4 витамина, которые укрепят иммунитет

Витамины, которые укрепят иммуннитет

Сегодня мы расскажем о 4 витаминах, которые необходимы для иммунной системы и которые естественным образом укрепят иммунитет. Вы должны принимать их не только, когда уже заболели, но и в качестве профилактики. Так вы поможете своему организму быть сильным и защитите себя от болезней.

1. Витамин А

Этот витамин чрезвычайно важен для укрепления иммунной системы.

Мы можем найти его в таких овощах, как морковь, шпинат, брокколи или капуста. Его также много в молочных продуктах, таких как молоко или масло. Безусловно, он присутствует и во фруктах, таких как дыня, абрикос или манго.

• Итак, что же делает витамин А? Он участвует в создании белых кровяных клеток, или лейкоцитов, которые содержатся в крови и помогают организму бороться с инфекциями.
• Это очень важно, если вы подверглись атаке какого-либо вируса. Лейкоциты позволяют предотвратить заражение, или же быстро его ликвидируют.

2. Витамин B

Второй из витаминов, которые укрепят иммунную систему – витамин B. В частности, его можно найти во фруктах, таких как авокадо, а также в молочных продуктах, таких как йогурт или молоко. Он также содержится в овощах, например, в спарже, а также мясе и рыбе.

• Важность витамина B заключается в том, что дефицит в одной из его групп, например B12 или B9, вызывает уменьшение количества антител.
• Это приводит к тому, что мы подвергаемся воздействию большого количества инфекций. И, к сожалению, организм не способен быстро с ними справиться.

3. Витамин C

Витамин С является, пожалуй, одним из самых известных, поскольку он часто появляется в рекламе самых разных продуктов.

Мы также можем найти его во фруктах и ​​овощах, таких как:

• Лимон
• Киви
• Клубника
• Черная смородина
• Гуава
• Петрушка
• Красный перец

Что делает витамин С? Цель этого витамина – увеличить производство интерферона – белка, который помогает защитить клетки организма от любой вирусной инфекции. С точки зрения витаминов, которые укрепят иммунитет, этот витамин просто необходим для профилактики болезней.

4. Витамин Е

Этот четвертый витамин, делающий иммунитет крепким, можно найти в орехах, например, таких как грецкие, миндаль или арахис.

Кроме того, его много в семенах подсолнечника, шпинате и брокколи. Если вы используете растительное масло для приготовления пищи или для заправки салатов, полезнее всего подсолнечное масло, масло зародышей пшеницы или соевое.

• Витамин Е помогает иммунной системе благодаря своим антиоксидантным свойствам.
• С другой стороны, дефицит этого витамина приводит к тому, что наша иммунная система подвергается воздействию вирусов и инфекций. В результате повышается риск заражения.

Витамины, которые укрепят иммунитет: важность

Мы недооцениваем значение, которое витамины оказывают на наше здоровье. Поэтому часто мы едим одно и то же. В нашем рационе почти нет овощей и фруктов, все это ослабляет иммунитет.

Вы определенно замечали, что есть люди, которые редко заражаются гриппом, или, если это происходит, быстро выздоравливают. Все потому, что у них очень сильный и устойчивый иммунитет.

У таких людей нет дефицита в каком-либо витамине. Их диета богата всеми группами пищевых продуктах, о которых мы сегодня писали.

Вы уже принимаете эти витамины, которые укрепят иммунитет?

Включите в рацион продукты питания, которые содержат витамины группы A, B, C и E. И вы заметите со временем, что болеете гораздо реже.

Читайте в Шаг к Здоровью

6 типов питательных веществ, которые просто необходимы после 40!

После 40 следить за уровнем витаминов, минералов и других питательных веществ, поступающих в организм, нужно обязательно.