4 витамина, которые вылечат твои лёгкие после курения

Витамин С не только укрепляет наш иммунитет, но и оздоравливает наши лёгкие. Также он помогает избавиться от тяги к никотину тем, кто решил бросить курить.

Если ты куришь или недавно распрощалась с этой привычкой, то тебе будет интересно узнать о витаминах, оздоровляющих лёгкие курильщиков.

Далеко не каждый из нас знает об этом. Так, многие считают, что как только мы бросаем курить, наши лёгкие вновь становятся здоровыми.

К сожалению, не стоит забывать о том, что никотин способен вызывать зависимость у человека. Именно поэтому нам так сложно бросить курить.

Никотин наносит сильный вред клеткам и системам нашего организма. После этого они далеко не всегда способы быстро восстанавливаться самостоятельно.

К счастью, существуют продукты, которые содержат микроэлементы, способные восстанавливать повреждённые никотином клетки. Они позволят вылечить твои лёгкие и обезопасят тебя от респираторных заболеваний.

Сегодня нам хотелось бы поговорить о витаминах, необходимых для восстановления лёгких тех из нас, кто только что распрощался с вредной привычкой.

1. Витамин С

Витамин С в киви вылечит твои лёгкие после курения

Курение способно сократить на 25 процентов количество витамина С, присутствующее в организме. Поэтому курильщикам необходимо есть больше пищи, содержащей этот витамин.

Дефицит витамина С ослабляет наш иммунитет, в результате чего увеличивается риск появления различных инфекций.

Помимо этого нехватка этого витамина может вызвать:

  • Преждевременное появление морщин
  • Бессонницу
  • Боли, воспаления и лёгкие кровотечения из дёсен

Витамин С содержится в таких продуктах, как:

  • Киви
  • Лимон
  • Мандарины
  • Помело и грейпфрут
  • Ананас

Если ты до сих пор куришь, необходимо в 3 раза увеличить употребление пищи, содержащей этот витамин, чтобы сохранить здоровье лёгких.

Также нужно иметь в виду, что если ты решила бросить курить, витамин С поможет снизить тягу к никотину.

2. Витамин А

Дефицит витамина А, или бета-каротина, способен вызывать нарушения в работе иммунной системы. Это увеличивает риск появления инфекционных заболеваний органов дыхания.

Этот витамин можно найти в следующих продуктах:

  • Сливы
  • Тыква
  • Манго
  • Персики
  • Красный грейпфрут
  • Салат-латук, мангольд
  • Арбуз
  • Помидоры
  • Морковь
  • Брокколи

3. Витамин Е

Витамин Е вылечит твои лёгкие после курения

Витамин Е снижает риск появления опухолей в лёгких у курящих людей.

Другое название этого витамина — токоферол. Этот жирорастворимый витамин является антиоксидантом, способным защищать жирные кислоты.

Для укрепления здоровья лёгких после курения рекомендуется включить в свой рацион следующие содержащие витамин Е продукты:

  • Яичный желток
  • Арахис
  • Кокос
  • Злаки, рис, соя
  • Брокколи
  • Салат-латук
  • Брюссельская капуста
  • Цельнозерновой хлеб

Этот витамин не только позволяет восстановить здоровье наших лёгких после употребления табака, но и помогает при лечении таких заболеваний и расстройств, как:

  • Болезнь Альцгеймера
  • Предменструальный синдром
  • Мужское бесплодие

4. Витамин В9

Витамин В9 — фолиевая кислота — участвует в формировании кровяных клеток. Он предохраняет нас от развития анемии и заботится о здоровье нашей кожи.

Этот витамин не только помогает вылечить лёгкие после курения, но и обеспечивает правильную работу центральной нервной системы. Это обусловлено тем, что фолиевая кислота участвует в синтезе нейротрансмиттеров.

Также благодаря этому витамину нам становится легче бросить курить. Для этого включи в свой рацион следующие продукты:

  • Авокадо
  • Лук
  • Чеснок
  • Соя
  • Грецкие орехи
  • Клубника
  • Изюм
  • Лимон
  • Морковь
  • Тыква

Как снизить риск заболевания лёгких из-за курения

Курение и лёгкие

  • Старайся избегать фаст-фуда, полуфабрикатов, жареного, а также пищи, содержащей искусственные подсластители.

Особенную осторожность следует проявлять с газированными напитками. Из-за них нарушается работа нервной системы и кишечника, что ещё больше увеличивает вред курения.

  • Также рекомендуется включить в свой рацион больше пищи, содержащей триптофаны. Эти аминокислоты отвечают за производство серотонина.

Дело в том, что высокий уровень серотонина снижает тягу к никотину, благодаря чему нам становится легче бросить курить.

  • Стоит иметь в виду, что никотин со временем приводит к потере костной массы у людей старшего возраста.

Это означает, что курильщикам нужно есть больше пищи, содержащей кальций. Это позволит нейтрализовать этот побочный эффект сигарет и убережёт тебя от переломов и других проблем с костями.

  • Физические упражнения также улучшают работу сердечно-сосудистой системы и лёгких. Старайся ежедневно уделять время занятиям спортом, чтобы тренировать своё сердце.

Это позволит улучшить кровообращение и избежать образования тромбов внутри артерий. Как известно, последние могут привести к инфаркту миокарда.

Благодаря физическим упражнениям у нас снижается риск развития гипертонии, наши лёгкие становятся крепче и стабилизируется ритм дыхания (14-22 вдохов в минуту).

Следует помнить о том, что курение является важным фактором риска развития многих серьёзных заболеваний.

Если ты решила бросить курить, в будущем рекомендуется воздерживаться от высоких доз бета-каротина.

Вам также могут понравиться