5 факторов, которые провоцируют преждевременное старение

· 21.03.2016
Обезвоживание, неправильное питание, стрессы и беспокойство не только ослабляют иммунитет, но и могут ускорить старение организма.

Старение — естественный для человеческого организма процесс, который стоит принимать как должное, не теряя ни спокойствия, ни оптимизма. Тем не менее, преждевременное старение можно и нужно попытаться предотвратить.

Конечно, не существует ни научных открытий, ни чудесных эликсиров, которые могли бы приостановить ход времени. Тем не менее, доказано, что есть факторы, способные ускорить или замедлить преждевременное старение.

К ним относятся привычки и образ жизни, который вы ведете. Если не заботиться о своем здоровье, то могут появиться ранние морщины, а кожа потеряет упругость. 

Без сомнения, процесс старения можно приостановить, а некоторые возрастные признаки сгладить. Для этого необходимо выбрать правильную стратегию поведения и научиться избегать распространенных ошибок. Хотите узнать, о чем идет речь? В продолжении статьи мы расскажем вам об этом.

1. Преждевременное старение: продукты, которых нужно избегать

Полуфабрикаты ускоряют преждевременное старение

Вряд ли можно поспорить с утверждением, что здоровье человека зависит в первую очередь от питания. Мы то, что мы едим.

К сожалению, в течение жизни мы приобретаем разные привычки, некоторые из которых наносят вред здоровью и вызывают преждевременное старение.

Подумайте о том, сколько сладкого вы съедаете в день. А в неделю? Помимо этого существуют полуфабрикаты и фаст-фуд, которые помогают сэкономить время. Но какую цену приходится платить за эти сомнительные удобства?

Не забывайте, что такие продукты слишком калорийны. Их употребление ведет к появлению лишнего веса, повышению уровня холестерина в крови, а также дефициту питательных веществ, которые необходимы вашей коже.

Итак, какие же продукты следует исключить из рациона, чтобы избежать преждевременного старения?

  • Сладости: злоупотребление сладостями приводит к различным кожным проблемам, например, акне.
  • Алкогольные напитки: алкоголь сильно вредит печени, в результате чего ее функции нарушаются. А ведь этот орган отвечает за очищение организма от токсинов! Накапливаясь, они провоцируют преждевременное старение.
  • Соленая пища: многие из нас любят снеки, картошку фри, соленые орешки. Такие лакомства опасны для нашего здоровья. Соль наносит вред человеческому организму. Также она вызывает появление целлюлита.
  • Колбасы и сосиски: они содержат сульфиты. Эти химические соединения ускоряют старение организма.
  • Красное мясо: в нем содержится большое количество свободных радикалов. Из-за них коллаген в коже разрушается, что вызывает потерю упругости.
  • Сладкие и газированные напитки: это опасные враги нашей красоты и здоровья, не стоит их недооценивать.
  • Продукты, содержащие транс-жиры: приводят к возникновению воспалительных процессов и вызывают задержку жидкости. Они также способствуют заболеваниям сердечно-сосудистой системы. Таких продуктов нужно избегать.

2. Стресс и беспокойство

Стресс и беспокойство вызывают преждевременное старение

Существуют факты, которые нельзя игнорировать: женщины гораздо чаще страдают от стресса и более чувствительны к нервному напряжению. Хотя мужчины гораздо тяжелее переносят стрессовые ситуации, они легче справляются с их последствиями. Поэтому стресс не так губителен для них.

Доказано, что плохие эмоции, которые мы переживаем, не только негативно сказываются на здоровье, вызывая различные психосоматические заболевания. Они также вызывают преждевременное старение. Почему так происходит?

Продолжительный стресс, растянувшийся на несколько месяцев или лет, вызывает серьезные изменения в организме. Из-за переизбытка кортизола, гормона стресса, ускоряется сердечный ритм. Этот оказывает негативное влияние на здоровье нервной системы, повышает риск развития атеросклероза.

