5 идеальных упражнений для облегчения боли в ногах

Если вы хотите облегчить боли в ногах, то ключевым моментом при выполнении данных физических упражнений является их регулярность, то есть ваше постоянство. Необходимо выполнять их ежедневно, и тогда вы сможете получить желаемый результат.

Боли в ногах появляются, как правило, по двум причинам:

1. Усталость в течение дня, связанная, главным образом, с наличием варикозного расширения вен.
2. Мышечный дискомфорт после продолжительной или очень интенсивной тренировки.

В первом случае появляются такие симптомы, как тяжесть, боль, зуд, в наиболее тяжелых проявлениях – чувство покалывания.

Мышечная же боль иная, не столь угнетающая, но иногда выполнить некоторые движения становится просто невозможно.

Боли в ногах можно облегчить, обеспечив ногам покой, хотя лимфодренаж и различные виды массажа тоже весьма эффективны. 

Все эти методы можно дополнить специальными упражнениями на растяжку.

Расслабьте мышцы и разгрузите вены при помощи специального комплекса тренировок, состоящего из 5 упражнений. Они идеально подойдут для облегчения боли в ногах.

Упражнения займут всего несколько минут вашего времени, так что вы вполне комфортно можете выполнять их, не выходя из дома.

Какие упражнения подходят для облегчения боли в ногах?

• упражнения на растяжку,
• расслабляющие упражнения,
• пилатес,
• йога.

5 упражнений на растяжку, которые помогут успокоить боль в ногах

1. Вверх по стене

Это упражнение способствует так называемому венозному возврату в ногах, что делает его невероятно полезным и эффективным, если у вас появились боли.

Благодаря вертикально приподнятому положению ног (как на фото), циркуляция крови улучшается, а это, в свою очередь, в значительной степени облегчает боль.

Что вам понадобится?

• коврик для фитнеса (пенка) или подушка

Как выполнять упражнение?

• Примите положение лежа на полу, под поясницу положите подушку, а ноги вытяните вверх по стене.
• Ягодицы должны быть плотно прижаты к полу.
• Начинайте выполнять шаги ногами вниз по стене и вверх (в течение 1 минуты), затем отдохните 1 минуту и повторите снова.
• Выполните 5 повторений (с течением времени их количество можно увеличить).

2. Подъем ноги

Это несложное физическое упражнение эффективно снимает мышечную боль в ногах.  Кроме этого, оно обеспечивает расслабление всех анатомических структур, а потому вы сможете обрести полный контроль над болью, которая появляется так внезапно.

Что вам понадобится?

• 1 мягкий коврик

Как выполнять упражнение?

• Расслабьтесь, примите положение лежа на боку (на коврике).
• Поддерживайте тело в равновесии при помощи правой руки (обопритесь ею о коврик) и начинайте выполнять подъемы правой же ноги.
• Очень медленно поднимайте, а затем опускайте ногу.
• Выполните минимум 10 повторений, отдохните 1 минуту и повторите упражнение другой ногой.

Бабочка

Чтобы облегчить или и вовсе избавиться от боли в ногах, необходимо растянуть мышцы во всех направлениях.

Дело в том, что сокращение мышц (какой бы ни была его причина) всегда будет лишь усиливать боль. Следовательно, очень важно научиться правильно выполнять растяжку и забыть, наконец, о том, что такое боли в ногах.

Что вам понадобится?

• 1 мягкий коврик

Как выполнять упражнение?

• Примите положение лежа на боку (на коврике), ноги согнуты в коленях.
• Положите голову на руку или на предплечье, если вам так удобнее.
• Напрягите мышцы живота и одновременно отведите в сторону верхнюю ногу, согнутую в колене. Вернитесь в исходное положение.
• Выполните 20 повторений, отдохните и повторите упражнение другой ногой.

Полет птицы

Это полноценное упражнение: в нем сочетается эффект от растяжки и от расслабления мышц. Оно быстро вернет легкость ногам и избавит от неприятных болевых ощущений.

Что вам понадобится?

• 1 мягкий коврик

Как выполнять упражнение?

• При помощи рук и согнутого колена вытяните правую ногу вперед так, чтобы пятка оказалась под левым бедром (как на фото сверху).
• Выполните 10 или 20 повторений этого движения (медленно и с перерывами между ними). Помните, что важно не поскорее закончить, а хорошенько растянуть все мышцы ног.
• Отдохните и повторите упражнение другой ногой.

Помните также, что единичные тренировки раз в месяц не дают результата. Если у вас болят ноги, и вы хотели бы избавиться от этих ощущений, то залог успеха – в вашем постоянстве.

Каждое из перечисленных выше упражнений принесет вам заметное облегчение состояния. Эффект будет длиться какое-то время, затем упражнения нужно будет повторить.

Обязательно попробуйте и убедитесь сами, что они “работают”!

Читайте в Шаг к Здоровью

Планка: идеальные упражнения для плоского живота

Планка позволит вам обрести плоский живот. Этот метод уже используют во многих спортивных центрах. Но планку легко можно выполнить и дома.