того, чтобы тело начинало сжигать жир.

Ночью тело отдыхало после дневной активности, а к утру оно полностью “обновилось” и готово к новому дню.

Время от пробуждения до завтрака и пара часов после завтрака – в эти часы происходит активизация обмена веществ, организм получает необходимые питательные вещества, которые позволят человеку нормально работать днем.

Поэтому стоит познакомиться со стратегиями, учитывающими особенности и важность этих утренних часов для обмена веществ и похудения. Вы готовы?

1. Раньше встать 

Как использовать утро для похудения: раньше вставать

Вставать утром как минимум на час раньше, это, конечно, требует больших усилий.

Но тот, кто справится, сделает важный шаг на пути к избавлению от накопленного жира. Ранний подъем дает возможность найти время для вещей, которые нужно делать утром, до того, как отправиться на работу.

За этот час можно заняться упражнениями, нормально позавтракать (что тоже очень важно), сделать напиток для активизации обмена веществ и т.д.

Кроме того, если вы собираетесь выполнять какие-то физические упражнения (как рекомендовано в этом исследовании, проведенном Research Centre for Exercise and Health в Левене, Бельгия), лучше всего делать это именно утром. Таким образом, у вас будет больше энергии и вы будете чувствовать себя намного лучше.

Читайте также: Утренний тайм-менеджмент: почему полезно рано вставать

2. Выпить напиток, активизирующий обмен веществ

После того, как вы сделали первый важный шаг, можно заняться остальными вещами, для которых вы сэкономили время.

Первое, что нужно сделать после подъема с постели, – это приготовить и выпить натуральный напиток, который зарядит вас энергией.

Натуральные смузи

Утро для похудения со смузи

Смешайте ваши любимые фрукты и другие ингредиенты в блендере, чтобы получить очень полезный и питательный напиток. Существует множество рецептов и каждый направлен на решение какой-либо проблемы. Кроме того, все они очень вкусные и прекрасно освежают.

Чай из имбиря

По данным исследования Университета Исфахан (Иран), этот чай обладает противовоспалительными, антиоксидантными и детоксирующими свойствами. Он очень хорошо сочетается с диетой для похудения.

Бросьте кусочек имбирного корня в чашку с горячей водой, и пусть имбирь настаивается 10 минут. Затем добавьте в чай немного лимонного сока, и можно его пить.

3. Утро для похудения: максимум пользы от упражнений

После очищающего напитка пришло время активизировать тело с помощью физической активности.

Упражнения помогут вам избавиться от лишних килограмм, а также закрепить полученный результат. Кроме того, это полезно в качестве профилактики заболеваний и для укрепления иммунитета.

Утро для похудения: бег

Если у вас есть возможность бегать по утрам перед работой, не упускайте эту возможность. Не любите бегать? Тогда ходите. Достаточно всего 20 минут в быстром темпе. Этот вид спорта обладает множеством преимуществ, как указано в этом исследовании, проведенном Университетом Коста-Рики. У вас дома есть беговая дорожка или велотренажер? Отлично! Начните заниматься по утрам.

Не забудьте почитать:  Чтобы похудеть, нужно… правильно ходить!

Упражнения дома

В дополнение к аэробным упражнениям хорошо поделать дома упражнения для поддержания в тонусе и укрепления определенных групп мышц, для коррекции фигуры, а также упражнения на растяжку.

Упражнения могут включать: 

  • Приседания.
  • Выпады ногой вперед.
  • Поднятие ног.
  • Отжимания.
  • Упражнения на растяжку.

4. Хорошо позавтракать

Как использовать утро для похудения

Если вы хотите похудеть, ни в коем случае нельзя пропускать завтрак. Это, пожалуй, самый важный прием пищи.

Хороший завтрак активизирует обмен веществ и дает ощущение сытости, что помогает предотвратить поглощение излишних калорий в течение дня.

Хороший завтрак должен включать:

  • Злаковые
  • Протеины
  • Фрукты
  • Клетчатку
  • Жидкость

И наконец, нужно есть не торопясь, хорошо пережевывая пищу, чтобы организм получил в нужной форме и усвоил все необходимые ему питательные вещества.

  • Kelley, C. P., Sbrocco, G., & Sbrocco, T. (2016). Behavioral Modification for the Management of Obesity. Primary Care – Clinics in Office Practice. https://doi.org/10.1016/j.pop.2015.10.004Wing, R. R., & Phelan, S. (2005).
  • Long-term weight loss maintenance. The American Journal of Clinical Nutrition. https://doi.org/10.1093/ajcn/82.1.222SObert, J., Pearlman, M., Obert, L., & Chapin, S. (2017).
  • Popular Weight Loss Strategies: a Review of Four Weight Loss Techniques. Current Gastroenterology Reports. https://doi.org/10.1007/s11894-017-0603-8