Помимо кортизола, во время нервного напряжения организм вырабатывает эпинефрин, более известный под названием адреналин. Он стимулирует окислительные процессы в клетках тела, препятствует синтезу питательных веществ, вызывает появление жировых отложений на стенках сосудов.

Из-за стрессов, иммунная система также страдает. Будьте внимательнее к своим эмоциям и научитесь правильно ими управлять.

Читайте также: 14 способов преодолевать стресс, тревожность и страх

3. Дефицит антиоксидантов

Лимон содержит антиоксиданты предупреждающие преждевременное старение

Возможно, вам не хватает в рационе продуктов, богатых антиоксидантами. Часто мы не придаем этому должного значения. А зря, ведь дефицит антиоксидантов делает организм более уязвимым к воздействию свободных радикалов, которые наносят вред клеткам.

Для того, чтобы помочь себе, обязательно включите в рацион следующие продукты:

  • Вода с соком лимона натощак
  • Киви
  • Клубника
  • Манго
  • Дыня
  • Апельсины
  • Брюссельская капуста
  • Морковь
  • Шпинат
  • Кудрявая капуста
  • Помидоры
  • Папайя
  • Тыква
  • 1 чашка зеленого или белого чая каждый день
  • Рыба жирных сортов два раза в неделю

4. Солнце — один из основных врагов вашей молодости

Очки от солнца замедлят преждевременное старение

Безусловно, солнце очень важно для здоровья. Благодаря солнечному свету, в нашем организме синтезируется витамин D. В солнечный день мы просыпаемся в хорошем настроении, нас переполняет энергия.

Но все же с солнцем нужно быть осторожнее. Старайтесь не проводить слишком много времени на пляже, избегайте опасного полуденного солнца и всегда наносите хороший солнцезащитный крем.

Для большинства женщин именно солнечные лучи являются основным фактором, провоцирующим преждевременное старение. Будьте осторожнее!

Это важно: Каким должен быть крем против пигментных пятен?

5. Женский организм и кальций

Кальций в молочных продуктах замедляет преждевременное старение

Как вы наверное знаете, кальций является важным минералом для женщин. Он необходим для крепости костей. В силу физиологических причин, женщины чаще страдают остеопорозом.

Когда ваш организм недополучает кальций, повышается риск преждевременного старения костей. Если вы хотите избежать этой неприятной проблемы, обратите внимание на следующие продукты:

  • Натуральный йогурт без сахара.
  • 1 стакан молока (в случае, если вы страдаете непереносимостью лактозы, замените его на миндальное молоко).
  • Добавляйте тофу или молочный сыр в салаты.
  • Ежедневно съедайте по 3 грецких и 3 миндальных ореха.

Генетический фактор имеет значение. Если кто-то из ваших близких родственников страдает от остеопороза, стоит держать ситуацию под контролем. Лишь медицинское исследование поможет точно определить, испытываете ли вы дефицит кальция. На основании этих данных врач подберет вам подходящий минеральный комплекс.

Как видите, все эти рекомендации не так уж и сложно выполнять. Они не дадут мгновенный результат, однако помогут замедлить процессы старения.

  • Rosenberg, D. R., Wright, B., & Gershon, S. (1992). Depression in the elderly. Dementia and Geriatric Cognitive Disorders. https://doi.org/10.1159/000107012
  • Donini, L. M., Poggiogalle, E., Pinto, A., Giusti, A. M., & del Balzo, V. (2014). Malnutrition in the Elderly. In Diet and Nutrition in Dementia and Cognitive Decline. https://doi.org/10.1016/B978-0-12-407824-6.00020-3
  • Yesavage, J. A., Brink, T. L., Rose, T. L., Lum, O., Huang, V., Adey, M., & Leirer, V. O. (1982). Development and validation of a geriatric depression screening scale: A preliminary report. Journal of Psychiatric Research. https://doi.org/10.1016/0022-3956(82)90033-4
  • Grice, E. A., & Segre, J. A. (2011). The skin microbiome. Nature Reviews Microbiology. https://doi.org/10.1038/nrmicro2537