4 витамина, которые помогут вашим легким после курения

Бывшим курильщикам не нужно придерживаться какой-то строго определенной диеты, однако желательно, чтобы они вели здоровый образ жизни, в котором особое внимание уделяется сбалансированному питанию.
4 витамина, которые помогут вашим легким после курения

Последнее обновление: 21 февраля, 2021

Если вы недавно бросили курить или курите до сих пор, то, вероятно, вам будет интересно узнать, что, ведя более здоровый образ жизни, вы сможете улучшить свое состояние. Вы должны попытаться улучшить свой рацион и включить в него продукты, богатые определенными питательными веществами, чтобы помочь легким восстановиться.

Многие думают, что достаточно бросить курить, чтобы все снова стало “идеально”. Однако это не так. Необходимо принять меры, которые принесут пользу организму, и, конечно же, научиться поддерживать здоровы образ жизни на постоянной основе (в долгосрочной перспективе). Только тогда вы сможете оценить истинные результаты.

И хотя это правда, что диеты как таковой для бывших курильщиков не существует, существуют планы здорового питания, которые могут быть для них неплохим вариантом. Два примера – средиземноморская диета и так называемая Гарвардская тарелка (система здорового питания).

Ниже мы расскажем, какие продукты вам следует регулярно включать в свой рацион, если вы бросили курить. Берите себе не заметку!

1. Продукты, богатые витамином С

Цитрусовые

Курение способно сократить на 25% количество витамина С, присутствующее в организме. Поэтому есть эксперты, которые считают, что курильщикам необходимо есть больше пищи, содержащей этот витамин.

По словам доктора Йенса Ликкесфельдта, некоторые бывшие курильщики могут принимать добавки витамина С в умеренных количествах. Однако это не значит, что это нужно всем. Каждый случай индивидуален и должен быть оценен специалистом.

Можно употреблять в пищу фрукты, богатые витамином С, такие как киви, лимон, мандарин, грейпфрут и апельсин.

2. Витамин А

Дефицит витамина А, или бета-каротина, способен вызывать нарушения в работе иммунной системы. Это увеличивает риск появления инфекционных заболеваний органов дыхания.

Вы можете найти это питательное вещество в: говяжьей печени и других субпродуктах, обогащенных злаках, молочных продуктах, лососе, сливе, тыкве, цукини, дыне, манго, персиках, грейпфрутах, мангольде, арбузе, помидорах, моркови, брокколи и др.

3. Витамин Е

Семена
Разнообразие питательных веществ в семенах чиа может способствовать повышению качества рациона питания. Поэтому стоит регулярно включать их в диету.

Витамин Е или токоферол – жирорастворимый витамин, который действует как антиоксидант, помогая защитить незаменимые жирные кислоты. Это также помогает укрепить иммунную систему.

Чтобы получить пользу и восстановить легкие после курения, попробуйте включить витамин Е естественным путем, потребляя полезные источники жира, такие как:

  • Яичный желток
  • Шпинат
  • Орехи
  • Кокос
  • Семена
  • Брокколи
  • Брюссельская капуста

4. Витамин В9

Витамин В9 – фолиевая кислота – участвует в формировании кровяных клеток. Он защищает нас от развития анемии и заботится о здоровье нашей кожи.

Этот витамин не только помогает вылечить лёгкие после курения, но и необходим для корректной работы центральной нервной системы. Это обусловлено тем, что фолиевая кислота участвует в синтезе нейротрансмиттеров.

Также благодаря этому витамину становится легче бросить курить. Это еще один аргумент. Для этого включите в свой рацион следующие продукты:

  • Авокадо
  • Лук
  • Соя
  • Грецкие орехи
  • Клубника
  • Изюм
  • Лимон
  • Морковь
  • Тыква

Другие способы восстановить легкие

Пончик или яблоко

  • Старайтесь избегать фаст-фуда, полуфабрикатов, жареного, а также напитков промышленного производства.
  • Особенную осторожность следует проявлять с газированными напитками. Из-за них нарушается работа нервной системы и кишечника, что ещё больше увеличивает вред курения.
  • Также рекомендуется включить в свой рацион больше пищи, содержащей триптофан. Эта аминокислота отвечают за выработку серотонина. Дело в том, что высокий уровень серотонина снижает тягу к никотину, благодаря чему становится легче бросить курить.
  • Стоит иметь в виду, что никотин со временем приводит к потере костной массы у людей старшего возраста. Это означает, что курильщикам нужно есть больше пищи, содержащей кальций. Это позволит нейтрализовать побочный эффект сигарет и убережёт вас от переломов и других проблем с костями.
  • Физические упражнения, в свою очередь, улучшают работу сердечно-сосудистой системы и лёгких. Старайтесь ежедневно уделять время занятиям спортом, чтобы тренировать своё сердце. Это позволит улучшить кровообращение и избежать образования тромбов внутри артерий. Как известно, последние могут привести к инфаркту миокарда.

Благодаря физическим упражнениям снижается риск развития гипертонии, лёгкие становятся крепче и стабилизируется ритм дыхания (14-22 вдохов в минуту).

Бросайте курить и начните восстанавливать легкие

Следует помнить о том, что курение является важным фактором риска развития многих серьёзных заболеваний. Поэтому чем раньше вы бросите курить, тем лучше.

Наконец, если вы приняли решение бросить курить, то по поводу приема каких-либо добавок в рамках своего рациона рекомендуем проконсультироваться с врачом.

It might interest you...
Почему плавание полезно для здоровья: 5 интересных фактов
Шаг к ЗдоровьюЧитайте в Шаг к Здоровью
Почему плавание полезно для здоровья: 5 интересных фактов

Польза плавания неоспорима. Этот вид спорта подходит для людей любого возраста и конституции, даже для тех, кто страдает заболеваниями мускулатуры ...



  • Albanes, D., Heinonen, O. P., Taylor, P. R., Virtamo, J., Edwards, B. K., Rautalahti, M., … & Barrett, M. J. (1996). α-Tocopherol and β-carotene supplements and lung cancer incidence in the Alpha-Tocopherol, Beta-Carotene Cancer Prevention Study: effects of base-line characteristics and study compliance. JNCI: Journal of the National Cancer Institute, 88(21), 1560-1570.
  • Harats, D., Ben-Naim, M., Dabach, Y., Hollander, G., Havivi, E., Stein, O., & Stein, Y. (1990). Effect of vitamin C and E supplementation on susceptibility of plasma lipoproteins to peroxidation induced by acute smoking. Atherosclerosis, 85(1), 47-54.
  • Omenn, G. S., Goodman, G., Thornquist, M., Grizzle, J., Rosenstock, L., Barnhart, S., … & Keogh, J. (1994). The β-carotene and retinol efficacy trial (CARET) for chemoprevention of lung cancer in high risk populations: smokers and asbestos-exposed workers. Cancer research, 54(7 Supplement), 2038s-2043s.
  • Omenn, G. S., Goodman, G. E., Thornquist, M. D., Balmes, J., Cullen, M. R., Glass, A., … & Barnhart, S. (1996). Effects of a combination of beta carotene and vitamin A on lung cancer and cardiovascular disease. New England journal of medicine, 334(18), 1150-1155.