4 витамина, которые очень важны для здоровья кожи!
Сегодня в магазинах можно найти великое множество различных средств по уходу за кожей. На каждой из этикеток будет написано, что это усовершенствованная формула, лучший выбор и пр. Но знаете ли вы наверняка, есть ли в их составе “нужные” витамины? Те, что действительно важны для здоровья кожи?
Если нет, то теперь у вас появилась такая возможность! Откройте для себя витамины, которые необходимы вашей коже, и проверьте, есть ли они в вашей косметике? Еще мы расскажем вам, какие продукты питания следует включить в свой ежедневный рацион, чтобы использовать преимущества этих витаминов по-максимуму!
Итак, витамины имеют первостепенное значение для развития каждого человека. Ведь они способствуют правильному функционированию всех систем и органов его тела, и кожи в том числе. Это общеизвестный факт.
4 важных витамина для здоровья кожи
Не стоит забывать, что дерма нуждается в совершенно определенных витаминах. Именно они помогают ей оставаться сияющей и красивой, несмотря на воздействие различных факторов (загрязнение окружающей среды и т.д.).
Постарайтесь, чтобы следующие витамины присутствовали как в составе ваших косметических средств, так и в вашем ежедневном рационе питания.
1. Витамин А
Есть витамины, которые человеческое тело не может вырабатывать самостоятельно. Одним из них является витамин А, поэтому его необходимо потреблять с пищей или убедиться в том, что он входит в состав используемой вами косметики.
Витамин А имеет определяющее значение для здоровья кожи. Он обеспечивает необходимую защиту от солнечного излучения, препятствуя росту раковых клеток.
Еще он помогает бороться с такими заболеваниями, как акне или псориаз и даже просто с сухостью кожи, так как глубоко питает и увлажняет дерму, делая ее эластичной.
Подготовьте свою кожу к летнему солнцу, потребляя этот витамин в салатах и коктейлях, содержащих следующие фрукты и овощи:
- Манго
- Сладкий картофель (батат)
- Морковь
- Помидоры
- Тыква
- Зеленые листовые овощи (шпинат, салат, цветная капуста)
Если не брать во внимание последний пункт, то в основном этот витамин содержится во фруктах и овощах, имеющих красно-оранжевый цвет. Это обусловлено наличием в них бета-каротина. Так что смело ешьте их. Ведь они – богатый источник витамина А, который необходим для здоровья кожи!
Читайте также: Невероятно вкусный морковный пирог: без добавления яиц
2. Витамин В3
Витамин В3 известен также как ниацин. Его часто включают в состав косметических средств, потому что он идеально подходит для борьбы с покраснениями и воспалительными процессами.
Витамин В3 возвращает коже ее естественное сияние, восстанавливает ее структуру (если она выглядит рыхлой и дряблой). Иными словами, это мощное оружие против признаков старения кожи в краткосрочной перспективе.
Ниацин можно встретить в следующих продуктах питания:
- Куриная грудка
- Кукурузные лепешки
- Тунец
- Арахис
- Лосось
В дополнение к ним рекомендуется потреблять еще и продукты, содержащие витамин В12, это:
- Пивные дрожжи
- Печень
- Сардины
- Морепродукты
Витамин B12 отвечает за образование эритроцитов в организме для регулирования пигментации кожи (и поддержания ее ровного цвета).
3. Витамин С
Вот кто несет ответственность за упругость вашей кожи! Витамин С очень важен, так как помогает синтезировать коллаген в коже. А коллаген – это белок, от которого зависит эластичность тканей и их способность к регенерации после повреждений, вызванных как возрастом, так и различными внешними факторами.
Кроме того, витамин С предотвращает появление пигментации на коже, так как способствует выработке кератина в организме. А этот белок, как известно, отвечает за образование новых клеток.
Так что не сомневайтесь, ешьте почаще:
- Цитрусовые (лимоны, грейпфруты, апельсины)
- Папайю
- Гуаву
- Желтый перец
- Дыню
Это интересно: Польза папайи и 6 вкуснейших коктейлей из нее
4. Витамин Е
А вот и еще один витамин, который полезен для здоровья кожи. Он помогает бороться с видимыми возрастными изменениями, а также с повреждениями дермы, вызванными воздействием солнца или токсинов.
Витамин Е действует как мощный антиоксидант. Он способен очищать организм от свободных радикалов, сохраняя при этом запасы коллагена.
Для того чтобы ощутить его преимущества, вы можете:
- Регулярно добавлять щепотку перца в свои блюда
- Заправлять салаты растительными маслами (например, оливковым)
- Потреблять орехи, маслины, оливки и семена подсолнечника
И еще один любопытный факт: витамин Е помогает регулировать степень увлажнения кожи и помогает витамину А лучше усваиваться в организме (о нем мы уже говорили выше).
Как видите, сбалансированная диета – ключ к успеху. Ешьте почаще свежие фрукты и овощи и позаботьтесь таким образом о здоровье своей кожи. Ну и конечно, не забывайте о достаточном потреблении жидкости.
