Инсомния: вам помогут эти 5 фантастических смузи!

19.12.2018
Благодаря тому, что эти смузи содержат полезные микроэлементы и витамины, они не только помогут вам лучше заснуть, но и пережить периоды стресса без ущерба для здоровья.

Инсомния, или бессонница — это расстройство сна, которое часто появляется из-за ежедневных перегрузок на работе, состояния постоянного стресса и беспокойства.

В настоящее время, инсомния является проблемой для многих людей, и чем дольше это происходит, тем заметнее негативные изменения в их качестве жизни.

По данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), до 40% населения земли страдает от различных типов нарушения сна. Эксперты утверждают, что определить таких людей очень легко: у них постоянно плохое настроение, им тяжело выполнять свою повседневную работу и сосредоточиться на своих обязанностях.

Таким образом, эта проблема вызывает серьезную обеспокоенность у экспертов в области здравоохранения. Ведь известно более 80 болезней, связанных с бессонницей.

А вы хорошо спите? Если ваш ответ нет, то стоит найти решение этой проблемы как можно скорее. Таким образом, вы сможете избежать негативных последствий для здоровья.

Именно поэтому, мы хотим поделиться с вами 5 отличными смузи. Они обладают расслабляющим эффектом, а потому помогают лучше спать.

Зеленый смузи на ночь, и инсомния исчезнет

Этот зеленый напиток содержит повышенную концентрацию питательных веществ, которые расслабляют тело и улучшают сон, что делает его эффективным средством для борьбы с такой проблемой, как бессонница. Он способен улучшить качество сна, а также помогает в лечении расстройств, связанных с пищеварением, стрессом и высоким кровяным давлением.

Ингредиенты

  • 1 огурец
  • небольшой кусочек имбиря
  • сок одного лимона
  • 1 зеленое яблоко с кожей
  • 9 стеблей спаржи
  • 2 стебля сельдерея

Как его приготовить?

  • Замочите спаржу в холодной воде примерно на час.
  • Нарежьте огурец, лимон и яблоко кусками.
  • Положите в блендер порезанные фрукты, сельдерей и имбирь. Процедите воду из-под спаржи и залейте ее к остальным ингредиентам.
  • Взбивайте в течение нескольких минут и пейте каждый день, после обеда.

Рекомендуем вам прочитать: Может ли салат быть основным блюдом каждый день?

Смузи из листового салата и огурца

Сок из огурца поможет если у вас инсомния

Этот действенный коктейль сочетает в себе два продукта, которые являются хорошими союзниками в борьбе с бессонницей. С одной стороны, салат-латук содержит важные питательные вещества, которые помогают заснуть и снимают чувство тревоги.

С другой стороны, огурец содержит аминокислоту триптофан. Это вещество стимулирует выработку серотонина, гормона, связанного с хорошим настроением и спокойным сном.

Ингредиенты

  • ½ салата-латука
  • 1 огурец

Как его приготовить?

  • Во-первых, разрежьте огурец на кусочки и заверните их в листья салата.
  • Во-вторых, поместите все ингредиенты в блендер, взбивайте в течение нескольких минут до однородной консистенции и пейте хорошо охлажденным.

Смузи из листового салата и банана

Бананы помогут если у вас инсомния

Этот напиток помогает справиться со стрессом и тревогой, способствует расслаблению тела и особенно хорош в те моменты, когда у вас бессонница.

Ингредиенты

  • 4 цветка ромашки
  • 90 граммов салата романо
  • 1 небольшой банан
  • сок ½ лимона

Как его приготовить?

  • Приготовьте настой из цветков ромашки и отставьте его в сторону.
  • Тщательно помойте и нарежьте листья салата.
  • Процедите настой и залейте его в блендер, вместе с остальными ингредиентами и соком ½ лимона.
  • Взбивайте в течение нескольких минут и пейте охлажденным, за пол часа перед сном.

Смузи из персика и яблока

Яблоко поможет если у вас инсомния

Этот вкусный коктейль также поможет вам легче заснуть.

Ингредиенты

  • 3 персика
  • 1 яблоко
  • кубики льда
  • небольшой пучок мяты

Как его приготовить?

  • Хорошо вымойте, почистите от шкурки и нарежьте фрукты.
  • Положите все ингредиенты в блендер и взбивайте в течение несколько секунд.
  • Пейте сразу же, пока он еще холодный.
  • Этот смузи следует пить по крайней мере за 30 минут перед сном.

Читайте также: Зеленое яблоко натощак: 7 доводов в пользу этой привычки

Смузи из моркови и шпинатаМорковь поможет если у вас инсомния

Данный коктейль является богатым источником антиоксидантов и других питательных веществ, которые помогут вам улучшить качество сна, а также принесут пользу для здоровья. Его следует пить за пол часа перед сном, чтобы получить хорошие результаты.

Ингредиенты

  • 1 морковь
  • 5 листьев шпината
  • вода

Как его приготовить?

  • Смешайте все ингредиенты в блендере и взбивайте до однородной консистенции.
  • Этот смузи не следует долго хранить, пейте его сразу же в рекомендованное время перед сном.

Если все эти рецепты не помогут вам решить проблему бессонницы, лучше всего будет обратиться к специалисту для того, чтобы он подобрал вам другое лечение. Очень важно вовремя обратить внимание на это нарушение, потому что, если ее не лечить, инсомния может стать серьезной проблемой.

  • Ohayon, M. M. (2002). Epidemiology of insomnia: What we know and what we still need to learn. Sleep Medicine Reviews. https://doi.org/10.1053/smrv.2002.0186
  • Baglioni, C., Spiegelhalder, K., Lombardo, C., & Riemann, D. (2010). Sleep and emotions: A focus on insomnia. Sleep Medicine Reviews. https://doi.org/10.1016/j.smrv.2009.10.007
  • Singh, B., Singh, J. P., Kaur, A., & Singh, N. (2016). Bioactive compounds in banana and their associated health benefits – A review. Food Chemistry. https://doi.org/10.1016/j.foodchem.2016.03.033