4 витамина, которые очень важны для здоровья кожи!

Витамины нужны не только для корректной работы внутренних органов, но и для здоровья кожи. И если вы хотите, чтобы ваша кожа была гладкой, упругой и буквально светилась здоровьем, уделяйте потреблению некоторых витаминов особое внимание.

Сегодня в магазинах можно найти великое множество различных средств по уходу за кожей. На каждой из этикеток будет написано, что это усовершенствованная формула, лучший выбор и пр. Но знаете ли вы наверняка, есть ли в их составе “нужные” витамины? Те, что действительно важны для здоровья кожи?

Если нет, то теперь у вас появилась такая возможность! Откройте для себя витамины, которые необходимы вашей коже, и проверьте, есть ли они в вашей косметике? Еще мы расскажем вам, какие продукты питания следует включить в свой ежедневный рацион, чтобы использовать преимущества этих витаминов по-максимуму!

Итак, витамины имеют первостепенное значение для развития каждого человека. Ведь они способствуют правильному функционированию всех систем и органов его тела, и кожи в том числе. Это общеизвестный факт.

4 важных витамина для здоровья кожи

Не стоит забывать, что дерма нуждается в совершенно определенных витаминах. Именно они помогают ей оставаться сияющей и красивой, несмотря на воздействие различных факторов (загрязнение окружающей среды и т.д.).

Постарайтесь, чтобы следующие витамины присутствовали как в составе ваших косметических средств, так и в вашем ежедневном рационе питания.

1. Витамин А

Есть витамины, которые человеческое тело не может вырабатывать самостоятельно. Одним из них является витамин А, поэтому его необходимо потреблять с пищей или убедиться в том, что он входит в состав используемой вами косметики.

Витамин А имеет определяющее значение для здоровья кожи. Он обеспечивает необходимую защиту от солнечного излучения, препятствуя росту раковых клеток.

Еще он помогает бороться с такими заболеваниями, как акне или псориаз и даже просто с сухостью кожи, так как глубоко питает и увлажняет дерму, делая ее эластичной.

Подготовьте свою кожу к летнему солнцу, потребляя этот витамин в салатах и коктейлях, содержащих следующие фрукты и овощи:

• Манго
• Сладкий картофель (батат)
• Морковь
• Помидоры
• Тыква
• Зеленые листовые овощи (шпинат, салат, цветная капуста)

Если не брать во внимание последний пункт, то в основном этот витамин содержится во фруктах и овощах, имеющих красно-оранжевый цвет. Это обусловлено наличием в них бета-каротина. Так что смело ешьте их. Ведь они – богатый источник витамина А, который необходим для здоровья кожи!

2. Витамин В3

Витамин В3 известен также как ниацин. Его часто включают в состав косметических средств, потому что он идеально подходит для борьбы с покраснениями и воспалительными процессами.

Витамин В3 возвращает коже ее естественное сияние, восстанавливает ее структуру (если она выглядит рыхлой и дряблой). Иными словами, это мощное оружие против признаков старения кожи в краткосрочной перспективе.

Ниацин можно встретить в следующих продуктах питания:

• Куриная грудка
• Кукурузные лепешки
• Тунец
• Арахис
• Лосось

В дополнение к ним рекомендуется потреблять еще и продукты, содержащие витамин В12, это:

• Пивные дрожжи
• Печень
• Сардины
• Морепродукты

Витамин B12 отвечает за образование эритроцитов в организме для регулирования пигментации кожи (и поддержания ее ровного цвета).

3. Витамин С

Вот кто несет ответственность за упругость вашей кожи! Витамин С очень важен, так как помогает синтезировать коллаген в коже. А коллаген – это белок, от которого зависит эластичность тканей и их способность к регенерации после повреждений, вызванных как возрастом, так и различными внешними факторами.

Кроме того, витамин С предотвращает появление пигментации на коже, так как способствует выработке кератина в организме. А этот белок, как известно, отвечает за образование новых клеток.

Так что не сомневайтесь, ешьте почаще:

• Цитрусовые (лимоны, грейпфруты, апельсины)
• Папайю
• Гуаву
• Желтый перец
• Дыню

4. Витамин Е

А вот и еще один витамин, который полезен для здоровья кожи. Он помогает бороться с видимыми возрастными изменениями, а также с повреждениями дермы, вызванными воздействием солнца или токсинов.

Витамин Е действует как мощный антиоксидант. Он способен очищать организм от свободных радикалов, сохраняя при этом запасы коллагена.

Для того чтобы ощутить его преимущества, вы можете:

• Регулярно добавлять щепотку перца в свои блюда
• Заправлять салаты растительными маслами (например, оливковым)
• Потреблять орехи, маслины, оливки и семена подсолнечника

И еще один любопытный факт: витамин Е помогает регулировать степень увлажнения кожи и помогает витамину А лучше усваиваться в организме (о нем мы уже говорили выше).

Как видите, сбалансированная диета – ключ к успеху. Ешьте почаще свежие фрукты и овощи и позаботьтесь таким образом о здоровье своей кожи. Ну и конечно, не забывайте о достаточном потреблении жидкости.